problema petto..help:/

[braveguy]

come devo fare per farlo crescere stò benedetto pettorale? se avessi qualke centimetro in più di petto sarei l'uomo più felice del mondo...è l'unica parte ke mi manca per avere un fisico quantomeno accettabile..qualke consiglio su qualke routine da seguire?qualke eventuale rikiamo?come devo fà?

[MOSTMUSCULAR 85]

cme ti alleni?

[braveguy]

ne ho provate di tutte...4x8,4x6,3x8,4-6-8-10 di tutto..ora come ora seguo questo protocollo
CHEST PRESS 4x6(ho tolto la panca da mezzo per vedere se andava meglio con altri esercizi,hjo sentito ke c'è gente ke con la panca non cresce pensavo di esse tra questi)
SPINTE PANCA INCLINATA 3X8-6
CROCI PANCA INCLINATA 3X10-8

avevo pensato dalla prossima skeda di inserire un rikiamo...non è ke con gli altri muscoli stò meglio eh kiariamoci..ad esempio bicipiti un misero 38 cm c'ho..però gli altri cmq sembran migliorare con il tempo...il mese scorso il bicipite era 37 ad esempio:P) il petto invece no..ed è davvero l'unica cosa ke vorrei migliorare poi già sarei contento del fisico ke ho ke non è un grankè ma ne guadagnerei moltissimo..ogni consiglio è ben accetto

[gyziano]

Panca piana coi manubri anzichè col bilancere?
Da quanto ti alleni?

[Emi_italy]

ma dei miglioramenti ci saranno anche se lievi no? proprio niente?

[carnera]

ne ho provate di tutte...4x8,4x6,3x8,4-6-8-10 di tutto..ora come ora seguo questo protocollo
CHEST PRESS 4x6(ho tolto la panca da mezzo per vedere se andava meglio con altri esercizi,hjo sentito ke c'è gente ke con la panca non cresce pensavo di esse tra questi)
SPINTE PANCA INCLINATA 3X8-6
CROCI PANCA INCLINATA 3X10-8

avevo pensato dalla prossima skeda di inserire un rikiamo...non è ke con gli altri muscoli stò meglio eh kiariamoci..ad esempio bicipiti un misero 38 cm c'ho..però gli altri cmq sembran migliorare con il tempo...il mese scorso il bicipite era 37 ad esempio:P) il petto invece no..ed è davvero l'unica cosa ke vorrei migliorare poi già sarei contento del fisico ke ho ke non è un grankè ma ne guadagnerei moltissimo..ogni consiglio è ben accetto

Tutti quelli che sento e che si lamentano per la massa del petto non fanno la panca, e soprattutto fanno le croci. le croci non ti faranno mai migliorare il petto! inoltre lavori molto su panche inclinate, tralasciando i fasci costali bassi del petto, che sono quelli che crescono più facilmente. torna a fare la panca piana e fai un ciclo di forza (mc robert ha detto moolte cazzate ma ogni tanto qualche perla la secerneva e diceva che per avere sensibili miglioramenti nel pette devi incrementare di 1\3 la tua performance su panca, in parole povere se fai 60 devi arrivare a 80kg), poi per ultimo esercizio ai le parallele con sovraccarico per il petto: gomiti rivolti verso l'esterno, spalle basse e testa che guarda avanti, proietta le gambe stese in avanti. scendi lentamente, senza allungare completamente il muscolo ma concentrandoti sempre sulla contrazione del petto (come se dovessi chiudere le mani), sia in negativa che in positiva.

[kenshiro80]

io credo che già con gli esercizi che fai dovresti crescere, panca orizzontale, inclinta e croci sono ottimi esercizi....per crescere però non bastano, dici semmai che tipo di alimentazione fai, perchè se sei carente in alimentazione crescerai poco

[gyziano]

Può darsi semplicemente che non esegua bene gli ex, o che abbia delle fisse, come molti. Se è arrivato a 38 di braccio non credo proprio che il petto sia a zero.

[mascotte]

kakkio ma vedo ke siamo in parekki a dannarsi l'anima per i pettorali però eh

[Opua]

Tutti quelli che sento e che si lamentano per la massa del petto non fanno la panca, e soprattutto fanno le croci. le croci non ti faranno mai migliorare il petto! inoltre lavori molto su panche inclinate, tralasciando i fasci costali bassi del petto, che sono quelli che crescono più facilmente. torna a fare la panca piana e fai un ciclo di forza (mc robert ha detto moolte cazzate ma ogni tanto qualche perla la secerneva e diceva che per avere sensibili miglioramenti nel pette devi incrementare di 1\3 la tua performance su panca, in parole povere se fai 60 devi arrivare a 80kg), poi per ultimo esercizio ai le parallele con sovraccarico per il petto: gomiti rivolti verso l'esterno, spalle basse e testa che guarda avanti, proietta le gambe stese in avanti. scendi lentamente, senza allungare completamente il muscolo ma concentrandoti sempre sulla contrazione del petto (come se dovessi chiudere le mani), sia in negativa che in positiva.

Ma se lui esegue perlopiù esercizi su inclinata significa che ha la zona alta piuttosto carente, per cui lavorare su piana non farebbe altro che aumentare il dislivello facendogli crescere le tette... inoltre i dip con le gambe stese in avanti non sarebbero i dip gironda? E poi eseguirli con sovraccarico
mi pare un'impresa..

[carnera]

Ma se lui esegue perlopiù esercizi su inclinata significa che ha la zona alta piuttosto carente, per cui lavorare su piana non farebbe altro che aumentare il dislivello facendogli crescere le tette... inoltre i dip con le gambe stese in avanti non sarebbero i dip gironda? E poi eseguirli con sovraccarico
mi pare un'impresa..

Non ho idea di cosa siano le dip gironda, io intendo questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html

Non penso che gli vengano le tette facendo al panca piana, ma anzi, ti sviluppi il petto in tutta la sua ampiezza.
se non riesci a farle con sovraccarico... falle senza(e appena ci riesci aggiungilo)

[tylerdurden84]

io dopo mesi..quasi anni di panca piana ho inserito le spinte con manubri su panca piana....e devo dire che il petto lo sento molto d più..forse è una cosa soggettiva

[thecousin]

Fatti fare una foto e postala. Come ti vedi allo specchio non conta. Poi magari viene fuori che il petto non è neppure indietro
Il protocollo è valido, qualche risultato dovrebbe dartelo.

[Manx]

a me viene il dubbio che non si sappia fare la panca piana né con bilanc. né con manubri. lo dico perchè io ero tra questi (infatti il petto è/era indietro)... l'esecuzione sbagliata fa lavorare solo deltoidi ant. e tricipiti...

[mascotte]

potrebbe anke essere manx...ma come si fa ad accorgersene?io personalmente ad esempio ho lo stesso problema ma il petto lo sento cmq "lavorare"..non c'entra niente?