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le 10-8-6 o 12-10-8 le ho sempre fatte xchè il mio istruttore me l'ha sempre messe così nelle schede di massa sopratutto,x questo ho imparato questo sistema dopo tanti anni!lui mi ha sempre detto che fino a 10 max 12 ripetizioni fai massa di piu fai definizione e se scendi sotto le 6 ripetizioni fai forza e nn solleciti il muscolo x la crescita!bhooooo!ma mi sa che sono l'unico ad adottare sto sistema oltre agli altri iscritti di quella palestra
ultimamente facevo i 2 tipi di trazioni xchè voglio allargare un pò la spalla,a discapito dello spessore che era cresciuto bene invece!Anche le alzate le stavo facendo prima del lento x aumentere la larghezza allenando il deltoide laterale prima del lento avanti x la zona del deltoide anteriore!
Ma un tipo di trazioni fatte per bene sono sufficienti,se riesci a farne ancora vuol dire ke nn ci hai dato abbastanza dentro.Il discorso delle alzate laterali prima del lento fila poco xkè il lento è un multiarticolare in cui devi tirare su parekkio e con il laterale stanco riski di compromettere l'efficacia dell'esercizio,le alz.lat meglio farle dopo e nn preoccuparti ke i delt. lat. crescono lo stesso
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
le 10-8-6 o 12-10-8 le ho sempre fatte xchè il mio istruttore me l'ha sempre messe così nelle schede di massa sopratutto,x questo ho imparato questo sistema dopo tanti anni!lui mi ha sempre detto che fino a 10 max 12 ripetizioni fai massa di piu fai definizione e se scendi sotto le 6 ripetizioni fai forza e nn solleciti il muscolo x la crescita!bhooooo!ma mi sa che sono l'unico ad adottare sto sistema oltre agli altri iscritti di quella palestra
ma nn dico ke nn vadano bene,solo ke a me nn sono mai piaciute,quando seguivo questi skemi nn mi davano nessun vantaggio,ma questo a me;tante altre persone con questo skema si trovano benissimo quindi se a te sta bene continua pure così
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
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Originariamente Scritto da bale
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Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
e poi sto discorso di non allenare le braccia, serie e rep sballate... bhö e la schiena solo in ampiezza e poi con le trazioni mica lavori le spalle direttamente
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
a me fin'ora stava bene xro ho voglia di cambiare xchè nn ho mai provato altri schemi!trazioni ne faccio da intorno a 10/8 fatte bene,distendo completamente le braccia e poi risalgo fino al mento!xchè nn faccio braccia?:O io so che con le trazioni allarghi la spalla
a me fin'ora stava bene xro ho voglia di cambiare xchè nn ho mai provato altri schemi!trazioni ne faccio da intorno a 10/8 fatte bene,distendo completamente le braccia e poi risalgo fino al mento!xchè nn faccio braccia?:O io so che con le trazioni allarghi la spalla
e sai male e poco: con le trazioni allarghi la schiena non le spalle.
scusa le braccia le alleni, mi sono confuso con un altro 3d.
la schiena: o fai il rematore con bilanc, o con il manubrio. e poi mancano gli stacchi da terra. il mezzo stacco lavora piü il dorso che le zampe, perhcè l'hai messo il giorno delle gambe? il giorno delle spalle è del tutto sconclusionato e le braccia, troppi esercizi secondo me, fai solo bicipiti con bilanciere su scott e poi alternato con manubri, magari metti il concentrato per il pump. la sezione gambe è bruttina e i femorali li lavori appena.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
eh si,purtroppo gli stacchi nn li posso fare xchè spesso soffro di mal di schiena e nn voglio sforzarla piu di tanto!Magari riprendero a farli con pesi leggeri!manx fammi un esempio di allenamento x esempio x il petto con esercizi,n° di serie e ripetizioni,giusto x capire un po in pratica i miei errori;dopo tanti anni,ormai ero convinto delle cose che facevo,ma adesso mi state aprendo la mente
per il petto sono l'ultimo a poterti dare dei consigli: da anni sono in stallo in quel gruppo muscolare, non so che fare, non cresce, cala di forza e tutto il resto e le ho provate di tutte
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
proprio quello dovevo beccare!eheh prova a fare la scheda mia vedi cosa succede ahah e x le spalle cosa fai?
i classici: lento avanti, alzate laterali, rowing torso. di norma. a volte metto scrollate e tirate al mento.
serie e rep classiche: 3/4 x 8-10-12 rep dipende dall'esercizio e dal carico. a volte faccio i piramidali.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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vabbè grosso modo è ciò che faccio io,ci metto un esercizio in piu però faccio solo le spalle,senza fare altri gruppi e uso di solito il piramidale classico!anche io i trapezi nn li alleno sempre xchè crescono in fretta e nn mi piacciono quando sono troppo pronunciati!
i trapezi si allenano anche con lo stacco che faccio regolarmente o con le scrollate. non faccio le tirate perhcè nn mi piace e cmq i trapezi grossi son belli e segno di onnipotenza
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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Matt10
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