che succede

[rocky 80]

Intendo Omega 3... 6 gr. li trovi in circa 200 gr. di salmone o in perle... o in 15 gr. di olio di lino (se hai meno di 30 anni e lo assumi lontano da fonti di caffeina)...

ok capito

[pinobit]

si onestamente ci avevo pensato pure io...magari proprio nel week end una mini ricarica di carbo..
tu cosa intendi per 6gr di O3?

Intendo Omega 3... 6 gr. li trovi in circa 200 gr. di salmone o in perle... o in 15 gr. di olio di lino (se hai meno di 30 anni e lo assumi lontano da fonti di caffeina)...

[rocky 80]

direi 80gr....

[rocky 80]

rockey ma una tua foto attuale non si può vedere?

comunque capitano momenti così

si le devo fare...e che non sono ancora depilato...ci sono solo quelle delle gambe

[rocky 80]

Spero sia un errore di battitura....

no la compro in stock e la ingurgito frullandola e iniettandomela via flebo

[Yashiro]

Direi anch'io, oppure la sensazione che ha è indigestione di bresaola!

[CiccioX]

Spero sia un errore di battitura....

direi 80gr....

[Black87]

raga questa settimana mi vedo e mi sento completamente "vuoto"...
i muscoli li sento come quando stacchi i carbo...vuoti...
l'allenamento è ok nel senso che la forza c'è la resistenza pure, da poco ho fatto scarico, per cui escluso l'overtraining...
la dieta è ok sono pure salito con le kcl totali giornaliere...
l'unica cosa che è cambiata sono gli integratori...ho staccato tutto...
in più domenica, lunedì, martedì ho mangiato poco per motivi vari...
può essere attriubuito solo a questi ultimi due fattori?

rockey ma una tua foto attuale non si può vedere?

comunque capitano momenti così

[Yashiro]

SPUNTINO (giorni di riposo)
800g di fesa di tacchino,crudo,bresaola
4/5 fette wasa o pane integrale
30g di noci
1 mela

Spero sia un errore di battitura....

[rocky 80]

Come immaginavo, la dieta e il WO vanno bene, puoi provare a fare un piccolo carb load di 24 ore 6 gr. carb x lbm + 6 gr. di O3 + 100 gr. di pro tot al max... e vedi come va, al più prova a dare uno scossone al metabolismo facendo una settimana di isocalorica aumentando le cal di un 15-20%...

si onestamente ci avevo pensato pure io...magari proprio nel week end una mini ricarica di carbo..
tu cosa intendi per 6gr di O3?

[pinobit]

ok grazie ti posto dieta e wo
COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 10g noci (o olio di cocco)+Banana

SPUNTINO
70g di pane con 80g di bresaola,fesa,crudo 30g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
70g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio


post wo
1banana+ 30g di whey

SPUNTINO (giorni di riposo)
800g di fesa di tacchino,crudo,bresaola
4/5 fette wasa o pane integrale
30g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g di riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
100g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA(quando lo faccio)
150g di fiocchi di latte

1 dorso-bic
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con man 3x10-8 rec 1.45
lat presa stretta 3x12-10 rec 1.30
pulley 2x15 rec 1.min
curl bil ez 3x10-8 rec 1.45
alternato manubri 3x10 rec 1.30
concentrato "arnold" 2x15 rec.1min

2 spalle-gambe
lento avanti 4x8-6 rec 2 min
alzate laterali ai cavi (o con man) 3x10 rec1.30
alz frontali 2x10 rec.1.30
squat (o leg press,alterno una week uno..) 4x8-6 rec 2.30
leg exe 2x12 rec 1.15
mezzi stacchi 3x8 rec 2 min
leg curl 2x10 rec 1.30
sitting calf 4x15-12 rec 1.15

3 petto-tric
panca piana 4x6 rec 2min
distensioni man su inclinata 30° 4x8 rec 1.45
croci p. 30° 3x12 rec 1.min
cross-over ai cavi 2x15 rec 1 min
dip 3max con sovracarico
push down 3x8 rec 1.30
french press 3x12

Come immaginavo, la dieta e il WO vanno bene, puoi provare a fare un piccolo carb load di 24 ore 6 gr. carb x lbm + 6 gr. di O3 + 100 gr. di pro tot al max... e vedi come va, al più prova a dare uno scossone al metabolismo facendo una settimana di isocalorica aumentando le cal di un 15-20%...

[rocky 80]

Calorie? Ripartizione dei macro? Se l'integrazione è riferita solo allo stack crea+leu+ga (KIC) non credo che influisca in modo significativo con la pienezza muscolare... considera che nessuno di questi prodotti/principi attivi "chiama" acqua al muscolo... neanche il creakic... Se mi dai qualche indicazione in più, specie sulla dieta e sul tipo di WO (volume, intesità, deplezione), ne possiamo parlare...

ok grazie ti posto dieta e wo
COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 10g noci (o olio di cocco)+Banana

SPUNTINO
70g di pane con 80g di bresaola,fesa,crudo 30g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
70g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio


post wo
1banana+ 30g di whey

SPUNTINO (giorni di riposo)
80g di fesa di tacchino,crudo,bresaola
4/5 fette wasa o pane integrale
30g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g di riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
100g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA(quando lo faccio)
150g di fiocchi di latte

1 dorso-bic
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con man 3x10-8 rec 1.45
lat presa stretta 3x12-10 rec 1.30
pulley 2x15 rec 1.min
curl bil ez 3x10-8 rec 1.45
alternato manubri 3x10 rec 1.30
concentrato "arnold" 2x15 rec.1min

2 spalle-gambe
lento avanti 4x8-6 rec 2 min
alzate laterali ai cavi (o con man) 3x10 rec1.30
alz frontali 2x10 rec.1.30
squat (o leg press,alterno una week uno..) 4x8-6 rec 2.30
leg exe 2x12 rec 1.15
mezzi stacchi 3x8 rec 2 min
leg curl 2x10 rec 1.30
sitting calf 4x15-12 rec 1.15

3 petto-tric
panca piana 4x6 rec 2min
distensioni man su inclinata 30° 4x8 rec 1.45
croci p. 30° 3x12 rec 1.min
cross-over ai cavi 2x15 rec 1 min
dip 3max con sovracarico
push down 3x8 rec 1.30
french press 3x12

[Hombrillo]

questa è una pessima notizia...non è che volgio prendere integratori a vita...

è normale avendo staccato gli integratori...

[pinobit]

beh seguo una dieta molto equilibrata...

Calorie? Ripartizione dei macro? Se l'integrazione è riferita solo allo stack crea+leu+ga (KIC) non credo che influisca in modo significativo con la pienezza muscolare... considera che nessuno di questi prodotti/principi attivi "chiama" acqua al muscolo... neanche il creakic... Se mi dai qualche indicazione in più, specie sulla dieta e sul tipo di WO (volume, intesità, deplezione), ne possiamo parlare...

[tylerdurden84]

ha meno caffeina del caffè ma la rilascia in modo piu' graduale...