Stò sparendo

[Lucone]

4° week di def.....mi stò asciugando ma inesorabilmente stò perdendo volume, colpite in maniera impressionate le gambestò integrando con bcaa e whey pesantemente ma l'andazzo è sempre quello.........devo tenere fino a fine marzo per darmi una ripulita tosta una volta per tutte.
Appena finita la def, che allenamento mi consigliate.

[GIULIO]

Superserie antagonisti oppure restpause che ti ridai una bella pompata!

Io inizio a ripulirmi ad aprile per poi dare la botta massiccia a maggio/giugno con una metabolica stretta, ora è troppo presto

[Lucone]

E rialzo i carbo....nitrix + krealcalyn

[BornAgain]

quanti kg hai perso in 4 settimane?da che peso e bf sei partito?

[Lucone]

quanti kg hai perso in 4 settimane?da che peso e bf sei partito?

kg sui 2,5 3 ora sono un pò in stallo a livello di bilancia, mentre a livello specchio stà andando bene, la bf non ho idea però ad agosto ero 124kgora sono 98, faccio cardio 4 5 volte a settimana 2 volte hiit (max 15 20 minuti) 2 volte camminata in salita (30 40 min) qualche volta il sabato mi faccio 80 100 vasche in piscina.

[BornAgain]

la perdita di peso è ok..non è troppo veloce..mi sembra strano che tu veda già netti cali di volume perdendo 2-3kg su 100. Se non hai modo di fare plicometrie dovresti comunque a occhio vedere i miglioramenti in termine di dettagli che spuntano.
Visto che fai tanta aerobica non fare la cavolata di portare a 0 o quasi i carbo...ti troveresti davvero a perdere kg di muscoli e basta.

[ennio78]

kg sui 2,5 3 ora sono un pò in stallo a livello di bilancia, mentre a livello specchio stà andando bene, la bf non ho idea però ad agosto ero 124kgora sono 98, faccio cardio 4 5 volte a settimana 2 volte hiit (max 15 20 minuti) 2 volte camminata in salita (30 40 min) qualche volta il sabato mi faccio 80 100 vasche in piscina.

senza girarci troppo intorno... TROPPO! hai troppa fretta e troppa foga di vedere i risultati. cosi butti via solo i muscoli. tutto il lavoro lo butti nel cesso e tiri lo sciacquone!cerca di fare una dieta meno drastica...riduci il cardio a 2xweek e concediti meno sgarri. 8 week e poi testi la situazione.

la perdita di volume cmq è naturale.

ennio

[Socio]

ad agosto ero 124kgora sono 98

Ahahahah ecco perkè ti kiami Lucone

[BornAgain]

senza girarci troppo intorno... TROPPO! hai troppa fretta e troppa foga di vedere i risultati. cosi butti via solo i muscoli. tutto il lavoro lo butti nel cesso e tiri lo sciacquone!cerca di fare una dieta meno drastica...riduci il cardio a 2xweek e concediti meno sgarri. 8 week e poi testi la situazione.

la perdita di volume cmq è naturale.

ennio

Tu dici che 2-3kg in un mese son troppi? Considera che parte molto pesante (e immagino abbastanza coperto) e i primi kg li togli facilmente. Come cardio non mi pare eccessivo..a parte la botta da 100vasche in piscina..magari quando va in piscina si potrebbero evitare le 2 sessioni da 30min.

[ennio78]

Tu dici che 2-3kg in un mese son troppi? Considera che parte molto pesante (e immagino abbastanza coperto) e i primi kg li togli facilmente. Come cardio non mi pare eccessivo..a parte la botta da 100vasche in piscina..magari quando va in piscina si potrebbero evitare le 2 sessioni da 30min.

esatto Diè!! i kg che ha perso non sono troppi...sono giusti...è che fatta troppa attività...è controproducente! tutto qui

ciao ennio

[Lucone]

Aspettate di struttura sono stato sempre robusto e quando giocavo a rugby avevo un peso forma di 109kg x 192cm, dopo ho smesso ed ho preso in 2 anni tipo 15kg, i dettagli iniziano a vedersi, obliqui e addo alti, vene sul costato gambe spalle bicipiti polpacci, ma devo ancora pulire certe zone, sotto ascelle e lombari e addome basso.
Anche da grasso ho avuto sempre le gambe asciutte(non ditemi il motivo xchè non ne ho idea).

[Manx]

Superserie antagonisti oppure restpause che ti ridai una bella pompata!

Io inizio a ripulirmi ad aprile per poi dare la botta massiccia a maggio/giugno con una metabolica stretta, ora è troppo presto

in ipocalorica sono tecniche non sempre consigliabili... con pochi cho e in generale con poche calorie... ci si potrebbe spompare ancora di piü. Io ci penserei prima di dare un consiglio del genere.

[BornAgain]

Lucone ha chiesto una scheda dopo la definizione..si da per scontato che si inizi a mangiare di piu'. Quindi non mi pare poi cosi' sbagliato consigliare una cosa del genere quando si ricominciano a ficcare kcal e carbo..anzi...in definizione ci si svuota abbastanza se si vuole un tiraggio decente..pompare quando si ricomicia a mangiare è giusto.

[Manx]

Lucone ha chiesto una scheda dopo la definizione..si da per scontato che si inizi a mangiare di piu'. Quindi non mi pare poi cosi' sbagliato consigliare una cosa del genere quando si ricominciano a ficcare kcal e carbo..anzi...in definizione ci si svuota abbastanza se si vuole un tiraggio decente..pompare quando si ricomicia a mangiare è giusto.

Si' certo, ma non mi era chiaro se fosse ancora in def o no, ho letto male.

[dave89]

in ipocalorica sono tecniche non sempre consigliabili... con pochi cho e in generale con poche calorie... ci si potrebbe spompare ancora di piü. Io ci penserei prima di dare un consiglio del genere.

è esattamente quello che ho fatto io maggio scorso...risultato...a parte una diminuzione sui fianchi(che probabilmente era solo acqua) perdita catastrofica di muscolo e "spompaggio"...poi ogniuno reagisce diversamente ma robe tipo superpump con pochi cho secondo me sono controproducenti.