non riesco ad aumentare la panca...consigli?

[cla89]

mangi abbastanza? il tuo peso corporeo sale?

[nicholasdwolfwood]

lo stretching lo faccio solo nel riscaldamento.

l'allenamento che seguo è questo

panca piana 4x6 120
croci inclinata 3x8 90
pull over 2x10 60
tirate al mento al cavo basso 3x10 90
alzate laterali 2x12 60
hummer curl 3x8 60
bicipiti cavi alti 3x12 60


Pressa 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 2x12 x gamba
Sitting calf machine 3x10 60"
crunch 8x15

stacchi 4x6 120
vertical presa stretta 3x8 90
lat con triangolo 2x10 60
lento avanti 3x8 120
scrollate con bilancere 3x12 60
skull crusher 3x8 60
push down 1 braccio 3x12 60

tenete conto che sono un hp -2 quindi i carichi sono quelli che sono...

[Marco pl]

Posta l'intero allenamento (di tutti i gruppi), se hai problemi con 60kg di panca si vede che non è adatto a te.

[onore e rispetto]

Allena gli extrarotatori e nn fare stretching fra le serie(nn quello classico).

http://www.bodyweb.com/allenamento/198544-limportanza-dello-stretching-nella-crescita-muscolare.html

[nicholasdwolfwood]

datemi una mano perchè non riesco proprio...già il carico è basso se poi non aumenta arrivederci

adesso faccio 4x6 con 57 kg sempre al limite

mi riscaldo con 10 colpi a bilancere scarico, poi 5 con 32 e 3 con 45. tra una serie e l'altra di riscaldamento faccio stretching.

dopo la panca faccio croci e pull over, dove li invece riesco ad aumentare.

provo a sostituire la panca con le spinte per qualche seduta?