L'istruttore della palestra in cui vado mi ha scritto questa scheda per la forza (partendo da quella per la massa che facevo prima). Premetto che gli esercizi non sono molti perche vorrei contenere il tutto in 60 minuti, inoltre credo che due esercizi per gruppo muscolare siano sufficienti.
Voi cosa ne pensate?
So che già protesterete per quanto riguarda una scheda di massa in questo periodo, ma non ho acuna intenzione almeno per questa estate di definirmi, vorrei solamente fare un paio di mesi di forza e poi riprendere con la massa... un non stop fino all'estate 2007....
Panca orizzontale 6 6 4 3 6
Panca alta 6 6 4 3
Trazioni al triangolo 8 8 8 8
Low row 8 8 8 8
Rotary calf 10 10 10 10
Crunch alla macchina 12 12 12
Crunch inverso su panca 15 15 15
----
Distensioni dietro 8 6 4 2
Alzate aterali 10 10 10
Posteriori ai cavi 12 12 12
Tricipiti con bilanciere angolato 10 8 6 8
Tricipiti alla corda 10 10 8 8
Leg extension 10 10 8 8
Leg curl 10 8 6 6
Voi cosa ne pensate?
So che già protesterete per quanto riguarda una scheda di massa in questo periodo, ma non ho acuna intenzione almeno per questa estate di definirmi, vorrei solamente fare un paio di mesi di forza e poi riprendere con la massa... un non stop fino all'estate 2007....
Panca orizzontale 6 6 4 3 6
Panca alta 6 6 4 3
Trazioni al triangolo 8 8 8 8
Low row 8 8 8 8
Rotary calf 10 10 10 10
Crunch alla macchina 12 12 12
Crunch inverso su panca 15 15 15
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Distensioni dietro 8 6 4 2
Alzate aterali 10 10 10
Posteriori ai cavi 12 12 12
Tricipiti con bilanciere angolato 10 8 6 8
Tricipiti alla corda 10 10 8 8
Leg extension 10 10 8 8
Leg curl 10 8 6 6
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