Note operative e istruzioni di utilizzo procedura FCG:

Note operative e istruzioni di utilizzo procedura FCG:

Autore: Paolo Botti pbotti@libero.it

Sito web : In fase di realizzazione

Condizioni di utilizzo : FREEWARE

Nome della procedura: FCG

Scopo della procedura: Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero

Strumento di sviluppo della procedura : MS ACCESS versione 97 e 2000 (è richiesta l’installazione di tale prodotto sul Pc dell’utente per l’utilizzo del prodotto)

INTRODUZIONE:

Ho realizzato la procedura FCG per ottenere una stima del mio fabbisogno calorico giornaliero tenendo conto di varie variabili quali la composizione corporea, le attività svolte quotidianamente ed il peso corporeo. Ho preso spunto dal metodo di calcolo di tale fabbisogno definito "ora per ora" dettagliato da Hatfield e Gastelu nel loro veramente ottimo volume "Nutrizione dinamica per la massima performance" distribuito in Italia da Sandro Ciccarelli editore. Tale volume è disponibile per l’acquisto presso: Olympian News

Voglio specificare che in quanto praticante di attività di bodybuilding natural da oltre 20 anni (periodo a volte , purtroppo, intervallato da lunghi momenti di sospensione della attività) ho avuto modo e maniera di vedere varie tabelle e metodiche per stimare il FCG. Ritengo che comunque quello ora per ora, che tiene distinguo delle varie attività svolte durante la giornata, sia il più preciso ed attendibile. Ho quindi implementato tale metodo rapportandolo su una più ampia base di calcolo a livello settimanale piuttosto che al solo livello giornaliero, come indicato nel testo. In effetti le attività svolte quotidianamente non sono sempre le stesse, per cui i fabbisogni calorici possono variare notevolmente da giornata a giornata. Basti pensare alla giornata di riposo in confronto ad una giornata in cui si svolge la propria attività fisica. E’ quindi assolutamente indispensabile per potere pervenire ad una stima il più accurata possibile di considerare un intervallo che includa interamente un completo ciclo di allenamenti e che includa anche i relativi tempi di recupero e riposo. Normalmente tale ciclo si articola su base settimanale (es nr.2 allenamenti a settimana) anche se esistono atleti con periodizzazioni differenti (es tre allenamenti ogni 15 giorni). Anche tali atleti avranno comunque modo di utilizzare tale procedura con profitto.

Premetto inoltre che il programma è originariamente nato per l’uso personale, ma poiché mi sembra, a mio modesto avviso, che ne sia sorto un valido strumento, ho deciso di distribuirlo gratuitamente a chi ne fosse interessato. Sottolineo che la realizzazione di tali procedure non è la mia attività professionale e che sono comunque lieto di ricevere pareri, commenti e suggerimenti in merito alla procedura.

Sto inoltre valutando, al momento, la realizzazione di una procedura di più ampia portata e complessità che consenta la gestione del diario di allenamento in rapporto a degli obiettivi di medio e lungo periodo nonché la tenuta del diario alimentare, del sonno nonché di tutti gli altri parametri necessari al controllo della propria forma fisica. Informazioni su tale programma saranno disponibili sul mio sito Internet (attualmente in fase di costruzione) .

Il programma FCG è comunque di notevole utilità anche per il soggetto sedentario o non dedito ad una attività sportiva che desidera calcolare il proprio FCG al fine di regolarizzare la propria alimentazione magari allo scopo di un corretto dimagrimento. Naturale complemento del programma FCG sarebbe una procedura di registrazione degli alimenti consumati in un certo periodo di tempo, al fine ovviamente di effettuarne una valorizzazione dal punto di vista calorico nonché della suddivisione dei vari nutrienti. Tale valorizzazione andrebbe, poi, messa a confronto con quanto calcolato da FCG al fine del conseguimento della alimentazione ottimale. Non ho per il momento realizzato nulla in tale senso in quanto vorrei includere tale procedura nel programma che consentirà la gestione del diario di allenamento. E’ comunque possibile registrare il dettaglio degli alimenti consumati su un semplice foglio di carta od all’interno di un foglio di calcolo come MS Excel ed effettuare le totalizzazioni necessarie. Per una completa tabella di composizione degli alimenti consiglio il volume "Tabelle di composizione degli alimenti aggiornamento 2000" dell’Istituto nazionale di ricerca per gli alimenti e la nutrizione ed edito da Edra Medical Publishing & New Media. Il volume è eventualmente reperibile su : Internet BookShop

INSTALLAZIONE DEL PRODOTTO:

Per l’utilizzo del prodotto occorre avere installato sul proprio PC MS ACCESS versione 97 0 2000.

Nel caso si possieda la versione 97 comportarsi come segue:

Aprire gestione risorse;
Creare una nuova cartella e denominarla C:\Fcg97 :
Copiare tutti i file zippati all'interno di tale cartella.
Il file del programma è FcgApp97.mde attivabile tramite un doppio click del mouse od in alternativa vedi il punto seguente;
Creare, eventualmente, se si desidera un collegamento sul desktop di Windows per accedere direttamente al programma. Oppure creare un collegamento analogo all'interno del menu start.
Copiare il file (se non è gia presente) Comctl32.ocx sotto la cartella C:\Windows\System

Nel caso si possieda la versione 2000 comportarsi come per la procedura 97 con le seguenti differenze;

Creare una nuova cartella e denominarla C:\Fcg2000
Il file del programma è FcgApp2000.mde attivabile tramite un doppio click del mouse.

Se si dispone di Access 2002 XP il programma potrà “girare” correttamente utilizzando la versione 2000.

I passaggi sopra descritti sono tassativi, in particolare per quanto riguarda la creazione delle cartelle. Questo poiché il programma cerca il file degli archivi in tale cartella e se non lo trova ne è inficiato l'utilizzo del programma.

UTILIZZO DEL PRODOTTO:

L'utilizzo del prodotto è, ritengo, estremamente semplice ed intuitivo, alcune norme e suggerimenti possono comunque essere utili per sfruttarne appieno tutte le potenzialità.

L'interfaccia di utilizzo adotta alcuni standard e cioè:

Se l'etichetta di un campo è contrassegnata da un asterisco tale campo è di compilazione obbligatoria es: *Cognome:
I campi con sfondo giallo hanno attivato una funzione di doppio click: Es facendo doppio click su un campo data compare il calendario.
I campi con sfondo grigio sono calcolati dal programma e non sono utilizzabile dall'utente.

L'interfaccia è tipo Outlook con una serie di pulsanti di comando sulla parte sinistra. Cliccando su ognuno si accede alle relative funzionalità e cioè:

Anagrafica: consente di accedere all'inserimento dei dati anagrafici del soggetto di cui si desidera calcolare il FCG. Il programma consente la gestione di u numero illimitato di soggetti e non è quindi assolutamente precluso ad un solo uso individuale. Questa è anche la maschera che il programma propone al suo avvio. Caricati i relativi dati anagrafici al fine di identificare il soggetto cliccare sul pulsante salva per registrare i dati. Se si desidera aggiungere un'altra anagrafica cliccare su aggiungi ed inserire il successivo nominativo. Il pulsante "annulla Ins" consente nel caso di errate digitazione di pulire la maschera completamente. Una volta che un nominativo è stato inserito nel programma è possibile ricercarlo cliccando sul pulsante Ricerca nella parte alta della maschera anagrafica, viene attivata la maschera di ricerca. Per trovare un nominativo inserito nel programma scorrere l'elenco contenuto all'interno della casella soggetto, oppure (consigliato) in alternativa scrivere all'interno di tale casella le iniziali del cognome di cui si desidera effettuare la ricerca. Una volta trovato il soggetto, cliccare sul pulsante aggiorna per visualizzare il nominativo nella parte alta della maschera. Tramite doppio click è quindi possibile aprire la maschera con i dati anagrafici desiderati.
Calcolo FCG: Cliccando su tale pulsante si accede alla relativa maschera di inserimento dati. La data viene proposta in automatico dal programma ma è variabile dall'utente. Occorre poi selezionare un nominativo dall'apposito elenco a discesa e completare le altre informazioni richieste e cioè giro vita e peso in kg (nel caso che il soggetto sia di sesso femminile vengono visualizzati anche i campi di inserimento della misura dei fianchi e dell'avambraccio). Una volta compilati tali valori il programma consente di scegliere il metodo di calcolo della percentuale di grasso corporeo desiderata. E cioè se si dispone di un plicometro inserire manualmente il valore nel campo % Grasso (ricorda per scrivere ad es.: 15% digitare 0,15). Nel caso non si disponga di tale strumento è possibile utilizzare il metodo veloce (come descritto nel volume di Gastelu-Hatfield "Nutrizione dinamica per la massima performance") ed il conteggio della percentuale di grasso corporeo è effettuato automaticamente dal programma. Di fianco alla casella suddivisione nutrienti vi è un pulsante con tre puntini. Tale pulsante consente di accedere alla tabella di suddivisione dei nutrienti in cui l'utente andrà ad indicare la propria ripartizione ideale di carboidrati - proteine - lipidi. Salvando tali valori e ritornando alla maschera di calcolo del FCG, l'utente potrà selezionare tale ripartizione dalla casella suddivisione nutrienti. Il programma calcolerà, poi, in una apposita stampa tale suddivisione con riferimento al FCG calcolato. Occorre quindi a questo punto salvare i dati del soggetto. La logica del programma prevede che le informazioni inserite in tale maschera siano variabili nell'arco del tempo. In effetti il peso corporeo o la % di grasso corporeo può sensibilmente variare particolarmente in un soggetto che si allena regolarmente. Conseguentemente varia anche il FCG del soggetto. Per cui occorre periodicamente controllare la propria composizione corporea e ricalcolare i propri valori inserendo un nuovo record con le informazioni aggiornate. La periodicità con cui svolgere tale operazione è fortemente soggettiva. Una volta caricate le informazioni cliccando sul pulsante "Genera Fcg" vengono generati in automatico tutti i movimenti per le 24 ore di tutti i singoli giorni della settimana. Occorre quindi cliccare sul pulsante "Apri FCG" per aprire la relativa maschera in cui inserire selezionando dall' apposito elenco la attività svolta per quella particolare fascia oraria di quella particolare giornata. Tale operazione è la fase di inserimento più lunga dell'intero processo anche se non dovrebbe impiegare più di 7/8 minuti. Il programma calcola quindi il consumo calorico orario. Una volta terminato l'inserimento chiudere la maschera e cliccare sul pulsante "Prospetto settimanale" per visualizzare il riepilogo dei dati e dei fabbisogni calorici della settimana. Da tale maschera è anche possibile stampare un report contenente il dettaglio delle informazioni. Le operazioni di ricerca sono sostanzialmente analoghe a quelle della maschera di anagrafica.
Info: Il pulsante info contiene informazioni sull'autore e la versione del programma.

Spero che la procedura possa essere di utilità ad altri così come lo è stato per me.