é possibile mettere massa affiancando alla palestra il calcio???

[robcar]

io mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 2 +partita a calcio posso fare un lavoro di massa o poi perdo tutto allenandomi a calcio??
devo aumentare l'allenamento in palestra o devo mangiare di piu?

[murr]

In attesa dei più esperti, ti posso dire che il calcio porta via tantissime energie!

Premesso che non sò a che livello giochi e quindi con che intensità ti alleni, ti posso dire che le due attività possono andare in contrasto! Se ti alleni duramente per la massa, anche se mangi ecc., questo perterà via tantissime energie al tuo fisico, che ti mancheranno nel calcio, senza contare che i lunghi allenamenti di questo sport, possono rendoere la crescita muscolare più difficile!Insomma si influenzano negativamente a vicenda!

La cosa migliore penso che sia mettere massa e forza d'estate, cmq quando non si gioca, e poi effettuare un "mantenimento" durante la stagione.

In modo da sottrarre poche energie all'attività calcistica e mantenere buoni livelli di massa e forza!
Poi se gli allenamenti calcistici sono molto leggeri, oppure ti interessa più la massa muscolare che il calcio è un altro doscorso...

[vabo74]

è vero, il calcio esaurisce
però puoi fare pesi 2 volte a settimana (due full oppure delle combinazioni full-split)
LA COSA FONDAMENTALE E' L'ESTATE QUANDO SI HANNO BEI 3 MESI PER METTERE MASSA E FORZA..
ah, l'estate

[murr]

Anche la preparazione atletica Vabo, in linea di massima, non è un concetto simile? Nel senso che si effettua un gran lavoro nel pre-campionato che poi viene mantenuto con gli allenamenti settimanali....giusto?

[robcar]

ho capito quindi la cosa sarebbe mooolto complicata
ma non è possibile allenarmi in modo tale da migliorare entrambe le cose
mi spiego meglio: non è possibile fare un lavoro in palestra che mi renda piu muscoloso e tonico in modo da migliorare anche la mia qualita fisica in campo è possibile?
io non saprei come far conciliare le cose

[vabo74]

Anche la preparazione atletica Vabo, in linea di massima, non è un concetto simile? Nel senso che si effettua un gran lavoro nel pre-campionato che poi viene mantenuto con gli allenamenti settimanali....giusto?

in che senso?
se vuoi dire che deve prepararsi tenendo conto dei pesi allora sì e che la forza va mantenuta durante l'anno

[murr]

in che senso?
se vuoi dire che deve prepararsi tenendo conto dei pesi allora sì e che la forza va mantenuta durante l'anno

No, era un discorso in generale.....mi riferivo solo alla componente atletica!
Cioè gli allenamenti settimanali non sono una sorta di mantenimento del lavoro fatto nel pre-campionato?
Ad esempio mi ricordo che in preparazione facevamo cose tipo 8x100,6x200,4x400; invece quando eravamo in campionato negli allenamenti settimanali, ogni tanto facevamo robe tipo 4x100,3x200!
Mi posso sbagliare con i numeri, cmq in generale se facevamo i lavori fatti in preparazione avevamo volumi decisamente minori, non serviva a mantenere quanto acquisito?

[murr]

ho capito quindi la cosa sarebbe mooolto complicata
ma non è possibile allenarmi in modo tale da migliorare entrambe le cose
mi spiego meglio: non è possibile fare un lavoro in palestra che mi renda piu muscoloso e tonico in modo da migliorare anche la mia qualita fisica in campo è possibile?
io non saprei come far conciliare le cose

Esatto.....e si fà proprio come ti è stato detto sopra!
Si fà prima per trarne i benefici dopo! Se parti adesso col campionato alle porte ti devi contenere, avrai risultati lo stesso magari , però più di un certo limite non puoi andare! Se avevi iniziato all'inizio dell'estate adesso avevi dei livelli di forza e di massa superiori e potevi giostrarti meglio!
cmq non è un dramma, se fai un pò di pesi mantenendoti fresco non credo sia male...

[robcar]

Esatto.....e si fà proprio come ti è stato detto sopra!
Si fà prima per trarne i benefici dopo! Se parti adesso col campionato alle porte ti devi contenere, avrai risultati lo stesso magari , però più di un certo limite non puoi andare! Se avevi iniziato all'inizio dell'estate adesso avevi dei livelli di forza e di massa superiori e potevi giostrarti meglio!
cmq non è un dramma, se fai un pò di pesi mantenendoti fresco non credo sia male...

ok grazie vi posto la mia scheda mi date un consiglio?
lunedi
panca alta 3x8
distenz. manubri panc. oriz. 3x10
croci panca o. 3x12
cavi alti- croci 2x12
curl con bilanciere 3x8
panca scott bila. 3x10
curl panca 45° 2x12

mercoledi
pulley con asta 3x8
lat pulley 3x10
rematore man. 3x10
pullover 3x12
parallele 3x8
push down 3x10
fren. press sed. 2x12

venerdi
squat 3x10
mezzi stacchi bil. 3x12
affondi man. 3x8
leg curl 2x14
calf in piedi 2x25
lento avanti bil 3x8
alzate lat. 3x10
alzate frontali 2x12
alzate busto 90° 3x10

addominali liberi

che ne dite è buona per iniziare?

[CassanoMatto]

fare le gambe il venerdì con partita di domenica credo che non sia il massimo.. io non faccio calcio ma qualcosa che va abbastanza vicino per quanto riguarda gli allenamenti... diciamo che durante la stagione mi trovavo bene con una full body o due split e il mercoledì dedicato solo alle gambe per la forza... ovviamente in base ai mesocicli... sarebbe giusto fare della forza d'estate, ma dopo un campionato che parte con il ritiro il 20 luglio per arrivare con i play off a giugno è difficile trovare la voglia e le motivazioni per allenarsi da soli in palestra con 30 gradi, il mare a 2 minuti a piedi e sapendo di non essere un professionista... un consiglio non esagerare con i pesi se giochi a calcio .. fai il giusto, il fisico ti migliora anche se non sembrerai un bb, ma non eccedere che il sovrallenamento è facile che ti arrivi.

[murr]

fare le gambe il venerdì con partita di domenica credo che non sia il massimo.. ; .. fai il giusto, il fisico ti migliora anche se non sembrerai un bb, ma non eccedere che il sovrallenamento è facile che ti arrivi.

Sono particolarmente daccordo....
Se vuoi fare una scheda tipo quella che hai riportato, secondo me, dovresti stare più basso con le ripetizioni, tenere un buon margine e tagliare molto gli esercizi mantenendo più che altro quelli base!