questa è la mia scheda

[GoodBoy!]

eccola qua

LUNEDI PETTO - BICIPITI

panca piana 6-6-8-8
panca inclinata 6-8-8-10
croci piane 2x12 pump
croci inclinate 2x12 pump

panca scott 3x8
alternato seduto 8-8-10
concentrato 2x12 pump

MERCOLEDI DORSO - TRICIPITI

stacco da terra 4-6-6-8
trazioni presa larga 3xMAX
trazioni presa stretta 3xMAX
rematore bilanciere 3x8


distensioni su panca piana presa stretta 3x6
french press bilanciere 3x6
push down 3x12 pump

VENERDI COSCE - SPALLE

squat 6-6-8-8
affondi 3x10
leg extestion 3x8
leg curl 3x10
calf seduto 4x25 pump

lento avanti 8-8-10-10
alzate laterali 3x8-8-8 stripping
alzate frontali 3x10
alzate 90 gradi 3x8

addome 2 volta a settimana alterno crunch normali e con sovraccarico


come ve sembra?

[BALOS]

Venerdì bello pesante, quanto devi starci in palestra?
4 es x le spalle e con uno stripping al 2° non so come ne esci, poi bisogna sempre vedere se e quando vai a cedimento.
Per il resto buona

[GoodBoy!]

Venerdì bello pesante, quanto devi starci in palestra?
4 es x le spalle e con uno stripping al 2° non so come ne esci, poi bisogna sempre vedere se e quando vai a cedimento.
Per il resto buona

eh lo so l'ideale sono 4 allenamenti settimanali ma non posso causa studio cedo solo nell'ultima serie per ogni gruppo muscolare,fino a poco tempo fa arrivavo al cedimento praticamente in ogni serie,ora voglio provare in questo modo per vedere cosa riesco a ricavarne

[BALOS]

Il tuo venerdì non è "esagerato", c'è solo sproporzione di lavoro con gli altri 2 wo. Magari x come sei abituato tu o per come vuoi allenarti sono gli altri 2 ad essere troppo limitati.
L'unico consiglio vero che ti posso dare io è di togliere lo stripping nelle alz lat o comunque di usare questa tecnica solo nell'ultimo esercizio xchè poi il muscolo è finito.

Quando metti 6-8-8-10 (o simili) il carico è a scendere?

[GoodBoy!]

Il tuo venerdì non è "esagerato", c'è solo sproporzione di lavoro con gli altri 2 wo. Magari x come sei abituato tu o per come vuoi allenarti sono gli altri 2 ad essere troppo limitati.
L'unico consiglio vero che ti posso dare io è di togliere lo stripping nelle alz lat o comunque di usare questa tecnica solo nell'ultimo esercizio xchè poi il muscolo è finito.

Quando metti 6-8-8-10 (o simili) il carico è a scendere?

si lo regolo in base al numero di reps da eseguire

[jeghe]

allora secondo me:
togli le alzate frontali...e fai 4 serie di laterali senza stripping,

togli le 6 serie ti trazioni e fanne solo 4, però aumenta le serie nel rematore.

per il resto mi sembra una scheda già vista, ben fatta...forse il volume del petto è un po' alto con 16 serie....

[baldo21]

quoto troppo volume!le spalle lavorano gia sodo con la panca,le distensioni e il lat machine..togli qualce serie..io terrei solo il lento avanti e le alzate laterali..

[GoodBoy!]

allora secondo me:
togli le alzate frontali...e fai 4 serie di laterali senza stripping,

togli le 6 serie ti trazioni e fanne solo 4, però aumenta le serie nel rematore.

per il resto mi sembra una scheda già vista, ben fatta...forse il volume del petto è un po' alto con 16 serie....

si mi piace...forse per il petto conviene fare 3 serie per esercizio