ciao a tutti. Pareri su questa scheda? Non ho ancorw messo gli addominali
GIORNO 1
Panca piana bilanciere 5 3–5 2–3’
Panca inclinata manubri 3 8–10 90’’
Military press bilanciere 4 6–8 2’
Croci ai cavi 3 12–15 60’’
Dips alle parallele 3 8–10 90’’
Push down al cavo 3 12–15 60’’
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GIORNO 2
Stacco da terra 5 3–5 3’
Trazioni presa prona 4 6–10 2’
Rematore bilanciere 4 8 2’
Pulley basso 3 10–12 90’’
Curl bilanciere 3 8–10 90’’
Curl manubri alternato 3 12 60’’
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GIORNO 3
Esercizio Serie Ripetizioni Recupero
Squat bilanciere 5 3–5 3’
Leg press 4 8–10 2’
Affondi in camminata 3 10xgamba 90’’
Leg curl sdraiato 3 12 60’’
Alzate laterali 4 12–15 60’’
Face pull / tirate al viso 3 15 60’’