Scheda FORZA:

[luca82]

Volevo iniziare la prox sett...
1,86x76kg
3sett.
A:
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento av. 5x5


B:
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rematore Bilancere 4x5

A-B-A B-A-B
Recupero 2,5-3min
Come carichi 100%10rm
addominali 2xsett.

Domande:
Non ho mai fatto una scheda del genere, quindi abbiate pieta della scheda e nelle domande che vi porró.
1 Basta come allenamento completo?
2 Tricipiti e Bicpiti vengno sollecitati abbastanza per via indiretta? o devo magari mettere una serie di pompaggio alla fine?
3 Tenderanno a crescere di forza?
4 Per quanto riguarda la massa si rischia di perderla magari proprio nelle braccia (allenate indirettamente)?
5 mi potete anke kambiare l'ordine (se necessario)... aggiungereste qualc'osaltro tipo dip o panca inclinata?

GRAZIE!!
Luca

[Frank77]

Volevo iniziare la prox sett...
1,86x76kg
3sett.
A:
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento av. 5x5


B:
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rematore Bilancere 4x5

A-B-A B-A-B
Recupero 2,5-3min
Come carichi 100%10rm
addominali 2xsett.


Luca

Sinceramente vedo il 5x5 molto più per la massa!

[luca82]

Sinceramente vedo il 5x5 molto più per la massa!

fare 5x4? o 4x4?

[Manx]

4 rep x 3 colpi... io ho fatto così in passato, ed ha funzionato.

[Bavone Borgoddio]

Volevo iniziare la prox sett...
1,86x76kg
3sett.
A:
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento av. 5x5


B:
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rematore Bilancere 4x5

A-B-A B-A-B
Recupero 2,5-3min
Come carichi 100%10rm
addominali 2xsett.

Domande:
Non ho mai fatto una scheda del genere, quindi abbiate pieta della scheda e nelle domande che vi porró.
1 Basta come allenamento completo?
2 Tricipiti e Bicpiti vengno sollecitati abbastanza per via indiretta? o devo magari mettere una serie di pompaggio alla fine?
3 Tenderanno a crescere di forza?
4 Per quanto riguarda la massa si rischia di perderla magari proprio nelle braccia (allenate indirettamente)?
5 mi potete anke kambiare l'ordine (se necessario)... aggiungereste qualc'osaltro tipo dip o panca inclinata?

GRAZIE!!
Luca

con 5 serie da 5 rip non fai forza, fai massa.bastano 3 serie da 3 reps.
Tricipiti falli alle parallele con sovraccarico(nella scheda A), bicipiti fai il curl con bilancere.(nella scheda B).
Se fai già stacco e rematore, le trazioni non servono.
il recupero è troppo corto, fai 4-5 minuti.

[Frank77]

puoi anche fare 4 x 3 con riposo di 4'

[luca82]

con 5 serie da 5 rip non fai forza, fai massa.bastano 3 serie da 3 reps.
Tricipiti falli alle parallele con sovraccarico(nella scheda A), bicipiti fai il curl con bilancere.(nella scheda B).
Se fai già stacco e rematore, le trazioni non servono.
il recupero è troppo corto, fai 4-5 minuti.

ho sempre pensato che per la forza dovessi fare + serie (di 3)... é che ognuno la pensa in maniera differente e nn ci capisco + na mazza, come dicevano che in forza bic e tric. non vengono allenati direttamente... booo...
o sempre pensato anke che per la massa bisogna stare in un range da 6-8 bene o male..
con il recupero si ho ben pensato ke fosse pokino...

Tutto SENZA cedimento vero? almeno su questo si é tutti d'accordo? che carichi uso? 100%10rm? o cosa?

grazie x la disp.

[luca82]

puoi anche fare 4 x 3 con riposo di 4'

infatti 3 serie mi sembravano ben pokine

[Manx]

ho sempre pensato che per la forza dovessi fare + serie (di 3)... é che ognuno la pensa in maniera differente e nn ci capisco + na mazza, come dicevano che in forza bic e tric. non vengono allenati direttamente... booo...
o sempre pensato anke che per la massa bisogna stare in un range da 6-8 bene o male..
con il recupero si ho ben pensato ke fosse pokino...

Tutto SENZA cedimento vero? almeno su questo si é tutti d'accordo? che carichi uso? 100%10rm? o cosa?

grazie x la disp.

ma che significa "senza cedimento"?? tu fai le 3 rip prescritte, se cedi alla seconda o addirittura alla prima vuol dire che hai caricato troppo, che sei troppo vicino al tuo massimale, quindi devi scendere di peso!

[luca82]

ma che significa "senza cedimento"?? tu fai le 3 rip prescritte, se cedi alla seconda o addirittura alla prima vuol dire che hai caricato troppo, che sei troppo vicino al tuo massimale, quindi devi scendere di peso!

si questo è logico, intendo se voglio arrivare alla terza serie senza cedimento iniziero con un carico adeguato....
da quello ke ho capito in forza non andrebbe fatto il cedimento... poi forse ho capito male..

[CONANBLADE]

Io Credo Che In Palestra Vadano Bene Le Ripetizioni 4serie Da 1ripetizione...stimoliamo Al Massimo Le Fibre Con Una Ripetizione..

[Manx]

Io Credo Che In Palestra Vadano Bene Le Ripetizioni 4serie Da 1ripetizione...stimoliamo Al Massimo Le Fibre Con Una Ripetizione..

ho visto fare anche così.

p.s. (nn scrivere con le maiuscole perché mi dà fastidio )

[Bellero]

scusate se mi intrometto ma colgo la palla al balzo per farvi una domanda...ma in massa secondo voi un 4x8 o 3x8 andrebbero bene?

[Manx]

scusate se mi intrometto ma colgo la palla al balzo per farvi una domanda...ma in massa secondo voi un 4x8 o 3x8 andrebbero bene?

certo. ma vanno benissimo anche 4x6 o 3x6

[menez]

Io Credo Che In Palestra Vadano Bene Le Ripetizioni 4serie Da 1ripetizione...stimoliamo Al Massimo Le Fibre Con Una Ripetizione..

eccessivo per il sistema nervoso, se il carico rispecchia veramente il 100%, meglio minor carico.