DIETA MASSA
COLAZIONE
200 gr latte + cereali
30 gr proteine
frutto
8 fette biscottate

oppure
200 gr latte
50 gr fette biscottate con marmellata o miele 
30 gr proteine


SPUNTINO
50 gr di pane + prosciutto o bresaola o tacchino
(si puņ sostituire con crackers? yogurt? frutta?)

PRANZO
200 gr di pasta o di riso
200 gr di carne rossa oppure pesce
olio qb
verdura
frutta

oppure
legumi + pasta o riso
niente secondo 
verdura
frutta


MERENDA
50 gr di pane + prosciutto o mortadella
frutto oppure yogurt

POST ALLENAMENTO
30 gr di proteine + un frutto 

CENA
(la pasta o il riso si potrebbe?!)
300 gr pollo oppure 250 gr di carne rossa oppure 2 uova oppure 200 gr pesce
50 gr pane
olio
verdura
frutta secca (noci, nocciole, arachidi)