Come si esegue lo Squat a 20 rip con rest-pause....

[Niko853]

fermati a 2 va'...

la scheda che mi aveva fatto il mio trainer diceva 3x8(20) e così ho fatto per 8 settimane

[DORIAN]

era 3x20....

fermati a 2 va'...

[Niko853]

usavi un 10 rm allora fidati..se arrivi a cedimento all'ottava rep amico dopo 90" ne fai 7 figurati dopo 20"...
Non e' una critica e' solo un osservazione tecnica per farti migliorare nell'approccio cn il 2x20.

era 3x20....

[DORIAN]

dipende la prima serie facevo 8-7-5,la seconda ovviamente calavo;cmq ho detto 15-20",ma nn escludo che fossero anche di più..

usavi un 10 rm allora fidati..se arrivi a cedimento all'ottava rep amico dopo 90" ne fai 7 figurati dopo 20"...
Non e' una critica e' solo un osservazione tecnica per farti migliorare nell'approccio cn il 2x20.

[Niko853]

alt un attimo...se usi un 8 rm dopo 15" per miracolo ne fai 4 ma per mircacolo...se ne facevi 7 sbagliavi qualcosa...

dipende la prima serie facevo 8-7-5,la seconda ovviamente calavo;cmq ho detto 15-20",ma nn escludo che fossero anche di più..

[DORIAN]

nella scorsa scheda l'ho eseguito anche io lo squat in rest pause:3x20 con carico che consentisse le 8 rep.Mi fermavo 15-20" sec e andavo avanti con serie decrescenti tra le 7 e le 5 rep.Devastante

alt un attimo...se usi un 8 rm dopo 15" per miracolo ne fai 4 ma per mircacolo...se ne facevi 7 sbagliavi qualcosa...

[Niko853]

Tozzi secondo me ha un approccio a più alta intensità: peso che consente 8 rep., pausa di 15" e via così fino ad arrivare a 20 col bilanciere sulle spalle sempre. Due serie di questo tipo e dopo 2 mesi l'incremento di forza è stato del 10,4%. Niente male per chi ha messo piede per la prima volta in palestra da 14 mesi.

nella scorsa scheda l'ho eseguito anche io lo squat in rest pause:3x20 con carico che consentisse le 8 rep.Mi fermavo 15-20" sec e andavo avanti con serie decrescenti tra le 7 e le 5 rep.Devastante

[Manx]

YES...Ma le 20 reps cn 10 rm Manuel sn una botta assurda...dopo 2 sets cosi' puoi andare a casa...

lo so lo so mi ricordo di dicembre

[DORIAN]

Ah io lo so bene in America se non sbaglio lo squat con 15" di rest tra le varie rip lo chiamano "up and down the rack" o qualcosa di simile.

Un conto farsi 20 rip di squat con alcuni secondi di rest (2-3) un conto farsi 10 rip, recuperare 10" e farne altre 2-3, poi rest di nuovo ecc... sono due lavori a forte impatto anabolico e neurale... ma due lavori, appunto, diversi.

YES...Ma le 20 reps cn 10 rm Manuel sn una botta assurda...dopo 2 sets cosi' puoi andare a casa...

[Manx]

e' un esercizio differnete lo squat 2x20 in rest p e' un massacro..
10RM max...poi vai avanti a macinare reps fino ad arrivare a 20 cn 10-15" rest...

Ah io lo so bene in America se non sbaglio lo squat con 15" di rest tra le varie rip lo chiamano "up and down the rack" o qualcosa di simile.

Un conto farsi 20 rip di squat con alcuni secondi di rest (2-3) un conto farsi 10 rip, recuperare 10" e farne altre 2-3, poi rest di nuovo ecc... sono due lavori a forte impatto anabolico e neurale... ma due lavori, appunto, diversi.

[DORIAN]

Infatti... e cmq fare 15" di sosta tra una rip e l'altra... secondo me è poco sensato, cioé... è fin troppo facile come esercizio.

e' un esercizio differnete lo squat 2x20 in rest p e' un massacro..
10RM max...poi vai avanti a macinare reps fino ad arrivare a 20 cn 10-15" rest...

[Manx]

correggo le serie prima dello squat tozziano erano 34... senza contare la serie gigante iniziale

[Manx]

forse perché non l'hai mai fatto

Si vede che non leggi eh... Dicembre 2008 20 rip come secondo esercizio con 110kg...

ieri... a fine wo delle gambe, dopo circa 30 serie, c'era in ballo lo squat a 20 rip. Menez che mi segue ha detto di mettere 90kg...

l'ho fatto... ma ho fatto qualche rip in +.

YouTube - Squat 25@90kg

p.s. sul mio diario trovi tutto l'allenamento. Ora che dici?

[NoGainer]

Infatti... e cmq fare 15" di sosta tra una rip e l'altra... secondo me è poco sensato, cioé... è fin troppo facile come esercizio.

forse perché non l'hai mai fatto

[Manx]

15" nn è sensato se vai su di singole... Quando invece fai 15" rest e ogni volta ne fai 3-4 ripetizioni è devastante

sono esercizi, appunto, diversi.