Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?

[nip3tuck]

Tenendo conto che:

• sto seguendo, da oggi, una dieta "completamente" a low carb (inizierò le prime 2-3 settimane con 7/7 poi i 5+2)
• faccio un'allenamento a media intensità: eseguo esercizi cardio (step, cyclette, rotex -specie di cyclette all'inpiedi) di 20-25' ciascuno, ed esercizi per mettere un pò di massa (bici-tricipiti, ecc. ecc.). Mediamente eseguo 4 serie da 8-10ripetizioni ciascuno;
• mezz'ora prima di andare in palestra prendo sempre una tazzina di caffè amaro per darmi un pò di carica :P

Attendo consigli...perdonate il mio novellismo

Ps: generalmente un integratore di creatina, carnitina e vitamine (tipo NeovisPlus) quando è consigliabile prenderlo? Fa differenza se lo prendo appena prima dell'allenamento?

[ct-7b]

quanti carbo al giorno???

[max_power]

Tenendo conto che:

• sto seguendo, da oggi, una dieta "completamente" a low carb (inizierò le prime 2-3 settimane con 7/7 poi i 5+2)
• faccio un'allenamento a media intensità: eseguo esercizi cardio (step, cyclette, rotex -specie di cyclette all'inpiedi) di 20-25' ciascuno, ed esercizi per mettere un pò di massa (bici-tricipiti, ecc. ecc.). Mediamente eseguo 4 serie da 8-10ripetizioni ciascuno;
• mezz'ora prima di andare in palestra prendo sempre una tazzina di caffè amaro per darmi un pò di carica :P

Attendo consigli...perdonate il mio novellismo

Ps: generalmente un integratore di creatina, carnitina e vitamine (tipo NeovisPlus) quando è consigliabile prenderlo? Fa differenza se lo prendo appena prima dell'allenamento?

La quantità di carboidrati prima e dopo l'allenamento può variare a seconda di quanti carboidrati presenti la dieta. Ad ogni modo ti consiglio prima del work-out di assumere carboidrati a basso-medio IG.

max_power

[nip3tuck]

Io sto evitando tutti i carbo visibili... Penso di assumerne massimo 30-35gr al giorno...
Non sto mangiando frutta, pasta, pane, dolci e succhi di frutta...
Max_Power mi fai un qualche esempio di cosa potrei mangiare prima e dopo l'allenamento? Secondo te sono molte 2 ore di allenamento a media intensità tenendo conto che sto seguendo una keto?
Grazie mille.

[ct-7b]

Io sto evitando tutti i carbo visibili... Penso di assumerne massimo 30-35gr al giorno...
Non sto mangiando frutta, pasta, pane, dolci e succhi di frutta...
Max_Power mi fai un qualche esempio di cosa potrei mangiare prima e dopo l'allenamento? Secondo te sono molte 2 ore di allenamento a media intensità tenendo conto che sto seguendo una keto?
Grazie mille.

dillo allora che era una cheto....
pre allenamento pro + grassi (meglio saturi o gli MCT)
post allenamento solo pro del siero o whey

[nip3tuck]

dillo allora che era una cheto....
pre allenamento pro + grassi (meglio saturi o gli MCT)
post allenamento solo pro del siero o whey

Scusami ma sono un novellino TOTALE
Mi faresti un esempio di cibi pre e post?? Scusa il disturbo

[ct-7b]

pre wo:
parmiggiano
ricotta + caseine
tonno + burro di arachidi bio o altra frutta secca
fonte di pro + MCT (trigliceridi a catena media) lo vendono come integratore

post wo
siero pro

[max_power]

dillo allora che era una cheto....
pre allenamento pro + grassi (meglio saturi o gli MCT)
post allenamento solo pro del siero o whey

[giovali]

Mi date un consiglio, sempre riferito al pasto pre allenamento..
io mi alleno tutti i giorni tranne la domenica dalle 9 alle 10,30,
piu 1/2 ora di cardio ad alta intensità, peso 91 kl x 172
l'allenamento comprende:
1° giorno pettorali-spalle-tricipici
2°gambe-polpacci-addominali
3° dorsali-bicipiti- addominali
di tutto 3 serie da 10-12 ripeti3ioni.
come cola3ione (due ore prima) non tutti i giorni,
4 albumi + un uovo intero, sodo o in padella
oppure bresaola o petto di pollo a fette 100 grammi,
oppure latte par3iamente scremato 400 cc con un caffè
appena prima dell'allenamento 10 compresse di aminoacidi ramificati.
dopo allenamento 30 grammi di Amino Pro 90 in 250 cc di acqua,
a pran3o carne magra, insalata e una mela, caffè
a cena insalata e tonno, frutta e caffè
una o due volte a settimana, past ao riso..
sbaglio qualcosa o devo aggiungere qualcosa, tra gli altri il mio obbiettivo è perdere
peso, scendere almeno sotto gli 85, ho ini3iato a fine aprile che pesavo 96,500 e adesso sono sui 90/91
gra3ie a chi vorrà rispondermi..