Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

[Zio]

Ciao ragazzi,stavo pensando a una 2split da attuare in fase ipo con l'ABCDE

Io pensavo ad una cosa ex generis


TAB.A (petto. spalle. tric. add.)

Panca piana/inclinata(a sett. alterne)3x8-6-4
Parallele 2x8-6
Lento 3x8-6-4
Panca stretta SS Kick-back 2x8-6
Crunch al cavo

Stretching


TAB.B (gambe.schiena .bicipiti)
Squat 2x20
Stacco 2x15
Trazioni 3x8-6-4
Rematore unilat 3x8-6-4
Curl con bil.2x8
Polpacci (donkey-rise stripping)

Così facendo ho solo paura di avere nella seconda sessione un carico di lavoro mostruoso(ehhhhhh tanto la faccio il Sab. che sto in carb.load )

Voi che dite

[vance]

io sceglierei tar dip e panca stretta, al posto di uno dei due inserirei la ap L, gli stacchi spero siano gambe tese, togli il curl se fai trazioni e rematore

ciao

[MISTER X]

lo squat 1*20

[mikeshell]

Daccordo : squat 1x20 (oppure alterna 1x20 , 2x10).

Per il resto OK (la divisione degli esercizi io la cambierei ma è una cosa molto soggettiva).

Ciao
Mike

[NaturalMan]

Secondo me è una buona skeda:
le mie modifiche (adatte per il mio fisico !)

squat 1*20 rest-pause

lento con manubri

e invece del kick farei delle spinte in basso con la fune!


Cmq rimane una buona scheda!

[Buk2]

Re: Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

Ehi Zio, per curiosita': 8-6-4 con carico costante in ciascuna delle tre serie o aumenti il carico da una serie all'altra?

[sfregiato79]

a me piace, gli stacchi magari nella A dove toglierei panca stretta

[Gawain]

Se fai squat 2x20 significa che nella prima serie non dai il massimo.

[vance]

so proprio rinco nn avevo fatto caso al 2x20 quello solo tozzi lo riesce a fare

[swanz]

Re: Re: Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

Originally posted by Buk2
Ehi Zio, per curiosita': 8-6-4 con carico costante in ciascuna delle tre serie o aumenti il carico da una serie all'altra?

Segui il metodo di Tozzi con la targert??
(carico costante)

[Zio]

Originally posted by MISTER X
lo squat 1*20

Sì ragazzi,lo squat è 1X20,ho sbagliato io a postare.

P.S.dopo lo squat,a volte quando voglio strafare(una volta al mese )mi sparo una serie di pressa allo sfinimento dopo un recupero di 2min(e per lo Squat da 20 colpi è pochino,come riposo,per me!)secondo voi a senso,io lo trovo produttivo,una sorta di BOTTA FINALE.
Ma a parte questo volevo sapere se secondo voi in linea teorica ci può stare dentro come tecnica per aumentare l'intensità,o se è solo un modo per vomitare ?

[Zio]

Re: Re: Re: Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

Originally posted by swanz


Segui il metodo di Tozzi con la targert??
(carico costante)

Sì più o meno seguo il metodo della serie Target,ma spesso mi rendo conto di aver dato TUTTO già nelle prime due!
Oggi per esempio ho fatto la prima serie da 9colpi,la seconda era già da 4 ...la terza era inutile!

[Zio]

Originally posted by NaturalMan
Secondo me è una buona skeda:
le mie modifiche (adatte per il mio fisico !)

squat 1*20 rest-pause

lento con manubri

e invece del kick farei delle spinte in basso con la fune!


Cmq rimane una buona scheda!

Cacchio pensa che le spinte in basso con la fune nn le sento ho provato anche a farle tipo a "tre raggi" dividendo il movimento in tre terzi differenti e solo così avevo un minimo di indolenzimento momentaneo eppure tengo i gomiti stretti,adesi al corpicino,spalle dritte etc.etc.,tutti gli accorgimenti del caso insomma.....sarà che i cavi me fan cagher!

[MISTER X]

Originally posted by Zio


Sì ragazzi,lo squat è 1X20,ho sbagliato io a postare.

P.S.dopo lo squat,a volte quando voglio strafare(una volta al mese )mi sparo una serie di pressa allo sfinimento dopo un recupero di 2min(e per lo Squat da 20 colpi è pochino,come riposo,per me!)secondo voi a senso,io lo trovo produttivo,una sorta di BOTTA FINALE.
Ma a parte questo volevo sapere se secondo voi in linea teorica ci può stare dentro come tecnica per aumentare l'intensità,o se è solo un modo per vomitare ?

io non ci riuscirei.
per esempio oggi ho fatto l'1*20 di squat e dopo non riuscivi a muovermi.solo l'idea di fare altro tipo la pressa mi avrebbe ucciso.

[Zio]

Originally posted by MISTER X


io non ci riuscirei.
per esempio oggi ho fatto l'1*20 di squat e dopo non riuscivi a muovermi.solo l'idea di fare altro tipo la pressa mi avrebbe ucciso.

Lo sò è masochismo,ma a volte voglio proprio vedere se muoio li in palestra!!!