Pseudo-Sheiko durante definizione?

[Manx]

Ciao Manx! Scusami eri mica tu che parlavi di uno Sheiko modificato da fare in definizione?

no, sicuramente non ero io

[Leviatano89]

Ciao Manx! Scusami eri mica tu che parlavi di uno Sheiko modificato da fare in definizione?

[Manx]

Cmq non è strettamente necessario fare uno sheiko modificato in un periodo di definizione, le alternative sono molte

[Manx]

per molti motivi che andiamo ripetendo da anni... lo stacco da terra è un esercizio base, che coinvolge profondamente il dorso e la zona lombare-addominale: farlo dopo lo squat pregiudica la sua resa e potrebbe sovraccaricare la zona sopra citata.

Perchè lavorare depotenziati e con poca sicurezza se si puo' fare lo stacco come primo esercizio e in un'altra sessione?

Di norma i BBer lo mettono come primo esercizio del dorso, non dopo lo squat.

Dopo lo squat, se si vuole fare una forma di stacco per lavorare bene i femorali, allora meglio il mezzo rumeno/rumeno o il gt, avendo sempre l'accortezza di non esagerare.


cmq la tue split sono da rivedere, non mi piacciono molto... mancano vari esercizi base. E anche il volume è molto discutibile...

[Achille 1990]

perchè dici così ?

[Manx]

certo che posizione + sfigata per lo stacco non potevi trovarla...

[Achille 1990]

penso ke vadi bene ... 2 split:
A
Squat
Lento Avanti in piedi
Trazioni inverse
B
Parallele
Stacchi

oppure 3 split:

A
Panca orizzontale
Pulley basso
Crunch
B
Squat
Stacchi
Calf alla Pressa
C
Lento avanti
Bicipiti con bilanciere
Panca stretta

serie: 2 allenanti, 2-3 crescenti di riscaldamento
riposo tra gli esercizi: 4 minuti.

selezionare un peso che non permetta piu' di 6 ripetizioni cercare di aumentare il carico rimanendo sempre nel target di ripetizioni prestabilito.
Intensificazione: NO, solo a cedimento concentrico (quando non siete in grado di fare un altra rip in buona forma)
Cadenza: controllata specialmente nella fase eccentrica, niente cronometri.

[Leviatano89]

Ho letto in molti post di fare forza durante definizione per il fatto che un wo di forza non risente della mancanza di carbo.. come si può adattare uno Sheiko a questo scopo? Qualcuno può mica consigliarmi una scheda di forza da fare proprio durante definizione? Per quanto riguarda il cardio?