Neofita chiede aiuto

[sp@rrow]

Se inclino lo schienale della panca agisco sui pettorali alti?

[BIGSHOW77]

Complimenti!!! ci hai beccato in pieno, infatti fatico a sviluppare i pettorali alti

dipende anche dalla conformazione della tua schienara,io penso che quando fai la piana tu porti il bilanciere troppo in basso(verso la parte bassa del petto ),quindi secondo me potresti far calare il bilanciere + verso la gola(ma senza esagerare e/o allargare le mani sull'asta,ma dire cosi' senza vedere l'altro che fai è un po' una perdita di tempo,posta l'allenamento completo e poi si vedra'

[thecousin]

mah,vorra' dire che ha un'ottima coordinazione muscolare,il fatto che senta anche i dorsali nella piana poi prova che di sicuro ci da dentro

Da neofita a 31 anni, con le leve di 182cmx61kg fare panca dall'inizio con 50kg x 4-5 serie di 10 è, secondo me, eccezionale. Non conosco nessuno che abbia iniziato con quel volume con 80% del peso corporeo, con questo non intendo che dubito di quel che dice, anzi. Dev'essere come dici tu, il che vuol dire che è veramente portato.

[BIGSHOW77]

Da neofita a 31 anni, con le leve di 182cmx61kg fare panca dall'inizio con 50kg x 4-5 serie di 10 è, secondo me, eccezionale. Non conosco nessuno che abbia iniziato con quel volume con 80% del peso corporeo, con questo non intendo che dubito di quel che dice, anzi. Dev'essere come dici tu, il che vuol dire che è veramente portato.

quindi vediamo di NON dargli buoni consigli senno' questo qua ci fa fare una figuraccia...

[sp@rrow]

thecousin credimi che quando vedevo gente in palestra che ne alzava più di 100 di kili non mi sentivo veramente eccezionale Si loro erano molto più grossi Comunque a dire il vero ho amici della mia stessa corporatura (anzi con qualche kg in più) che 60 Kg neanche 3 volte li alzano

[BIGSHOW77]

quindi vediamo di NON dargli buoni consigli senno' questo qua ci fa fare una figuraccia...

guarda che stavo scherzando eh...

[BIGSHOW77]

thecousin credimi che quando vedevo gente in palestra che ne alzava più di 100 di kili non mi sentivo veramente eccezionale Si loro erano molto più grossi Comunque a dire il vero ho amici della mia stessa corporatura (anzi con qualche kg in più) che 60 Kg neanche 3 volte li alzano

ZITTO E POSTA LA SCHEDA!!!

[sp@rrow]

quindi vediamo di NON dargli buoni consigli senno' questo qua ci fa fare una figuraccia...

Non credo vi siano rischi anche perchè la fregatura di far esercizi da solo in casa è che non hai nessuno ad assisterti quindi non forzo mai eccessivamente ..non vorrei che una mattina il vicino mi trovi stecchito sotto il bilanciere

[sp@rrow]

ZITTO E POSTA LA SCHEDA!!!

oddio non so il nome del tipo di esercizi che faccio avete qualche link utile dove li posso studiare e poi vi posto la scheda?

[thecousin]

quindi vediamo di NON dargli buoni consigli senno' questo qua ci fa fare una figuraccia...

Verissssimo!

Inizio io: compra un libro di McBobby e allenati 1 volta ogni 7 settimane, 3 serie da 5 allenanti mi raccomando altrimenti ti sovralleni

[thecousin]

oddio non so il nome del tipo di esercizi che faccio avete qualche link utile dove li posso studiare e poi vi posto la scheda?

Spiega il gesto, non è che con bilancere e manubri ci sia tanta difficoltà a capire

[BIGSHOW77]

Non credo vi siano rischi anche perchè la fregatura di far esercizi da solo in casa è che non hai nessuno ad assisterti quindi non forzo mai eccessivamente ..non vorrei che una mattina il vicino mi trovi stecchito sotto il bilanciere

non direi,io mi alleno in casa e 120 kg di piana riesco a dominarli,ovviamente non si riesce dall'oggi al domani,ma non pensare che allenarsi in casa debba x forza essere peggio che allenarsi in palestraroprio x i carichi invece allenarsi da solo secondo me è meglio xchè sei costretto a pianificaree ad essere umile,in un'anno ottieni risultati,te lo dico io

[sp@rrow]

hihihihihi visto che in 6 mesi intensissimi sono diventato come il tipo in foto......credo che continuerò a tenere i miei ritmi grazie

[BIGSHOW77]

Spiega il gesto, non è che con bilancere e manubri ci sia tanta difficoltà a capire

esatto,prima cominci e prima capiamo quello che fai,sul mulo trovi "i principi di poliquin",provvedi subito

[sp@rrow]

Allora ....

Panca piana 7 serie da 7 con 70KG
Alzate laterali con manubri (se non capite ditemelo) 6 serie da 20 con 10 Kg per manubrio
Bicipiti 6 serie da 30 con 10 kg per manubrio (ne farei meno con più peso ma mi mancano i dischi al momento)
Tricipiti 6 serie da 20 con 10 Kg per manubrio
Conlcludo con 4 serie da 25 flessioni a terra a corpo libero