Allora, l'ho scritto in altro topic ma lo ripeto per via che chiaramente non possono averlo tutti letto. Verso ottobre ho fatto un movimento inconsueto di alzata verso l'alto del braccio destro mentre questo era in posizione inconsueta e senza riscaldamento, in un momento slegato dalla palestra, che mi ha procurato un infortunio alla schiena, soprattutto sul lato sinistro, tra gran dorsale e deltoide posteriore ma non soltanto lì, anche in altre aree più centrali della schiena, fatto sta che per 4 mesi mesi non ho toccato un peso, la zona colpita non mi permetteva di fare niente, anche solo sollevare due manubri mi comportava dolore. Ripreso da due mesetti, riesco ormai a fare tutti gli esercizi tranne lo squat per via che il peso del bilanciere mi va a reindolenzire la zona infortunata. L'ultima volta ho dovuto per due settimane successive applicare del Voltaren per ritogliere il fastidio provocato dal bilanciere.
In sostanza, devo cambiare lo squat con qualcos'altro di efficace, avevo pensato di fare goblet squat con il manubrio ma è un esercizio che non si presta bene con alti carichi, se carico troppo un manubrio mi diventa poi troppo poco gestibile tenerlo in mano, dopo di che ho provato un front squat ma non è proprio per me, a parte che comunque mi porta a una posizione forzata che è meglio evitare, per quanto frontale, poi lo stesso, non sono bravo a gestire quel peso in posizione frontale, rischio di farmi male. Gli stacchi da terra sono un esercizio che non faccio da molti anni, tra le varie ipotesi quella di reinserirlo al posto dello squat è quella che ritengo migliore, anche perchè provandolo in questi giorni non mi ha dato alcun fastidio alla schiena rispetto allo quat, lo squat è un fondamentale troppo importante da non farlo, perlomeno gli stacchi sono un altro fondamentale, nonostante coinvolgano anche bassa schiena e lombare, che mi permette di caricare carichi ingenti, rispetto ad altri. Fossi in palestra farei presse varie o squat al macchinario, in casa diventa più complicatello.
Altre idee? Quel che non posso fare è mettermi il bilanciere a mo' di squat a pesarmi sulla schiena. Ci sono magari delle varianti nel movimento negli stacchi che posso valutare? Tenete conto che dispongo di half rack con barre di protezione, se può essere un'informazione che serve.
In sostanza, devo cambiare lo squat con qualcos'altro di efficace, avevo pensato di fare goblet squat con il manubrio ma è un esercizio che non si presta bene con alti carichi, se carico troppo un manubrio mi diventa poi troppo poco gestibile tenerlo in mano, dopo di che ho provato un front squat ma non è proprio per me, a parte che comunque mi porta a una posizione forzata che è meglio evitare, per quanto frontale, poi lo stesso, non sono bravo a gestire quel peso in posizione frontale, rischio di farmi male. Gli stacchi da terra sono un esercizio che non faccio da molti anni, tra le varie ipotesi quella di reinserirlo al posto dello squat è quella che ritengo migliore, anche perchè provandolo in questi giorni non mi ha dato alcun fastidio alla schiena rispetto allo quat, lo squat è un fondamentale troppo importante da non farlo, perlomeno gli stacchi sono un altro fondamentale, nonostante coinvolgano anche bassa schiena e lombare, che mi permette di caricare carichi ingenti, rispetto ad altri. Fossi in palestra farei presse varie o squat al macchinario, in casa diventa più complicatello.
Altre idee? Quel che non posso fare è mettermi il bilanciere a mo' di squat a pesarmi sulla schiena. Ci sono magari delle varianti nel movimento negli stacchi che posso valutare? Tenete conto che dispongo di half rack con barre di protezione, se può essere un'informazione che serve.
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