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ok sul fatto che l'allenamento ti ha giovato, ma ogni tanto bisogna cambiare, a me non piace la tua scheda senza offesa sia chiaro, se ti va ti aiuto a buttarne giù una, se invece vuoi rimanere a questa, come preferisci.
...ma figurati sono ben accetto a suggerimenti,ci mancherebbe!!
distensioni con manubri su panca piana (12kg-14kg) = 4seriex15
croci con manubri su panca piana (12kg) = 3x15
rematore con manubrio (16kg) = 2x10 x braccio
pullover (14kg) = 4x15
lat machine (45kg) = 3x15
distensioni su panca piana (50kg) = 4x10
curl con manubrio (12kg) = 3x12 x braccio
crunch obliquo su panca inclinata con peso (10kg) = 2x10 x braccio
leg press (70kg) = 3x20
leg spread machine (125kg) = 3x20
shoulder press (30kg) = 3x10
distensioni con manubri da seduti (10kg) = 3x15 x braccio
poi 4 volte a settimana sessione di 30 min di addominali =
sit-up su panca incliata = 5x20
sollevamento gambe su panca inclinata = 2x20
crunch obliquo = 2x20 x lato
crunch inverso = 3x20
ogni tanto sollevamenti alla sbarra.
ora sto cercando di fare un po di massa quindi sono fermo altrimenti aggiungevo 15 min di cardio in collinare 3 volte a settimana (non posso esagerare troppo altrimenti divento un'acciuga!)
Prima che mi massacriate lasciatemi dire che questo allenamento (che ovviamente non è partito con tutti questi esercizi ma era mooolto piu' blando) mi ha permesso in un anno di rivoluzionare completamente il mio fisico.Sono passato da pesare 63kg di CICCIA a 52 di muscoli e vorrei cercare adesso di mettere su un po di massa perchè tutti continuano a vedermi dopo un anno e rimangono traumatizzati dal cambiamento!!
Il risultato raggiunto fin'ora per me è stato incredibile,mai avrei pensato di potermi rivoluzionare in questa maniera quindi a parte i perferzionismi sono assolutamente soddisfatto di me stesso.Solo ora vorrei cercare di sistemare le piccole lacune che ho non per voler diventare perfetto ma piuttosto perchè incredibilmente mi ha preso la passione del fitness che mai avrei pensato succedesse!!!
Grazie in anticipo e andateci piano con le critiche ,ne' ???
p.s dimenticavo anche se fa poco conto ,sto facendo un paio di mesetti di twinlab whey 100% proteine ,già usate l'anno scorso e devo dire che una manina me la stanno dando!! ne più ne meno di una bistecca
ok sul fatto che l'allenamento ti ha giovato, ma ogni tanto bisogna cambiare, a me non piace la tua scheda senza offesa sia chiaro, se ti va ti aiuto a buttarne giù una, se invece vuoi rimanere a questa, come preferisci.
probabilmente è pelle vecchia visto che fino a 5 mesi fa facevo cardio in una maniera mostruosa ed ero arrivato a seccarmi fino pesare 50kg (ero decisamente sottopeso!!!).Forse puo' essere semplicemente una questione anatomica tipo emisfero destro e sinistro differenti boh...
Cmq non pensare che non mi sia asciugato quest'estate ero un'acciuga (e non mi piacevo nemmeno cosi' magro!!).
io ho il pettorale sinistro piu grande del destro...
la ciccetta non la elimini mettendoci sopra la massa....
per toglierla devi avere pazienza curare la dieta ed eventualmente inserire del cardio
poi bisogna vedere se è grasso o pelle vecchia....
probabilmente è pelle vecchia visto che fino a 5 mesi fa facevo cardio in una maniera mostruosa ed ero arrivato a seccarmi fino pesare 50kg (ero decisamente sottopeso!!!).Forse puo' essere semplicemente una questione anatomica tipo emisfero destro e sinistro differenti boh...
Cmq non pensare che non mi sia asciugato quest'estate ero un'acciuga (e non mi piacevo nemmeno cosi' magro!!).
Adesso mi vedo bene a parte un dettaglio.Il pettorale sinistro (nella parte bassa del grande pettorale) praticamente sotto il capezzolo dove finisce il muscolo ,sotto ha 1,5cm di "ciccetta" che nel destro assolutamente non si vede e mi fa pensare sia qualche residuo del mio vecchio corpo!!
Stavo pensando a degli esercizi per rinforzare la parte bassa del grande pettorale,magari distensioni con bilancere su panca DEclinata tipo -20° o anche croci con manubri sempre a panca DEclinata.Voi che ne pensate??
la ciccetta non la elimini mettendoci sopra la massa....
per toglierla devi avere pazienza curare la dieta ed eventualmente inserire del cardio
poi bisogna vedere se è grasso o pelle vecchia....
distensioni con manubri su panca piana (12kg-14kg) = 4seriex15
croci con manubri su panca piana (12kg) = 3x15
rematore con manubrio (16kg) = 2x10 x braccio
pullover (14kg) = 4x15
lat machine (45kg) = 3x15
distensioni su panca piana (50kg) = 4x10
curl con manubrio (12kg) = 3x12 x braccio
crunch obliquo su panca inclinata con peso (10kg) = 2x10 x braccio
leg press (70kg) = 3x20
leg spread machine (125kg) = 3x20
shoulder press (30kg) = 3x10
distensioni con manubri da seduti (10kg) = 3x15 x braccio
poi 4 volte a settimana sessione di 30 min di addominali =
sit-up su panca incliata = 5x20
sollevamento gambe su panca inclinata = 2x20
crunch obliquo = 2x20 x lato
crunch inverso = 3x20
ogni tanto sollevamenti alla sbarra.
ora sto cercando di fare un po di massa quindi sono fermo altrimenti aggiungevo 15 min di cardio in collinare 3 volte a settimana (non posso esagerare troppo altrimenti divento un'acciuga!)
Prima che mi massacriate lasciatemi dire che questo allenamento (che ovviamente non è partito con tutti questi esercizi ma era mooolto piu' blando) mi ha permesso in un anno di rivoluzionare completamente il mio fisico.Sono passato da pesare 63kg di CICCIA a 52 di muscoli e vorrei cercare adesso di mettere su un po di massa perchè tutti continuano a vedermi dopo un anno e rimangono traumatizzati dal cambiamento!!
Il risultato raggiunto fin'ora per me è stato incredibile,mai avrei pensato di potermi rivoluzionare in questa maniera quindi a parte i perferzionismi sono assolutamente soddisfatto di me stesso.Solo ora vorrei cercare di sistemare le piccole lacune che ho non per voler diventare perfetto ma piuttosto perchè incredibilmente mi ha preso la passione del fitness che mai avrei pensato succedesse!!!
Grazie in anticipo e andateci piano con le critiche ,ne' ???
p.s dimenticavo anche se fa poco conto ,sto facendo un paio di mesetti di twinlab whey 100% proteine ,già usate l'anno scorso e devo dire che una manina me la stanno dando!!
Faccio bb seriamente da un anno.Adesso come tu dici sto concentrandomi un poco sui tricipiti per aiutarmi a fare forza in vista di una salita di pesi con la panca.Ma quando dici "ma con 50 kg ci manca solo che affatichi i pettorali. Vai più basso.. " cosa intendi dire che x il mio peso/altezza sono troppi o troppo pochi ??...io non voglio strafare assolutamente ma non mi dispiacerebbe arrivare ad un 70 finale,di piu' non mi interessa sollevare,per la mia stazza sarebbe assurdo secondo me!!
Poi approfitto del post x chiedere un piccolo consiglio..anni prima di dedicarmi al bb ero un po diciamo sovrappeso e manco mi sognavo di avere i pettorali di adesso..erano praticamente tette!!
Adesso mi vedo bene a parte un dettaglio.Il pettorale sinistro (nella parte bassa del grande pettorale) praticamente sotto il capezzolo dove finisce il muscolo ,sotto ha 1,5cm di "ciccetta" che nel destro assolutamente non si vede e mi fa pensare sia qualche residuo del mio vecchio corpo!!
Stavo pensando a degli esercizi per rinforzare la parte bassa del grande pettorale,magari distensioni con bilancere su panca DEclinata tipo -20° o anche croci con manubri sempre a panca DEclinata.Voi che ne pensate??
abbastanza.. beh è una parola abbastanza gorssa.. da quanto ti alleni? Perché se è da 10 anni abbiamo seri problemi, se è da un paio di anni anche.. un paio di mesi no! se hai le braccia deboli vai giù pesante sui tricipiti! Se ti cedono prima dei pettorali non ha molto senso fare panca.. oppure prova a preaffaticare i pettorali con delle croci e poi fai panca.. ma con 50 kg ci manca solo che affatichi i pettorali. Vai più basso.. perchè 4x10? Prova 8, 6 persino 3-4 ripetizioni! Perché fissarsi sul 10.. non fa la forza vivere su 10 ripetizioni.. la tecnica com'è?
Faccio bb seriamente da un anno.Adesso come tu dici sto concentrandomi un poco sui tricipiti per aiutarmi a fare forza in vista di una salita di pesi con la panca.Ma quando dici "ma con 50 kg ci manca solo che affatichi i pettorali. Vai più basso.. " cosa intendi dire che x il mio peso/altezza sono troppi o troppo pochi ??...io non voglio strafare assolutamente ma non mi dispiacerebbe arrivare ad un 70 finale,di piu' non mi interessa sollevare,per la mia stazza sarebbe assurdo secondo me!!
Poi approfitto del post x chiedere un piccolo consiglio..anni prima di dedicarmi al bb ero un po diciamo sovrappeso e manco mi sognavo di avere i pettorali di adesso..erano praticamente tette!!
Adesso mi vedo bene a parte un dettaglio.Il pettorale sinistro (nella parte bassa del grande pettorale) praticamente sotto il capezzolo dove finisce il muscolo ,sotto ha 1,5cm di "ciccetta" che nel destro assolutamente non si vede e mi fa pensare sia qualche residuo del mio vecchio corpo!!
Stavo pensando a degli esercizi per rinforzare la parte bassa del grande pettorale,magari distensioni con bilancere su panca DEclinata tipo -20° o anche croci con manubri sempre a panca DEclinata.Voi che ne pensate??
caro Oleg,
non conosco la tua età, non conosco la tua anzianita' di allenamento e la volonta' che ti spinge.
La ultima nota è la piu' importante.
Quello che posso dirti a dispetto di chi scrivera' ora per mandarmi a quel paese dicendo che io non capisco nulla.
Posso solo dirti questo.
Nei miei buoni anni dal 95 al 99 quando andavo a Rimini e camminavo sulla spiaggia in media ogni km un gruppo di ragazze mi chiedeva la foto con loro in gruppo e siccome io impazzisco per le donne questo era bello.
A parte le cazzate, sono alto 172 e pesavo tirato bene 74/75 kg con 42 di braccio, gambe buone e petto non all' altezza di tutto il resto (per questo ti dico che nonostante la passione della panca il mio petto ha poche fibre e sarei sempre carente di quello anche se assumessi migliaia di "operai" la settimana.) Per sintetizzare, se vuoi il massimo dal BB sii ironico come lo era Arnold, non prenderti mai troppo sul serio se fai le gare FREGATENE della classifica, ridi, che 6 personaggi chiamati giudici tentino di dire quale e' l'atleta migliore è talmente una cretinata che mi vien da ridere...eppure ho girato tutta Europa a vedere gare...
Ricorda che il BB senza operai non esisterebbe questa è la triste verita'...nessuno pagherebbe per andare a vedere l'"O" 500 $ e vedere dei bei fisichini di 90 KG.....
IL BB ti deve dare una marcia in piu' sul lavoro, con le donne, se sei sicuro di Te di essere a posto, bello, magro, anche con loro avrai una marcia in piu' sarai disinibito, sicuro, maschio!
Immaginati un panzone che di eve mettere nudo....immagina che tu hai addominali tipo asse da lavare...non vedresti l'ora di metterti nudo!
Le gare ormai sono a livello altissimo...senza operai non puoi...e poi anche con quelli se non hai la fortuna di avere articolazioni piccolissime, ventri muscolari ampi e pieni, sistema ormanale e digestivo (per metabolizzare tutte le proteine di cui gli operai hanno bisogno) non andrai da nessuna parte. Fare periodi per la forza puo' essere molto divertente se hai un gruppo di amici con cui farla, con cui timolarvi a vicenda come facevamo noi, ma ricorda RISCALDATI SEMPRE PER UN SACCO DI TEMPO....io ora pago i panconi con problemi alle spalle....sono stato uno stupido..tanto il mio petto e' sempre carente.
Non credere troppo agli integratori....i BB nat. che usano troppi integratori SONO COME QUELLE DONNE CHE PREFERISCONO AL POSTO DI FATICARE PRATICANDO ATTIVITA' SPORTIVE, SPALMARSI SULLE CHIAPPE UNA COSTOSA CREMA ILLUDENDOSI CHE QUELLA RISOLVA TUTTI I LORO PROBLEMI....ovvio un bel supradyn al giorno serve.
Non ordinare troppo cemento se hai pochi muratori per usarlo, ma quello devi saperlo tu,cerca di prendere solo le cose positive e non prenderlo come un lavoro, fallo se ti piace ma quando non hai voglia non farlo, spesso si scambia il rifiuto di allenarsi per pigrizia invece e' solo un modo che il corpo ha per dirti che vuole una pausa.
Ovvio io bramavo il momento di correre ad allenarmi e allora quando non avevo voglia mi sentivo un vagabondo...in realta' ero stanco...infatti dopo una pausa tornave sempre un poco piu' forte di prima.
Dopo anni lo senti da te come sta' la macchina...se non ti senti a posto non fare massimali che e' facile strapparsi...
Se non hai mai visto dei campioni da vicino, come vivono, quello che fanno fuori dal gym continua cosi...almeno ti resteranno dei miti, se li vedi...poi ti cadono; a partire dalle profonde incongruenze tra quello che scrivono sulle riviste e come si allenano, l'unico che spingeva pesi paura era o forse è ancora il grande Dorian, cupo ma modesto e pulito,una vera persona gentile e buona,pensa che gli ho scritto almeno 5 volte e lui, puntualmente mi ha sempre risposto.
Ciao, buona giornata.
Se voi sentire la mia opinabile opinione su qualsiasi cosa chiedi.
Cum
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e manco mi sognavo di avere i pettorali di adesso..erano praticamente tette!!
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