Ultimo mese di massa

B4lrOG · 11-02-2008, 12:07:26

Ehm, curiostà per non aprire un nuovo topic:
Da settembre a ora ho preso circa 8kg in più e sono sceso di massa grassa di un paio d punti percentuale, ora sono intorno all'11-12, mi devo considerare fortunato?

Emi_italy · 07-02-2008, 19:29:17

secondo me dipende anche dal volume che tieni durante il mesociclo. cioè se fai un ciclo per esempio di forza con carichi importanti, lo scarico con meno peso del normale ti aiuta a recuperare e a far prendere fiato ai muscoli (mi sa che l'ho spiegato un pò col culo

sorry), se invece fai un ciclo con carichi non elevatissimi imho anche lo scarico può non essere così basso come carichi.. che ne dite?

Ray Of Light · 07-02-2008, 18:30:19

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lo scarico lo faccio con gli stessi esercizi, allora in quelli da 4 serie (di solito sono i fondamentali) lascio due serie, mentre per i complementari lascio una o due serie al massimo. Reps tra le 10-12, peso 40/50% in meno..

e faccio una settimana così, poi riparto

up, ma io il peso lo lascio invariato

EGMario86 · 07-02-2008, 13:00:32

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lo scarico lo faccio con gli stessi esercizi, allora in quelli da 4 serie (di solito sono i fondamentali) lascio due serie, mentre per i complementari lascio una o due serie al massimo. Reps tra le 10-12, peso 40/50% in meno..

e faccio una settimana così, poi riparto

perfetto, quello che pensavo di fare io

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la spremuta di arance la adoro!

sisi, spremute sn buone, intere mi fan vomitare :X

Emi_italy · 07-02-2008, 12:07:37

la spremuta di arance la adoro!

Emi_italy · 07-02-2008, 12:06:34

lo scarico lo faccio con gli stessi esercizi, allora in quelli da 4 serie (di solito sono i fondamentali) lascio due serie, mentre per i complementari lascio una o due serie al massimo. Reps tra le 10-12, peso 40/50% in meno..

e faccio una settimana così, poi riparto

EGMario86 · 07-02-2008, 11:52:31

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perfetto mario grazie. l'idea era questa in effetti: prossima week scarico attivo, poi ultimo mesociclo di bulk e via in definizione. spero di nn perdere troppo perchè il peso c'è ma nn mi sembra di aver messo su chissà cosa

come lo fai lo scarico attivo? io finito questo meso ne farei volentieri uno ma mi spavento di farlo troppo attivo e poco scarico

considerato il volume dei miei allenamenti normali probabilmente sarebbe come una scheda full di qualche altro...

per lo spuntino pre wo va bene cosi, prendi solo la crea e mangia solido 90 min prima.
io in genere faccio una spremuta d'arancie 1 ora e mezza prima di allenarmi e 45 min prima pro+il resto degli integratori, nn mangio spuntino come la mattina perchè cmq mi alleno alle 6 e finisco di pranzare alle 15 e qualcosa oltre 250g di riso e tanto altro quindi nn passa tanto tempo