Stakki: quante volte a settimana?

[Ringhio82]

Quante volte a settimana sono consigliati gli stakki?

A seconda delle loro varianti, considero la seguente classificazione:

STAKKI GT => enfasi sui femorali

STAKKI GF => enfasi sulla schiena

STAKKI SUMO => enfasi sui quadricipiti .


Alla fin fine, i gruppi sollecitati sono gli stessi e conviene fare una forma di stacco a settimana, oppure posso "permettermi" , ad esempio, nel giorno delle gambe: STAKKI SUMO + STAKKI GT , e poi STAKKI GF nel giorno della schiena, il tutto nella stessa settimana?

[Drugo84]

a mio aprere (a parte la storia di 1 gruppo x week) gli esercizi multiarticolari vanno fatti max 1 volta a settimana, in alcuni casi (vedi alcuni casi di squat) 1 volta ogni 2 settimane

[vabo74]

Lo ha prescritto il dottore che i multiarticolari nn si possono fare più di 1 volta a settimana?

[FabioPower]

Quante volte a settimana sono consigliati gli stakki?

A seconda delle loro varianti, considero la seguente classificazione:

STAKKI GT => enfasi sui femorali

STAKKI GF => enfasi sulla schiena

STAKKI SUMO => enfasi sui quadricipiti .


Alla fin fine, i gruppi sollecitati sono gli stessi e conviene fare una forma di stacco a settimana, oppure posso "permettermi" , ad esempio, nel giorno delle gambe: STAKKI SUMO + STAKKI GT , e poi STAKKI GF nel giorno della schiena, il tutto nella stessa settimana?

tutti i tipi di stacchi sollecitano schiena e gambe nella stessa maniera,il sumo e il convenzionale non differiscono tra di loro, gli stacchi li puoi fare anche tutti i giorni, anche se personalmente 1 volta a settimana va bene

[PowerEnrico]

Quante volte a settimana sono consigliati gli stakki?

A seconda delle loro varianti, considero la seguente classificazione:

STAKKI GT => enfasi sui femorali

STAKKI GF => enfasi sulla schiena

STAKKI SUMO => enfasi sui quadricipiti .


Alla fin fine, i gruppi sollecitati sono gli stessi e conviene fare una forma di stacco a settimana, oppure posso "permettermi" , ad esempio, nel giorno delle gambe: STAKKI SUMO + STAKKI GT , e poi STAKKI GF nel giorno della schiena, il tutto nella stessa settimana?

ma no, io direi nel giorno delle gambe ti fai un bello squat seguito da uno stacco esplosivo (quindi con % non superiori al 70%) 6x2 con 45" di rec tra una serie e l'altra. Poi il giorno della schiena alterni a rotazione stacchi GT con good morning e stacchi su rialzi etc etc.
Ciao

[Drugo84]

Lo ha prescritto il dottore che i multiarticolari nn si possono fare più di 1 volta a settimana?

no, ma dipende dal tipo di allenamento, se c'è il rischio di stimolare troppo e + volte 1 o + muscoli a settimana ... c'è da tener conto del recupero (ovviamente dipende anche dal tipo di stacchi, se l'allenamento lo permette, il recupero c'è e/o influenzano prevalentemente muscoli diversi)

[vabo74]

Se invece di fare stacchi faccio OLs nn cambia niente
Dipende da tanti fattori e da come si crede che occorre organizzare gli allenamenti
E' l'organizzazione degli allenamenti a dettare la frequenza (ovviamente nn quella di massimo stimolo che è una questione più individuale)
Ovvio che una cosa è fare curl per bicipiti un'altra stacchi
ma in linea di principio nn è giusto affermare categoricamente che occorre fare un esercizio pesante solo una volta a settimana

[Drugo84]

ci troviamo daccordo, scusa, (forse nella fretta) o ommesso o ristretto il post lasciando forse intendere a una cosa universale

[Ringhio82]

a mio aprere (a parte la storia di 1 gruppo x week) gli esercizi multiarticolari vanno fatti max 1 volta a settimana, in alcuni casi (vedi alcuni casi di squat) 1 volta ogni 2 settimane

tutti i tipi di stacchi sollecitano schiena e gambe nella stessa maniera,il sumo e il convenzionale non differiscono tra di loro, gli stacchi li puoi fare anche tutti i giorni, anche se personalmente 1 volta a settimana va bene

Ok, vi ringrazio! Proverò varie soluzioni, per vedere al momento cosa è meglio per me...

[Ringhio82]

ma no, io direi nel giorno delle gambe ti fai un bello squat seguito da uno stacco esplosivo (quindi con % non superiori al 70%) 6x2 con 45" di rec tra una serie e l'altra. Poi il giorno della schiena alterni a rotazione stacchi GT con good morning e stacchi su rialzi etc etc.
Ciao

Mi piace l'idea dello squat e lo stacco nello stesso giorno, ma preferirei non farli consecutivamente:

la mia idea è fare SQUAT e STACCHI GT in un giorno,
e poi fare STACCHI GF il giorno della schiena.

Gli STACCHI SUMO li vedo anche come un buon esercizio da fare dopo lo SQUAT, ma eliminando quel giorno gli STACCHI GT.

Che ti sembra?

[PowerEnrico]

Gli STACCHI SUMO li vedo anche come un buon esercizio da fare dopo lo SQUAT, ma eliminando quel giorno gli STACCHI GT.

Che ti sembra?

Ciao

[mike2000]

tutti i tipi di stacchi sollecitano schiena e gambe nella stessa maniera,il sumo e il convenzionale non differiscono tra di loro, gli stacchi li puoi fare anche tutti i giorni, anche se personalmente 1 volta a settimana va bene

Fabio... io e te ci conosciamo, almeno di vista. Fino ad un paio di anni fa mi allenavo anche io da Toti, e tu e Sandro e compagnìa bella stavate sempre nel rack con me

Mike

[FabioPower]

Fabio... io e te ci conosciamo, almeno di vista. Fino ad un paio di anni fa mi allenavo anche io da Toti, e tu e Sandro e compagnìa bella stavate sempre nel rack con me

Mike

dilemma!!!chi sei?

[mike2000]

dilemma!!!chi sei?

Non credo ti ricorderai di me... ai primordi ero capellone... sempre legati fino a mezza schiena (ti parlo del 2000, nemmeno ci stavate voi da Toti mi sa) poi capelli normalissimi, sempre in canotta nera e pantaloni tuta neri... non ero messo male.. e litigavo spesso con un sacco di *****ni perchè venivano a fare gli "istruiti" facendomi notare questo o quello sbaglio (che non facevo) quando poi magari li vedevi fare squat al multipower con gli zeppi sotto ai talloni... solo per farti un esempio, Antonio... l'ex carcerato!

Ci sono altri personaggi su questo forum che venivano e vengono da Toti. Oramai quella palestra è stata rinominata la "Kabul Gym®" per svariate esperienze riportate, per il frequentatore medio e per esempi unici di pulizia quali scorpioni e formiche negli spogliatoi e pantegana morta di 4 kg trovata da me medesimo e un altro ragazzo vicino alla macchina del rematore...

Che spettacolo quella palestra... e pensare che mi è nata li la smania dell'allenamento (ora mi alleno a casa per fortuna).

Mike

[FabioPower]

Non credo ti ricorderai di me... ai primordi ero capellone... sempre legati fino a mezza schiena (ti parlo del 2000, nemmeno ci stavate voi da Toti mi sa) poi capelli normalissimi, sempre in canotta nera e pantaloni tuta neri... non ero messo male.. e litigavo spesso con un sacco di *****ni perchè venivano a fare gli "istruiti" facendomi notare questo o quello sbaglio (che non facevo) quando poi magari li vedevi fare squat al multipower con gli zeppi sotto ai talloni... solo per farti un esempio, Antonio... l'ex carcerato!

Ci sono altri personaggi su questo forum che venivano e vengono da Toti. Oramai quella palestra è stata rinominata la "Kabul Gym®" per svariate esperienze riportate, per il frequentatore medio e per esempi unici di pulizia quali scorpioni e formiche negli spogliatoi e pantegana morta di 4 kg trovata da me medesimo e un altro ragazzo vicino alla macchina del rematore...

Che spettacolo quella palestra... e pensare che mi è nata li la smania dell'allenamento (ora mi alleno a casa per fortuna).

Mike

purtroppo non ricordo! della palestra nel forum si è parlato spesso, si allena anche scharwz da noi che è il moderatore della sezione allenamento, comunque da una parte quella palestra è una salvata, ma chi te le fa fare certe cose???!!!!