Esercizi da evitare per chi soffre di scoliosi

[viandante]

Tutto quello che volete, ma se l'utente non posta una foto o dà dei dati indicativi oggettivi sulla sua scoliosi si può far poco.
Che poi, il pettorale non è che non va allenato, semplicemente bisogna prestare più attenzione a non sovrallennare quello e sottoallenare la schiena, io ormai faccio sempre esercizi di tirata ogni volta che faccio la panca.

E sempre per capirci, a meno che non si vogliano braccia enormi, le trazioni supine e prone insieme ad un allenamento decente per i dorsali (rematori e stacchi) sono più che sufficienti per i bicipiti, allena i tricipiti piuttosto che così fai meglio anche la panca.

[LorenzoCB]

Boh comincio a non capirci più niente..comunque sta di fatto che ho la scoliosi e una leggera cifosi..e ho il problema dei pettorali che non crescono adeguatamente proprio per il motivo che prima ho detto..e vorrei sapere cosa fare per migliorare tutto ciò..se mi dite che è meglio non allenare i pettorali per non accentuare il problema procedo subito anche perchè io non l'ho detto ma in alcuni esercizi sento una parte (ad esempio il pettorale dx) che lavora di più dell'altra..e questo penso sia dovuto sempre ai miei problemi di scoliosi o cifosi..boh aspetto vostri consigli..ma qualche utente che se intende di queste problematiche c'è??..grazie ancora a tutti

intanto partiamo dal presupposto ke la cifosi la abbiamo tutti....la cifosi è una curva fisiologica...
casomai hai una iper cifosi, e al 99% una iper lordosi lombare (piu, o meno aggravata) ed in piu la scoliosi...
sta cosa di non allenare il petto...bhà...ci pensi quando un giorno sarai grosso ke skifo diventeresti?! e poi non vedo tutti sti problemi con gli ex ke si fanno per il petto....specialmente la panca poi...

i curl di concentrazione e la macchina per bicipiti vanno evitati in caso di scoliosi punto.

ok, ma esistono milioni di altri curl...

[golden.bough]

C'è scritto macchina per bicipiti FEMORALI( che i sono flessori del ginocchio ed estensori dell'anca ) .

L'elenco parla solo di curl in concentrazione,quindi i curl e la panca scott si possono fare..

opportuna correzione,pardon

[alexpower!]

i curl di concentrazione e la macchina per bicipiti vanno evitati in caso di scoliosi punto.

non puoi essere cosi' certo di quello che affermi, la posizione della macchina è da seduto quindi poco carico per la schiena, cosi come per i concentrati, sei seduto. Al limite per un curl bilancere in piedi il rischio aumenta

C'è scritto macchina per bicipiti FEMORALI( che i sono flessori del ginocchio ed estensori dell'anca ) .

L'elenco parla solo di curl in concentrazione,quindi i curl e la panca scott si possono fare..

[golden.bough]

Ma in linea di massima..quali esercizi rimuoveresti da questa scheda che sto seguendo??
A) Lunedi: Petto e tricipiti

- Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x10 1.00
- French press 3x6 4x8 2.00
- Push down 3x10 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

B) Martedi: Dorso e bicipiti
- Ipersestensioni 3x10 1.50
Trazioni 3xMax 1.50
--Rematore manubro 4x6 2.00
Pulley basso 3x10 1.50
- Curl bilanciere 3x6 2.00
- Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
- Panca scott 3x8 2.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

B) Giovedi: Gambe e spalle
- Pressa 3x12 1.50
- Leg extension 3x8 1.50
- Leg curl 4x6 1.50
- Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)
- Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
- Lento avanti 4x6 2.50 (negativa lenta)
- Tirate al mento bilancere3x10 1.50
- Aperture laterali 3x8 1.00
-Alzate post. busto flesso 3x8 1.50

seguirei esattamente cosa si dice nel link del body-shop: se mandi una mail a cosimo aruta a volte risponde

[Tizzy88]

Ma in linea di massima..quali esercizi rimuoveresti da questa scheda che sto seguendo??
A) Lunedi: Petto e tricipiti

- Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x10 1.00
- French press 3x6 4x8 2.00
- Push down 3x10 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

B) Martedi: Dorso e bicipiti
- Ipersestensioni 3x10 1.50
Trazioni 3xMax 1.50
--Rematore manubro 4x6 2.00
Pulley basso 3x10 1.50
- Curl bilanciere 3x6 2.00
- Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
- Panca scott 3x8 2.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

B) Giovedi: Gambe e spalle
- Pressa 3x12 1.50
- Leg extension 3x8 1.50
- Leg curl 4x6 1.50
- Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)
- Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
- Lento avanti 4x6 2.50 (negativa lenta)
- Tirate al mento bilancere3x10 1.50
- Aperture laterali 3x8 1.00
-Alzate post. busto flesso 3x8 1.50

[golden.bough]

A questo punto golden bough stilami tu una scheda da seguire perchè qua più si va avanti più si scoprono esercizi da evitare e non esercizi da fare..

il mio intervento, anche se categorico, risponde al fatto che in caso di problemi anche minimi vanno tolti TUTTI gli esercizi potenzialmente dannosi. Io per esempio avendo problemi alla colonna ho eliminato TUTTI gli esercizi in carico, pur sapendo che questo o quell'esercizio, anche se il carico è lieve o l'esercizio marginalmente rischioso, potrei eseguirlo....a scapito della massa mio malgrado.
Ma meglio avere un buono stato di forma piuttosto che essere massicci per poi ad una certa età ritrovarsi nel letto con la tazza di aulin tra le mani. Ti consiglio di seguire i link che ti ho postato ma solo a scopo informativo: la parte operativa la farei insieme ad un fisioterapista...... io ho fatto così

[Tizzy88]

A questo punto golden bough stilami tu una scheda da seguire perchè qua più si va avanti più si scoprono esercizi da evitare e non esercizi da fare..

[Linux]

i curl di concentrazione e la macchina per bicipiti vanno evitati in caso di scoliosi punto.

non puoi essere cosi' certo di quello che affermi, la posizione della macchina è da seduto quindi poco carico per la schiena, cosi come per i concentrati, sei seduto. Al limite per un curl bilancere in piedi il rischio aumenta

[golden.bough]

Mhà...primo il bicipite non puo crescere bene con le trazioni supine in assoluto. puoi dire ke tu sei cmq soddisfatto facendo solo trazioni (ke poi.....vabbè.)

e secondo, non sta scritto da nessuna parte ke non possono fare curl...

i curl di concentrazione e la macchina per bicipiti vanno evitati in caso di scoliosi punto.

[Tizzy88]

Boh comincio a non capirci più niente..comunque sta di fatto che ho la scoliosi e una leggera cifosi..e ho il problema dei pettorali che non crescono adeguatamente proprio per il motivo che prima ho detto..e vorrei sapere cosa fare per migliorare tutto ciò..se mi dite che è meglio non allenare i pettorali per non accentuare il problema procedo subito anche perchè io non l'ho detto ma in alcuni esercizi sento una parte (ad esempio il pettorale dx) che lavora di più dell'altra..e questo penso sia dovuto sempre ai miei problemi di scoliosi o cifosi..boh aspetto vostri consigli..ma qualche utente che se intende di queste problematiche c'è??..grazie ancora a tutti

[LorenzoCB]

il bicipite cresce bene con le trazioni in supinazione PER QUANTO MI RIGUARDA e questo lo dico io, per me.....se i ragazzi devono evitare il curl proseguano con le trazioni

Mhà...primo il bicipite non puo crescere bene con le trazioni supine in assoluto. puoi dire ke tu sei cmq soddisfatto facendo solo trazioni (ke poi.....vabbè.)

e secondo, non sta scritto da nessuna parte ke non possono fare curl...

[golden.bough]

il bicipite cresce bene con le trazioni in supinazione PER QUANTO MI RIGUARDA e questo lo dico io, per me.....se i ragazzi devono evitare il curl proseguano con le trazioni

[LorenzoCB]

Io ho la scoliosi..ma ripeto la mia si è stabilizzata dato che ho 19 anni per cui in un certo senso sono un po' meno a "rischio" di quei ragazzi, magari di 15-16 anni, che vanno in palestra pur avendo la scoliosi e che, dato che sono nel pieno della crescita, gli provocherebbe danni molto più gravi che a uno come me che ho cominciato palestra nel momento in cui la mia scoliosi si è stabilizzata..ora però voglio cercare di sapere cosa si può fare ad esempio per ovviare al "problema pettorali" che ci affligge, dato che ho letto che appunto nei soggetti scoliotici e cifotici il gran pettorale non riesce ad allungarsi completamente e di conseguenza non sviluppa la forza necessaria..così facendo lavorerà a metà arrivando a cedimento prima del tempo e trasferendo lo sforzo sui tricipiti..questo ad esempio riguarda i soggetti che con scoliosi o cifosi (che normalmente si verificano entrambe, dato che una è la conseguenza dell'altra, ripeto, non sempre però in molti casi è così) praticano la panca piana ottenendo scarsi risultati come me, infatti l'ho rimossa dalla lista dei miei esercizi..ma io mi chiedo..una soluzione a tutto questo ci sarà??..aspetto vostri consigli

Aspetta...cè un po di confusione qui....l'ipercifosi non è una conseguenza della scoliosi, ma una conseguenza di una iperlordosi lombare...

Questi due articoli li ho già letti..preferirei sentire pareri, esperienze personali di persone che in questo forum hanno la scoliosi ma che hanno lo stesso ottenuto un buon fisico..cioè sapere che metodologie hanno attuato per risolvere il problema pettorali che a me sta davvero affliggendo molto dato che il resto dei muscoli sta anche progredendo ma i pettorali mi sembra siano fermi da un po'..

Guarda io sono, ipercifotico e di conseguenza iperlordotico, ho un po di scoliosi, e una leggera dismetria del bacino..

il muscolo ke mi da piu soddisfazioni invece è proprio il petto....quindi, poche scuse, rimetti la panca, e fallo crescere

il bicipite cresce bene anche solo con le trazioni i supinazione

queste cose non so ki le dica....

Alexpower anche io ci son rimasto che tra gli esercizi da evitare c'erano i rematori che io ho fatto fino adesso..boh io mi sa che continuerò a farli dato che è un esercizio fondamentale per i dorsali e noi soggetti scoliotici dobbiamo allenare molto i dorsali per ottenere una postura adeguata, ma anche una giusta muscolatura per "reggere" la colonna vertebrale..
Per il curl concentrazione non so dirti, io l'ho sostituito con la panca scott, dato che già faccio il curl col bilanciere e il curl con i manubri su panca inclinata..

Puoi tranquillamente fare tutti i rematori con petto in appoggio, o quelli in scarico della colonna....
li si riferiscono al rematore classico in piedi con il bilanciere...

[alexpower!]

Bene allora cercherò di eliminare i rematori e sostituirli con le trazioni(supine e prone).Grazie!