Programmazione prossimo anno (x Luna e altri)

[Danielz]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...67#post2527567

grazie

[Luna Caprese]

ah un'ultima cosa un pò OT, ma tu sei "baffo" Santoro?

no però c' ho gareggiato contro

p.s. lui era un seguace dell' HD1 se non erro

[Zuccone]

e dddddaaaaiiiii brutti gayazzi ditemelo

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2527567#post2527567

[Danielz]

ehhhhhh xkè...se te lo dicessi poi dovrei ucciderti!

sugn'affari di famigghia (non esiste lo smile con berretto e lupara ? )

e dddddaaaaiiiii brutti gayazzi ditemelo

[BIGSHOW77]

ehhhhhh xkè...se te lo dicessi poi dovrei ucciderti!

sugn'affari di famigghia (non esiste lo smile con berretto e lupara ? )

[Whipper1980]

ehhhhhh xkè...se te lo dicessi poi dovrei ucciderti!

[Danielz]

Metal marco lo bannarono......

azz pekkè?

[Whipper1980]

Metal marco lo bannarono......

[MetalMeltdown]

AUGURONI

Grazie!

[MetalMeltdown]

-

[BIGSHOW77]

Piccolo OT:
sono mancato dal forum per diversi mesi per 3 ragioni: studio (ora sono PT certificato ISSA), lavori di ristrutturazione della prossima casa e NASCITA DELLA MIA FIGLIOLETTA GINEVRA!!!!!!

saprà c

AUGURONI

[MetalMeltdown]

-

[mr.dreams]

secondo me è anche meglio di quella di marco 78

[mr.dreams]

lo sò, siamo sempre li, ma nè aprofitto anche per non aprire un'altro thread...
ora come ora mi trovo nella parte intermedia del programma sotto...

fase forza (4 settimane)
una cosa del genere su stacco, rematore, panca, squat....assistenza solo abs
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
massimali

1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata

fase forza-massa (6 settimane)
un bel bill star 5x5
Exercise Sets x Reps
Details

Monday
Squat 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Wednesday
Squat 4x5
First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5
Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5
Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups

Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

fase massa (8settimane) luna caprese style

come la considerata modificata in questo senso?

[aliengio]

Ragazzi..potreste indicarmi un post dove posso trovare ben spiegate e definite le varie fasi di massa e froza...con allenamenti?grazieeee