scheda per aumentare massa muscolare

[Wolver|ne]

Steve, nell'area testo della sezione FIRMA, devi clikkkare su inserisci immagine, e poi incolli l'indirizzo della foto che preventivamente avrai caricato.

yes

[SteveTheZane]

yes

ok, fatto.

Con Opera non me lo permetteva....strano. Mi è toccato farlo con IE.

[enjoythesilence83]

ciao ragazzi!Sono nuovo del forum
Anch'io vorrei qualke consiglio per aumentare di massa magra.
Scrivo qua una scheda ke vorrei pratikare
Lunedì gambe addome
Squat 4ser.x/10/8/6/4
leg extention 3serx10
calf seduto 3serx10
crounch 5serx20
alzate di gambe con panca inklinata 3serx20

Mercoledì petto e dorso
panca reclinata 4ser x 10/8/6/4
panca inklinata con manubri 3ser x 10
croci su inklinata 3ser x 10
lat machine avanti 4 ser x /10/8/6/4
rematori pendley 3 serx 10
low row 3 ser x 10

Venerdì spalle bicipiti e tricipiti
military press 4 x 10/8/6/4
alzate con bilanciere 3 x 10
alzate laterali con busto a 90gradi 3 x 10
curl con bilanciere 4 x 10/8/6/4
panca scott 3 x 10
Push down 3 x 10
parallele 3 x 15 (esaurimento)

ke ne pensate? io farei anke 2 volte a settimana aerobika per un 350kcal cad
ke integratore mi consigliate di prendere?io ho pensato al platinum whey della multipower.
Io ho 24 anni sn 180cm per 81 kg grasso 10%

[Evil angel]

ciao cortesemente qualcuno puo darmi un aiuto?

[Sean]

Hai aperto questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/32597...assa-muscolare

Posta là secondo le indicazioni ricevute. Non si riesumano 3ds così datati.