[Consigli] Nuova scheda Piramidale inversa per Massa

[Cyb3r]

BuonGiorno a tutti...
Allora stò cercando di impostare una scheda con piramidali inversi...

Lunedì

PETTO
Panca Declinata 4 x 4-6-8-10
Croci ai cavi in Piedi 3 x 6-8-10
Chest press 3 x 4-6-8
BICIPITI
Curt panca inclinata 4 x 4-6-8-10
21 colpi ( 7 - 7 - 7 ) x3
Addominali

Mercoledì

GAMBE
Pressa 90° 4 x 4-6-8-10
Leg Press 3 x 6-8-10
Leg curl 4 x 4-6-8-10
Calf alla pressa 4 x 15
TRICIPITI
French Press Bilanciere Panca Inclinata 4 x 4-6-8-10
Push Down Singolo 3 x 6-8-10

Venerdì
DORSALI
Lat Machine Presa Inversa 4 x 4-6-8-10
Pulley Alto 3 x 6-8-10
Rematore Panca Inclinata 3 x 4-6-8
SPALLE
Alzate posteriori su inclinata 4 x 4-6-8-10
Alzate Laterali 4 x 4-6-8-10
Tirate al mento 4 x 6-8-10-12
Addominali

Riposo tra una serie e l'altra: 2 min.
Riposo tra 1 esercizio e l'altro: 3 min.

Che dite? Và bene impostata così?
Accetto critiche ed eventuali correzioni per la suddetta scheda... Grazie...

[vabo74]

serie di 6 per le croci, pressa, tirate al mento e da 4 per i sollevamenti laterali, lat machine, leg curl, french press, curl panca inclinata?
mah
ma 'ste cose a chi le vedete fare?
spero siate tratti in inganno e che nn abbiate mai fatto una serie pesante da 4 rps di french press.. altrimenti nn saprei che dire

[**ACHILLES**82**]

serie di 6 per le croci, pressa, tirate al mento e da 4 per i sollevamenti laterali, lat machine, leg curl, french press, curl panca inclinata?
mah
ma 'ste cose a chi le vedete fare?
spero siate tratti in inganno e che nn abbiate mai fatto una serie pesante da 4 rps di french press.. altrimenti nn saprei che dire

Oddio vabo dipende.................semrpe questi assolutismi........

per esempio se uno per i tricipiti si trova bene solo col pushdown per dei problemi suoi e ne fa 6 serie..................

secondo te meglio 2 da 5 2da 8 2 da 10..........oppure tutte da 10............secondo me meglio nelle tre varianti.......

[vabo74]

allora
gli assolutismi quando riguardano cose assolute ci stanno
sono i relativismi quando riguardano cose assolute che nn ci stanno
e viceversa
i relativismi vanno bene per le cose relative ma nn per quelle assolute

DETTO QUESTO
ripeto: quelle serie pesante da 4-6 rps sono delle emerite vaccate
devo continuare?

[**ACHILLES**82**]

allora
gli assolutismi quando riguardano cose assolute ci stanno
sono i relativismi quando riguardano cose assolute che nn ci stanno
e viceversa
i relativismi vanno bene per le cose relative ma nn per quelle assolute

DETTO QUESTO
ripeto: quelle serie pesante da 4-6 rps sono delle emerite vaccate
devo continuare?

quindi piramidali inversi solo in esercizi multiarticolari e isolamento con almeno 8 rep ?

mi spieghi scientificamente e non empiricamente perchè ?

[Cyb3r]

serie di 6 per le croci, pressa, tirate al mento e da 4 per i sollevamenti laterali, lat machine, leg curl, french press, curl panca inclinata?
mah
ma 'ste cose a chi le vedete fare?
spero siate tratti in inganno e che nn abbiate mai fatto una serie pesante da 4 rps di french press.. altrimenti nn saprei che dire

Io ho chiesto proprio perchè non mi ritengo un esperto...
Quindi... Cosa dovrei modificare? Aumento le rip con 6-8-10-12 ???

[vabo74]

quindi piramidali inversi solo in esercizi multiarticolari e isolamento con almeno 8 rep ?

mi spieghi scientificamente e non empiricamente perchè ?

gli alti carichi si utilizzano negli esercizi sicuri che in genere sono i multiarticolari
ad esempio i curl (nn però quelli su panca inclinata che di per sé stressano la spalle) si possono fare di forza
ora, per quanto riguarda i monoarticolari nn è che eistono ragionamenti del tipo
7 rps NO
8 rps sì

in genere vai sulle 10 rps e un occhio in particolare ai movimenti fluiri
se per gli altri esercizi lo stress viene ripartito tra articolazioni qui invece si scarica tutto su un'articolazione
ancora
essendo il ROM in genere inferiore rispetto agli esercizi multiarticolari, fare serie da 10 rps di panca declinata stretta nn è la stessa cosa di fare sreie da 10 rps di french press!
concordiamo su questo?

la gente si spascia con il french press e lo crocifigge ma mai che dicesse che è deficiente perché fanno forza, forzate, negative, cheating con questo esercizio!
assurdo!
sono esercizi di volume e quando si pigia sull'acceleratore occorre avere in mente queste cose:
1) si ha esperienza
2) si sanno fare gli esercizi
3) nn si ha un passato di dolori

[**ACHILLES**82**]

gli alti carichi si utilizzano negli esercizi sicuri che in genere sono i multiarticolari
ad esempio i curl (nn però quelli su panca inclinata che di per sé stressano la spalle) si possono fare di forza
ora, per quanto riguarda i monoarticolari nn è che eistono ragionamenti del tipo
7 rps NO
8 rps sì

in genere vai sulle 10 rps e un occhio in particolare ai movimenti fluiri
se per gli altri esercizi lo stress viene ripartito tra articolazioni qui invece si scarica tutto su un'articolazione
ancora
essendo il ROM in genere inferiore rispetto agli esercizi multiarticolari, fare serie da 10 rps di panca declinata stretta nn è la stessa cosa di fare sreie da 10 rps di french press!
concordiamo su questo?

la gente si spascia con il french press e lo crocifigge ma mai che dicesse che è deficiente perché fanno forza, forzate, negative, cheating con questo esercizio!
assurdo!
sono esercizi di volume e quando si pigia sull'acceleratore occorre avere in mente queste cose:
1) si ha esperienza
2) si sanno fare gli esercizi
3) nn si ha un passato di dolori

grazie vabo tutti i miei esercizi di isolamento dicidi farli partire dalle 6 rep o dalle 8 ?

[vabo74]

l'ho scritto!
da 10 rps con esecuzioni fluide!
ma ovviamente
1) sei fai sollevametni laterali parti da 12-15
2) se fai estensioni tris con man su panca declinata allora puoi farti anche serie da 6-8 rps (fluide per la stragrande maggioranza del volume)

dipende dagli esercizi insomma
ma la cosa importante è che nn facciate FORZA

[**ACHILLES**82**]

l'ho scritto!
da 10 rps con esecuzioni fluide!
ma ovviamente
1) sei fai sollevametni laterali parti da 12-15
2) se fai estensioni tris con man su panca declinata allora puoi farti anche serie da 6-8 rps (fluide per la stragrande maggioranza del volume)

dipende dagli esercizi insomma
ma la cosa importante è che nn facciate FORZA

io ho sbagliato quello.........facevo esercizi di isolamento facendo 5-8-12 rep in sequenza............

partirò allora con 8 rep come minimo !!!!!!!!!

[vabo74]

e in genere 2 serie sono più che sufficienti (in genere)

[konkoji]

gli ex di isolameto servono per sentire contrarre i muscoli, per fare pump, nn certo per dare una spinta ormonale con grossi cariki.