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piramidale inverso

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    piramidale inverso

    volevo cambiare un po' l'allenamento,fin ora ho fatto ai fondamentali 4x6 e 4x8.ho letto vari post sul piramidale,se ne parla male ma di quello inverso ci sono pareri discordanti.consigliatemi voi se no qualche altro metodo!grazie!

    #2
    nessuno può parlare male dei piramidali
    ciò premesso ora come ora nn ti servono
    dovresti concentrarti più su protocolli di forza
    fatti insomma un programma di forza concentrandoti solo su 2 esercizi (e se sei il tipo che incomincia il programma settimanale sempre con la panca allora fatti lento!!!)
    Valerio

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      #3
      Grazie Vabo.a dire la verita' ci avevo pensato pero' vorrei iniziare a scendere con le calorie a meta' maggio.lo faccio per un mesetto?
      ho fatto un ciclo di forza da ottobre fino a natale

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        #4
        devi vedere i tuoi programmi
        da quanto tempo ti alleni senza fare soste?
        Valerio

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          #5
          Vabo ho deciso di posticipare la definizione e di fare un programma di forza-massa.poi mi prendero' un periodo di pausa.mi sono letto quel post di 26 pagine di 2 mesi fa.ti dico quello che vorrei fare e poi mi correggi:
          3 sedute a sett(non posso fare di piu')

          Lunedì A
          SQUAT
          LENTO AVANTI

          Mercoledì B
          PANCA
          TRAZIONI

          Venerdì C
          STACCO
          CURL BICIPITI

          poi riinizio facendo BCA e poi CAB

          domande:quante serie e quante rip?buffer dal cedimento?recupero?di quanto aumento i carichi di volta in volta?grazie

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            #6
            dovresti farti 3 full aggiungendo a limite una seduta il sabato
            Valerio

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              #7
              3 full?cioe' farei 3 volte a settimana squat panca e trazioni?

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                #8
                ya
                Valerio

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                  #9
                  e i carichi di quanto devo aumentarli?per le serie avevo pensato a fare 7x5 con 2 minuti di rec circa 1 ora di allenamento o poco meno.

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                    #10
                    allora , un esempio normale di programma..
                    Faccio l'esempio per lo squat
                    I settimana
                    Lunedì
                    6 x 2 @ 80% (stimatelo.. o meglio fatti una seduta e provatelo)

                    mercoledì
                    squat 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%

                    Venerdì
                    squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 3 x 3 @ 70% (sii veloce!!!!)

                    Nella seconda settimana aumenti i carichi utilizzati nella prima del 2,5%

                    III settimana
                    Lunedì
                    testati il massimale

                    Mercoledì
                    2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 4 x 5 @ 70% (rispetto al vecchio massimale)

                    Venerdì
                    2 x 2 @ 80%, 3 @ 75%, 5 @ 70%

                    IV&V settimana
                    Lunedì
                    8 x 1 @ 90% (rispetto al test fatto)

                    Mercoledì
                    2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%

                    Venerdì
                    3 x 1 @ 90%, 4 x 3 @ 70% (sii veloce!, prenditi una pausa di mezzo secondo in basso prima di esplodere il sollevamento)

                    nella quinta settimana ripeti la quarta ma aumenta i carichi del 2.5%

                    Nella sesta settimana ti puoi ritestare


                    PS: pausa di 2' tra le serie (grosso modo)
                    PPS: se ad esempio fai squat forte il lunedì (come nel programma) fatti la panca forte il mercoled' (o il lento)
                    Last edited by vabo74; 08-04-2006, 18:21:51.
                    Valerio

                    Commenta


                      #11
                      per gli stacchi
                      falli solo il venerdì in questa maniera
                      3 serie di stacchi su un box (i piedi e nn il bilanciere!) e in modo veloce
                      2 serie pesanti di mezzi stacchi (per la presa)
                      allena la presa pure il lunedì
                      Valerio

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                        #12
                        cosi' poche reps?

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                          #13
                          si

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                            #14
                            beh valerio ha dato per scontato il riscaldamento per ogni esercizio ma tu fallo

                            2 o 3 serie

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                              #15
                              il riscaldamento è (se si lavora ad esempio con l'80%1RM)
                              5 @ 55%, 4@ 60%, 3 @ 65%, 2 @ 70%, 1 @ 75%

                              PS: così poche rps? ma che forza vuoi allenare?
                              Valerio

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