La mia scheda per le gambe.

[peppe999r]

ma fai squat con 40 chili? te credo che riesci a fare 3 allenamenti a sett, la prossima volta usa le borse della spesa

40kg

Da tenere presente che si scherza!

[LAKE]

ma fai squat con 40 chili? te credo che riesci a fare 3 allenamenti a sett, la prossima volta usa le borse della spesa

[LAKE]

Ma

[IronMile]

Per i dorsali faccio il rowing stando disteso sulla panca, cosa mi consigli di aggiungere, tieni presente che mi alleno a casa e oltre alla panca ho solo manubri e bilanciere.

be rematore al bilanciere a busto flesso. quello con i manubri. pull-over. rematore barra T... per ora non me ne vengono in mente altri ma sicuro ci sono. certo ti serve altro pero gia questi non sono pochi.... li devi naturalmente abbinare a qualcosa per la parte alta del dorso.

[peppe999r]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40) ma alcuni mi hanno consigliato di ridurre le serie e aumentare il carico che ne pensate? Per i bicipiti credo che minimo 2 volte a settimana sia giusto essendo un muscolo piu piccolo, o sbaglio?

[kwesi]

Per iron mile

Per i dorsali faccio il rowing stando disteso sulla panca, cosa mi consigli di aggiungere, tieni presente che mi alleno a casa e oltre alla panca ho solo manubri e bilanciere.

[matrix23]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40) ma alcuni mi hanno consigliato di ridurre le serie e aumentare il carico che ne pensate? Per i bicipiti credo che minimo 2 volte a settimana sia giusto essendo un muscolo piu piccolo, o sbaglio?

[thecousin]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40)

Ma come, aumenti 10 volte di 1 kg a volta? Vestiti sempre nello stesso modo sennò sballi tutto l'allenamento!

Carica di più e poi struttura le sessioni secondo il tuo recupero effettivo.

[TASSINARO]

Direi che puoi anche pensare ad un 4x10,ovviamente aumentando il carico(ne devi fare solo 4 invece che 10!!??).
Comunque vedo che ancora non hai assimilato molti preziosi consigli che ti hanno dato,non è certo un dramma,ma ciò rallenterà inevitabilmente i tuoi progressi.

[kwesi]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40) ma alcuni mi hanno consigliato di ridurre le serie e aumentare il carico che ne pensate? Per i bicipiti credo che minimo 2 volte a settimana sia giusto essendo un muscolo piu piccolo, o sbaglio?

[peppe999r]

Azz,errore grave ma molto comune.
Se cominci a vedere qualche santo nello specchio davanti a te allora già andiamo bene.

Intendevo questo

[IronMile]

mi associo a quanto detto sopra. Dove sta scritto che la qualità/intensità dell'allenamento si misura dalle ore dedicare? Per una sessione ben fatta 45/60minuti sono l'ideale. Tra l'altro fai solo 3 esercizi per le gambeer 3 esercizi stai in palestra per 90 minuti. quindi da quel che posso capire perdi tempo inutilmente e non hai un recupero costante tra le serie.
Allenati con carichi pesanti una volta a settimana e metti qualche esercizio in più:vedrai che ti serviranno sicuramente piu giorni per recuperare.
Piccola aggiunta:vedo che fai solo bicipiti e tricipiti.Ma pettorali e dorsali dove sono?

[BIGSHOW77]

Credo che una volta a settimana sia assurdo, non credo che ci vogliono 7 giorni per recuperare, credo che 3 giorni bastino e avanzano.

ma anche no , eh...

[Luna Caprese]

Allora vi fornisco la mia scheda sperando nei vostri consigli. Lunedi, mercoledi, venerdi faccio leg extension, leg curl e squat per un'ora e mezza circa

bisognerebbe vedere cosa fai ; se fai singole puoi farle anche 10 volte a settimana ma forse non è il tuo caso.....

[matrix23]

Tenete presente che i miei allenamenti durano un'ora massimo un'ora e mezza, quindi non credo siano cosi massacranti. Per le braccia invece vanno bene due allenamenti a settimana?

e un'ora e mezza ti sembra poca!!!...45 minuti fatti bene sono più che sufficienti (max un'ora...)