scheda massa speriamo vada bene ora

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  • dxdx
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    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    direi di fare qll che ti viene più comodo allora!
    quetsa era la dieta

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  • Leviatano89
    replied
    direi di fare qll che ti viene più comodo allora!

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  • dxdx
    replied
    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    3 o 4 sedute?
    ciooè meglio questa

    Lunedi: Petto - Tricipiti

    Panca piana bilancere 4x 6
    Panca inclinata 3x10
    croci con manubri 4x10
    French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
    Kick back 3x8-10
    dip x max


    Martedi: Gambe

    Squat 4x 8 6 6 4
    leg press 3x8
    LEG ext. 3x8
    leg curl 4x6
    culf 4x cedimento

    addome vari
    giovedi: Spalle

    Lento avanti bilancere 3x10
    Alzate laterali 3x10
    busto a 90° 3x10-12
    tirate al mento 2x12


    venerdi: Dorso - Bicipiti

    Stacco da terra 4x6
    Lat machine 4x10 o trazione 4x max
    pulley basso 3 x 6-8
    rematore man. 3x8
    Pullover 4x10

    Curl con bilanciere 3x8-10
    curl alternato 3x 8
    hummer curl 2x12


    cosi per me è piu breve perche vedi come ti hò detto mi alleno in casa
    e dorso e bicipiti gestisco meglio atrrezature,come del resto petto e tricipidi insomma è piu sbrigativa

    o questa ?

    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 120"
    Panca manubri 3x10-12 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
    Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
    Alzate laterali 3x12 60" (pump)
    French press 3x6 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"o lat dietro 4x8 60”
    Rematore man. 3x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri in piedi 3x12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 120"-150"
    Affondi 3x8 90"
    Leg ext 3x10 90"
    Leg curl 4x6 60"

    culf 4xmax

    crunc vari

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  • dxdx
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    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    3 o 4 sedute?
    si intedevo diverla in 3 o 4 sedute

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  • Leviatano89
    replied
    Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio
    allora secondo te come è la scheda ? io dopo l'esperienza negativa di schede buttate li per spillar soldi (rivenditore integratori) mi sono ricreduto
    navigando nel forum , e trovando la schede in 4 sezioni molto piu comode
    tuo parere per favore 3 o 4 grazieee
    ( almeno dopo post la dieta e integratori vedrai che roba tempo e soldi sprecati)
    3 o 4 sedute?

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  • dxdx
    replied
    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    no niente avevi scritto male..

    allora secondo te come è la scheda ? io dopo l'esperienza negativa di schede buttate li per spillar soldi (rivenditore integratori) mi sono ricreduto
    navigando nel forum , e trovando la schede in 4 sezioni molto piu comode
    tuo parere per favore 3 o 4 grazieee
    ( almeno dopo post la dieta e integratori vedrai che roba tempo e soldi sprecati)

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  • Leviatano89
    replied
    Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio
    scusa la mia ignoranza quali
    no niente avevi scritto male..

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  • dxdx
    replied
    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    l'hai postata un pò male.. perché ci sono 2 allenamenti della schiena?
    scusa la mia ignoranza quali

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  • Leviatano89
    replied
    Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio
    ieri o provMercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"”
    Rematore man. 3x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri in piedi 3x12 60"
    ato la scheda sezione di mercoledi

    ma le scrollate servono per il trapezio o no e se è si io non vorrei avere in futuro un trapezio esagerato
    poi volevo sapere visto che o puntato subito a 3 volte a settimana gli allenamenti secondo voi è meglio dividerla in 4 volte tipo questa che ho trovato su forum e che vedo piu breve ? e se èsi che ne pensato tranquillo che non diventa esagerato facendo una seduta di shrung alla settimana

    Lunedi: Petto - Tricipiti

    Panca piana bilancere 4x 6
    Panca inclinata 3x10
    croci con manubri 4x10
    French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
    Kick back 3x8-10
    dip x max


    Martedi: Gambe

    Squat 4x 8 6 6 4
    LEG ext. 3x8
    leg curl 4x6
    culf 4x cedimento

    addome vari
    giovedi: Spalle

    Lento avanti bilancere 3x10
    Alzate laterali 3x10
    busto a 90° 3x10-12
    tirate al mento 2x12


    venerdi: Dorso - Bicipiti

    Stacco da terra 4x6
    trazione 4x max
    pulley basso 3 x 6-8
    rematore man. 3x8

    Curl con bilanciere 3x8-10
    curl alternato 3x 8
    hummer curl 2x12



    (a una cosa vorrei aggiungere il pullover perche mi piace come esercizio dove potrei aggiungerlo) io avrei pensato dopo lo SQUAT non vedo perché, al massimo mettila il giorno del petto o meglio del dorso..

    l'hai postata un pò male.. perché ci sono 2 allenamenti della schiena?

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  • dxdx
    replied
    nuova scheda

    ieri o provMercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"”
    Rematore man. 3x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri in piedi 3x12 60"
    ato la scheda sezione di mercoledi

    ma le scrollate servono per il trapezio o no e se è si io non vorrei avere in futuro un trapezio esagerato
    poi volevo sapere visto che o puntato subito a 3 volte a settimana gli allenamenti secondo voi è meglio dividerla in 4 volte tipo questa che ho trovato su forum e che vedo piu breve ? e se èsi che ne pensato

    Lunedi: Petto - Tricipiti

    Panca piana bilancere 4x 6
    Panca inclinata 3x10
    croci con manubri 4x10
    French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
    Kick back 3x8-10
    dip x max


    Martedi: Gambe

    Squat 4x 8 6 6 4
    LEG ext. 3x8
    leg curl 4x6
    culf 4x cedimento

    addome vari
    giovedi: Spalle

    Lento avanti bilancere 3x10
    Alzate laterali 3x10
    busto a 90° 3x10-12
    tirate al mento 2x12


    venerdi: Dorso - Bicipiti

    Stacco da terra 4x6
    trazione 4x max
    pulley basso 3 x 6-8
    rematore man. 3x8

    Curl con bilanciere 3x8-10
    curl alternato 3x 8
    hummer curl 2x12



    (a una cosa vorrei aggiungere il pullover perche mi piace come esercizio dove potrei aggiungerlo) io avrei pensato dopo lo squatt


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  • Leviatano89
    replied
    Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio
    sono meglio della lat machinee ? le dovrei fare dietro al collo o avanti ?
    sono molto meglio della lat, le trazioni falle davanti..

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  • dxdx
    replied
    Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio
    polpacci usi o i manubri oppure metti il bilanciere come se facessi squat e poi ti alzi in punta di piedi!!per il resto la posta la dieta e vediamo se devi integrare...pe le serie ti ha spiegato leviatano89!!le trazioni se riesi a farle come max sono buone!!ti porteranno a un grande sviluppo!
    sono meglio della lat machinee ? le dovrei fare dietro al collo o avanti ?

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  • Leviatano89
    replied
    Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio
    grazie appeno un 2 minuti posto dieta e integratori che mi anno dato
    chissà un rivenditore di integratori che integrazione consiglia

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  • dxdx
    replied
    Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio
    polpacci usi o i manubri oppure metti il bilanciere come se facessi squat e poi ti alzi in punta di piedi!!per il resto la posta la dieta e vediamo se devi integrare...pe le serie ti ha spiegato leviatano89!!le trazioni se riesi a farle come max sono buone!!ti porteranno a un grande sviluppo!
    grazie appeno un 2 minuti posto dieta e integratori che mi anno dato

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  • japoco_poz14
    replied
    polpacci usi o i manubri oppure metti il bilanciere come se facessi squat e poi ti alzi in punta di piedi!!per il resto la posta la dieta e vediamo se devi integrare...pe le serie ti ha spiegato leviatano89!!le trazioni se riesi a farle come max sono buone!!ti porteranno a un grande sviluppo!

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