oggi ho il 4RM di panca piana

[kickboxer_87]

@marco:

[marcokrt 1984]

Per il riscaldamento quello di kick è praticamente ciò che faccio io nelle serie pesanti e lo preferisco.
Riguardo al fatto di fare le ultime 2 reps a 4 cm dal petto, credo sia un vero peccato..tanto più che sono sicuro che anche al petto non sarebbe cambiato nulla; in ogni caso 100x3-4 (se a cedimento) sec me è un massimale sui 110-112, 120 non ci sono ancora IMHO

P.S. kick sei un grande

[kickboxer_87]

bè kick , guarda che anche il 6x6 @ 80% è parecchio difficile

dipende da come ci si è allenato prima
per un bb è fattibilissimo... per un pl stra.cazzi
cmq anche se non si fa 6x6 ma 4x6 +3x4 non succede nulla

[teo86]

beh, in pratica il 4x100kg l'hai toppato
prendi come riferimento 3x100kg e via.

per quanto riguarda la progressione...avrebbe avuto più senso fare
4x8x75%
6x6x80%
8x4x85% (difficile)

cmq ad aumentare.

adesso obiettivi? massa?forza?

bè kick , guarda che anche il 6x6 @ 80% è parecchio difficile

[ettorefff]

legge non c'è
se ti va continuiamo la discussione di la in salotto
sul mio diario così appena si connette vediamo ceh ne pensa anche lui .
ci vediamo sul mio diario

[kickboxer_87]

come max da quello che vedo avrai 112-115kg.
fammici pensare un po' e poi ti dico.
legge che dice?

[ettorefff]

kick ok però secondo me ce l'avrei fatta a farne 4 fatet bene, ***** ho aspettato mio cognato epr farmi da spotter e m'ha bidonato...

obbiettivo è un petto enorme quindi massa, per la forza io mi accontenterei di fare un 4*8*90kg.
come massimale adesso ho credo 120, nel senso che me li sentivo tutti ieri.
Però massa è l'obbiettivo, voglio un bel petto.

[kickboxer_87]

beh, in pratica il 4x100kg l'hai toppato
prendi come riferimento 3x100kg e via.

per quanto riguarda la progressione...avrebbe avuto più senso fare
4x8x75%
6x6x80%
8x4x85% (difficile)

cmq ad aumentare.

adesso obiettivi? massa?forza?

[ettorefff]

kick per il discorso che dicevi riguardo al fatto che ho mantenuto lo stesso peso ogni settimana
per essere precisi l'ho eseguito così
4*8*80kg rec 3'
6*6*80kg rec 2'
8*4*80kg presa larga rec 2'

che ne pensi ?

[ettorefff]

ok di quanto lo incremento in % ogni settimana?

Riprendendo il post del 4RM ieri son riuscito nel 4*100kg son troppo contento non me l'aspettavo.

ho fatto
2*6*60
3*70
1*80
1*90
4*100, cmq le ultime due non ho appoggiato il bilanciere al petto ma ho lasciato circa 4 dita, ero senza spotter e anche se mi sentivo tranquillo e forte ho sempre paura che se non ce la faccio se son da solo mi faccio male.
Grazie a todos

[kickboxer_87]

ma scusa
le progressione se le fai così il peso deve aumentare da una settimana all'altra,sennò serve a un *****

[ettorefff]

amen

[ettorefff]

allora
il 4*8 m'è venuto "pesante"
il 6*6 m'è piaciuto tanto
l'8*4 eccellente

tutti li ho eseguiti con recupero di 3 minuti ed un carico dell'80%.

obbiettivi migliorare la massa del petto visto che sono carente, devo dire che alla fine di ognuno di questi tre allenamenti l'ho trovato migliorato.
Tempo ne ho infatti mi alleno 5 giorni su 7.
Dimmi te quali altre informazioni posso darti.
thanx

[kickboxer_87]

dipende da come ti sei trovato, dagli obiettivi... dal tempo...
ci sono un mucchio di variabili, e più informazioni ci dai più possiamo aiutarti a personalizzare

[ettorefff]

kick *****
non posso non darti retta
visto che te me l'hai fatta la scheda

senti visto che sei qui
per il prossimo mese devo rifare lo stesso mesociclo di questo mese?

prima settimana 4*8
seconda sett. 6*6
terza 8*4
quarta 4RM?

stesso vale per lo squat

grazie kick