Scheda massa - scheda definizione

[kitter]

Il mio allenamento è il seguente (Domenica riposo settimanale):

Mi alleno tutti i giorni alternando ogni giorno le 2 seguenti schede:

1)

PETTO: 3x10 Panca con bilancere (piana o inclinata o declinata)
3x10 Croci (piana o inclinata o declinata)

ADDOME: 3x20 Sit-up
3x20 Crunch

BICIPITI: 3x10 Panca schott
3x10 Curling con manubri

2)

DORSALI: 3x10 Lat-Machine
3x10 Pulley

SPALLE: 3X10 Lento avanti
3x10 Aperture laterali o 90° con manubri

TRICIPITI: 3x10 Distensioni dietro la nuca
3x10 Tirate in giù al cavo

Che ne pensate di questo allenamento? Per la massa è ok?
Come faccio per farla diventare una scheda di definizione?

Ciao, grazie.

[Icarus]

Il mio allenamento è il seguente (Domenica riposo settimanale):

Mi alleno tutti i giorni alternando ogni giorno le 2 seguenti schede:

1)

PETTO: 3x10 Panca con bilancere (piana o inclinata o declinata)
3x10 Croci (piana o inclinata o declinata)

ADDOME: 3x20 Sit-up
3x20 Crunch

BICIPITI: 3x10 Panca schott
3x10 Curling con manubri

2)

DORSALI: 3x10 Lat-Machine
3x10 Pulley

SPALLE: 3X10 Lento avanti
3x10 Aperture laterali o 90° con manubri

TRICIPITI: 3x10 Distensioni dietro la nuca
3x10 Tirate in giù al cavo

Che ne pensate di questo allenamento? Per la massa è ok?
Come faccio per farla diventare una scheda di definizione?

Ciao, grazie.

ti alleni TUTTI i giorni???sei giorni su sette???

[Peppe83']

Il mio allenamento è il seguente (Domenica riposo settimanale):

Mi alleno tutti i giorni alternando ogni giorno le 2 seguenti schede:

1)

PETTO: 3x10 Panca con bilancere (piana o inclinata o declinata)
3x10 Croci (piana o inclinata o declinata)

ADDOME: 3x20 Sit-up
3x20 Crunch

BICIPITI: 3x10 Panca schott
3x10 Curling con manubri

2)

DORSALI: 3x10 Lat-Machine
3x10 Pulley

SPALLE: 3X10 Lento avanti
3x10 Aperture laterali o 90° con manubri

TRICIPITI: 3x10 Distensioni dietro la nuca
3x10 Tirate in giù al cavo

Che ne pensate di questo allenamento? Per la massa è ok?
Come faccio per farla diventare una scheda di definizione?

Ciao, grazie.

Bene se hai perso l'uso delle gambe la scheda va bene....Se no impara lo squat e ammazzati sotto la ghisa!!!
Non va bene 6 gg su 7gg di allenamento specie se, come dici, vuoi fare massa.
Al mmax fai;
Lun: Petto bic
Mar: Dorso spalle tric
Mer: RIPOSO (così può essere che cresci un pò....)
Gio: Gambe!! (se le hai)
Ven: ricominci ......

Io cmq preferirei allenare ogni gruppo una volta a settimana ma è soggettivo.
La definizione non la fai con la scheda ma con la dieta, e un pò d'aerobica aiuta.

[Esecutore]

mankano le gambe
se il tuo corpo ce la fa continua cosi attento a nn andare in sovra allenamento
per la definizione aggiungi aerobika e dieta ipokalorica

[volpino]

nn credo che sia tanto x la massa stà scheda eh!!...credo che sia + un allenamento da fitness non da bodybuilder..

[volpino]

e poi le gambe che finne hanno fatto?

[ViNC3NT]

Bene se hai perso l'uso delle gambe la scheda va bene....Se no impara lo squat e ammazzati sotto la ghisa!!!
....
La definizione non la fai con la scheda ma con la dieta, e un pò d'aerobica aiuta.

[ma_75]

Ti alleni poco

[La_Bestia]

questa scheda fa schifo xd
se proprio vuoi allenarti tutti i giorni assicurati di cambiare ogni giorno gruppi muscolari e tenere lontani bicipiti dai dorsali e tricipiti da pettorali
cercando un po ho trovato questa vedi se ti piace

lun Petto

mar dorso

mer gambe

gio trapezi, avambracci, collo, polpacci o doppio un muscolo

ven spalle

sab braccia

dom riposo

[La_Bestia]

questa scheda fa schifo xd
se proprio vuoi allenarti tutti i giorni assicurati di cambiare ogni giorno gruppi muscolari e tenere lontani bicipiti dai dorsali e tricipiti da pettorali
cercando un po ho trovato questa vedi se ti piace

lun Petto

mar dorso

mer gambe

gio trapezi, avambracci, collo, polpacci o doppio un muscolo

ven spalle

sab braccia

dom riposo

[Manx]

un giorno mi spiegherete come fate ad uppare discussioni cosi' vecchie...