Che ne dite di una Superfull?

[Manx]

la rowing machine simula il rematore... molto meglio il pulley....fidati, da fare dopo il rematore bilanciere. ogni sollevamento tipo remata sollecita i delts posteriori.

Io intendevo il rowing torso: Lever Seated Rear Lateral Raise

[Skiny]

la rowing machine simula il rematore... molto meglio il pulley....fidati, da fare dopo il rematore bilanciere. ogni sollevamento tipo remata sollecita i delts posteriori.

Io intendevo il rowing torso: Lever Seated Rear Lateral Raise

Capisco infatti seguendo le tue schede l'ho sempre fatto in quell'ordine tuttavia mi incuriosiva quella macchina (diversa da quella della foto che avevo postato) sostituendo il pulley che lo faccio da sempre..però non saprei dove inserirla (così come il french press)
Per quanto riguarda i cambiamenti possibili per dare maggiore enfasi a petto e braccia e diminuirla sulle spalle hai qualche consiglio da dirmi?

[matti1987]

EDIT: Ho visto che nella prima seduta si pone grande attenzione alle spalle che, essendo di dimensioni quasi pari a metà braccio (), non sento, o meglio, non voglio sviluppare ulteriormente. Magari si può cambiare qualcosa a favore di braccia e petto?

Ecco questa è un'altra cosa che leggo spesso e che mi fa impazzire...cioè dando per buono che le spalle siano il tuo punto forte perchè dici "non voglio sviluppare ulteriormente", allenale come sempre con lo stesso impegno e dedizione se no va a finire che peggiorano e poi vuoi ritornarci sopra....se il tuo gruppo carente è ad esempio ilpetto come dici fai bene a concentrarti di più su questo ma le spalle allenale come sempre.

[Skiny]

Ecco questa è un'altra cosa che leggo spesso e che mi fa impazzire...cioè dando per buono che le spalle siano il tuo punto forte perchè dici "non voglio sviluppare ulteriormente", allenale come sempre con lo stesso impegno e dedizione se no va a finire che peggiorano e poi vuoi ritornarci sopra....se il tuo gruppo carente è ad esempio ilpetto come dici fai bene a concentrarti di più su questo ma le spalle allenale come sempre.

Probabilmente hai frainteso ciò che volevo dire. Non ho detto che non le voglio allenare, ma se, essendoci molti esercizi che le impegnano, era possibile sostituirne uno con un altro per il petto. Comunque ho capito il concetto

[rAZr:p]

Probabilmente hai frainteso ciò che volevo dire. Non ho detto che non le voglio allenare, ma se, essendoci molti esercizi che le impegnano, era possibile sostituirne uno con un altro per il petto. Comunque ho capito il concetto

se hai carenze al petto la miglior routine da seguire secondo me è
panca piana 4 6 6 8
panca inclinata man/bil 3x10
croci inclinata/piana 3x12
parallele 3x6-8 + sovracc.

e alla fine inserisci 2x20 cavi alti pump, li ho provati oggi e danno una bella sensazione

[Meister87]

se hai carenze al petto la miglior routine da seguire secondo me è
panca piana 4 6 6 8
panca inclinata man/bil 3x10
croci inclinata/piana 3x12
parallele 3x6-8 + sovracc.

e alla fine inserisci 2x20 cavi alti pump, li ho provati oggi e danno una bella sensazione

razr a quanto pare ti sei trovato proprio bene

[rAZr:p]

razr a quanto pare ti sei trovato proprio bene

sisi
specialmente dopo aver provato oggi 2x20 cavi alti in pump per la prima volta

[Skiny]

se hai carenze al petto la miglior routine da seguire secondo me è
panca piana 4 6 6 8
panca inclinata man/bil 3x10
croci inclinata/piana 3x12
parallele 3x6-8 + sovracc.

e alla fine inserisci 2x20 cavi alti pump, li ho provati oggi e danno una bella sensazione

Più o meno è uguale alla seduta che ho nella scheda attuale:
panca piana 4 6 6 10
panca inclinata man 3x8
parallele 2x6 +sovracc
croci piana 2x12

però questo schema non può essere inserito nella superfull.. quindi mi consigli i cavi alti?

[Skiny]

Ho provato a fare qualche modifica:

Lunedi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
French press 3x8 90"
Rowing machine 2x10 90"
leg curl 4x6 60"

crunch vari 4x12-15 + sovracc. 60"


Mercoledi

Military press 3x10 120" (meglio in piedi o seduto? al multypower è sconsigliata?)
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
Curl manubri 6 8 10 90"
alzate laterali manubri 2x12 60"
alzate a 90 3x12 60" (va bene con il mento sulla panca a 60°?)

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120" (l'ho sempre fatto con i manubri perchè col bilanciere non mi dà sicurezza. Al multypower no?)
scrollate bilanciere al multy 3x15 60"
Calf con bilanciere al multy 4x20-25 60"

crunch vari 4x12-15 + sovracc. 60"

[matti1987]

Il rematore fallo pure col bilanciere libero, non da problemi di nessun genere.

Edit, stesso dicasi per il military..va fatto in piedi, e non al multy perchè non seguiresti la traiettoria giusta; le alzate laterali niente cavi, usa i manubri...e per quelle a 90° puoi anche non appoggiarti da nessuna parte, basta che fletti un poco le gambe, tieni il busto parallelo al terreno e alzi

[Manx]

il lento potrebbe anche andare "bene" al multi, anzi, forse il multy una utilità non malvagia ce l'ha proprio per quell'esercizio (insieme agli esercizi per i polpacci), magari facendo mezze rip in tensione continua. Ovvio che non è il miltary.

[Skiny]

Il rematore fallo pure col bilanciere libero, non da problemi di nessun genere.

Edit, stesso dicasi per il military..va fatto in piedi, e non al multy perchè non seguiresti la traiettoria giusta; le alzate laterali niente cavi, usa i manubri...e per quelle a 90° puoi anche non appoggiarti da nessuna parte, basta che fletti un poco le gambe, tieni il busto parallelo al terreno e alzi

il lento potrebbe anche andare "bene" al multi, anzi, forse il multy una utilità non malvagia ce l'ha proprio per quell'esercizio (insieme agli esercizi per i polpacci), magari facendo mezze rip in tensione continua. Ovvio che non è il miltary.

Vi ringrazio per i consigli
I due esercizi che ho inserito possono andare bene?

Inoltre vorrei fare una domanda più "teorica" ma che mi incuriosisce: solitamente si dice di non allenare un gruppo muscolare più di una volta a settimana, per cui con quale criterio viene stilata una scheda come questa (superfull, fullbody ecc)?

[Leviatano89]

se alleni un muscolo una volta fai 3-4 esercizi, in una superfull c'è 1 esercizio per gruppo muscolare più o meno ogni giorno sui 3.. quindi sono 3 esercizi settimanali, il volume più o meno è lo stesso

[Manx]

in una full poi si dovrebbe evitare il cedimento, proprio perchè vai a ritoccare direttamente lo stesso muscolo piu' volte in una settimana.

[Skiny]

se alleni un muscolo una volta fai 3-4 esercizi, in una superfull c'è 1 esercizio per gruppo muscolare più o meno ogni giorno sui 3.. quindi sono 3 esercizi settimanali, il volume più o meno è lo stesso

in una full poi si dovrebbe evitare il cedimento, proprio perchè vai a ritoccare direttamente lo stesso muscolo piu' volte in una settimana.

Capisco.. quindi le piccole modifiche che ho introdotto possono andare contro quel principio o vanno bene?