Non è la priam volta che accuso un bel dolorino alla schiena..all'altezza dei lobari. Saranno 3-4 volte (nell'arco di 2 anni) che in seguito ad un allenamento pesante (o anche esecuzione errata una volta) mi ritrovo a pezzi. L'altro giorno ho fatto rematore con 120 kg e la schiena era solo leggermente indolenzita..oggi con 170 di squat ho dato il colpo di grazia. ho sentito subito un dolore cane e ho smesso di allenarmi (piu' che altro perchè non potevo fare niente in quello stato). Adesso a freddo le cose son peggiorate..sto bene solo da sdraiato..cammino come un vecchio di 90 anni. La cosa mi è già capitata come ho detto (stavolta mi ha preso bene pero') e in 3-4 giorni tutto si risolveva e tornavo a tirare come prima. Solo che non posso andar avanti cosi' a vita, prima o poi ci lascio la schiena!!! Son convinto di avere un'ernietta..che soluzioni ci sono? sicuramente evitero' gli squat pesanti e i rematori nei giorni a seguire..pero' volevo sapere se ci sono esercizi utili per distendere le vertebre..qualcosa per evitare in futuro delle rogne.
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il medico?
vai a farti fare una visita prima che rimani bloccato a terra senza possibilità di rialzarti ...
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Ovviamente faro' dei controlli per sapere come sto messo realmente..solo non mi piacciono i consigli dei medici..quando parli di b-building storcono il naso e ti liquidano cosi': "basta sforzi..niente piu' palestra..ecc"...son tutti cosi' drastici. Fosse per loro potresti andare a giocare a bocce coi vecchi. Sicureamente non provero' piu' massimale e sub-massimali in alcuni esercizi ma non credo ci sian problemi se mantengo una esecuzione corretta e uso carichi che mi permettan di fare 8 colpetti..quindi robetta relativamente leggera.
PS:mal che vada posso fare il 99% degli esercizi..sicuramente sta cosa non comprometterà l'ipertrofia muscolare piu' di tanto..l'importante è quello (certo camminare è piu' importante eheh)Commenta
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bè, nn tutti i doc sono così, a mio padre hanno consigliato di iniziare ad usare i pesi x irrobustire muscoli quali addominali e lombari x la corretta postura e x sostenere meglio il carico sulla colonna vertebrale (mio padre ha 2 ernie del disco mai operate)Originariamente Scritto da RSVSilverCommenta
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brutto affare amicoOriginariamente Scritto da RSVSilver
ti conviene fare una lastra per escludere lesioni ossee,anche congenite,ma fermare lì l'indagine.TAC e RMN servono solo a preoccuparti,oppure in caso di operazione.
Nel frattempo riposa,fai stretching ai femorali se non ti fa male e visita uno specialista in medicina dello sport,terapista o medico...L'altra riabilitazione
Il sito Internet sulle più avanzate metodiche riabilitative
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ti serve un medico per una valutazione "ufficiale" e un terapista per mettere a posto le cose, da solo fai ben poco.
Per il resto segui i consigli di joe.
ArmandoCommenta
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amico mio oggi chi è che non ha protusioni, con la vita che facciamo, io ho 3 ernie, 1 al disco e 2 alla cervicale, pero' le combatto con allungamenti, streching e chiropratico e le perfette esecuzioni degli esercizi e con gli esercizi complementari per il mio sport.sigpic
www.powerliftingitalia-fipl.it
www.sslaziopl.it
teaching of the rewarded school of bench press of beautiful tower nun of RomeCommenta
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anche io dopo lo squat sento dolore alla bassa schiena....pero'....mi alleno di sera e la mattina quando mi sveglio è tutto a posto...al + il pomeriggio....al tatto sento i lombari molto + rigidi del solito....dovrei preoccuparmi?GRANDE VALENTINO ROSSI!!!!!GIBERNAU SEI SCARSO!!!!!!!!!!
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Io ho passato i guai per due anni, ma dopo 30 gg ho ripreso ad allenarmi in questo modo:
ho fatto rx (è più rapida di TAC o RMN) per valutare il dafarsi
10 gg feldene+muscoril fiale con riposo (prescritto dal medico del pronto soccorso)
20 gg fisioterapia (addominali, alzate gambe, dorsali bassi: ritmi da GERIATRIA!)
10 gg kiropratica
ripresa allenamento in palestra:
OK pettorali
anca piana, alta, parallele NO: cavi incrociati
NO Lento dietro, avanti OK: alzate laterali un braccio per volta senza scendere sotto 15 rip.
OK ADDOME
OK LAT MACHINE O TRAZIONI SBARRA
NO LEG CURL OK bicipiti concentrato
NO SQUOT OK LEG EXTENSION una gamba per volta senza scendere sotto 15 rip.
ADDOMINALI INFERIORI: ALZATE GAMBE APPESO ALLA SBARRA
NO FRENCH PRESS OK TRICIPITI SU PANCHE PARALLELE
3 MESI NUOTO
A DISTANZA DI 6 MESI DAL TRAUMA HO RIPRESO A FARE KARATE con recidive di minore intensità il tutto per 2 anni.
byeCommenta
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Ma che avevi?Originariamente Scritto da IRON MANIo ho passato i guai per due anni, ma dopo 30 gg ho ripreso ad allenarmi in questo modo:
ho fatto rx (è più rapida di TAC o RMN) per valutare il dafarsi
10 gg feldene+muscoril fiale con riposo (prescritto dal medico del pronto soccorso)
20 gg fisioterapia (addominali, alzate gambe, dorsali bassi: ritmi da GERIATRIA!)
10 gg kiropratica
ripresa allenamento in palestra:
OK pettoralianca piana, alta, parallele NO: cavi incrociati
NO Lento dietro, avanti OK: alzate laterali un braccio per volta senza scendere sotto 15 rip.
OK ADDOME
OK LAT MACHINE O TRAZIONI SBARRA
NO LEG CURL OK bicipiti concentrato
NO SQUOT OK LEG EXTENSION una gamba per volta senza scendere sotto 15 rip.
ADDOMINALI INFERIORI: ALZATE GAMBE APPESO ALLA SBARRA
NO FRENCH PRESS OK TRICIPITI SU PANCHE PARALLELE
3 MESI NUOTO
A DISTANZA DI 6 MESI DAL TRAUMA HO RIPRESO A FARE KARATE con recidive di minore intensità il tutto per 2 anni.
bye
sigpic
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oplà..eccomi di nuovo qui! dopo l'infortunio ho riposato una settimana e tutto sembrava andare per il verso giusto (mi ero ripreso al 90%), poi ho iniziato a camminare come un dannato, mi sono allenicchiato (come un coglione ho messo 100 kg di lento avanti..non sentivo dolore e ho tirato al massimo delle forze) e ora eccomi qui ridotto come una merda. Ho una infiammazione al nervo crurale (si scive cosi'?) e ho la parte sinistra bloccata (che male la gamba!!!)..ho iniziato a fare delle punture con la speranza di migliorare (non posso nemmeno camminare, mi trascino a mo' di larva dal letto alla sedia)..tra un po' di giorni ritirero' gli esiti dei Rx della colonna vertebrale e li faro' vedere ad un ortopedico. Faro' esercizietti per distendere le vertebre (visto che forse due di queste pizzicano sto benedetto nervo) non appena riusciro' a muovermi meglio. Per ora sto a riposo altri 15 giorni (arrgggggghhhhhhhh..io voglio tirareee!!!!!!) e poi boh..spero per metà gennaio di esser in palestra e di usare i miei soliti carichi. chi ha avuto esperienze del genere?come le avete superate?
PS: avevo promesso delle foto..non appena mi ristabilisco le posto..ora come ora vedreste le foto di un vecchio di 90 anni ehehCommenta
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magari non è proprio il disco pinzettato ma hai irradiazioni lungo le fasce muscolari...bisognerebbe osservarti posturalmente per decidere om quali direzioni orientare la terapia sulla fascia e che esercizi di stretching adottare...L'altra riabilitazione
Il sito Internet sulle più avanzate metodiche riabilitative
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Siamo Possenti
Le ernie sono meglio di un tatuaggio...ce le portiamo dentro e sono il simbolo della fatica e dell'impegno che mettiamo nell'allenamento
Io ho un apio di protrusioni L3/l4 L4/L5 e una un po' piu' significativa L5/S1 niente alle gambe, qualche dolorino alla schiena che passa.
Ovviamente evito esercizi potenzialmente pericolosi (cosa che dovrebbero cmq far tutti).
Evita di fare TAC o RMN a meno che non stai sul letto da piu' di 1 mese e stai per crepare dai dolori in quanto se prendi 100 persone asintomatiche (che non si sentono una mazza di niente) su almeno 50 si trovano protrusioni o anche ernie significative.
CIAO A TUTTI
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Ho fatto i raggi alla schiena..c'è una riduzione dello spazio dei dischi tra l5 ed s1 (mi sa che era una cosa che avevo già prima dell'infortunio..infatti la zona colpita credevo fosse piu' in alto..tra l3 ed l4)..poi ho una leggera scoliosi (manco lo sapevo). Per adesso mi sto riprendendo..pero' mi son servite delle iniezioni di toradol per mettermi in piedi..son contrario ai farmaci pero' stavo veramente crepando dal dolore (soprattutto quando l'infiammazione ha preso il nervo...dal gluteo in giu' era una pena). Da lunedi' ricomincio pian piano coi pesi (su qualche ex posso tirare bene pero' eheh).Commenta
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Pure io ai raggi avevo una riduzione dello spazio intersomatico L5/S1 e poi mi avevano scritto "accentuazione della lordosi fisiologica", la lordosi e' la normale curva che la colonna ha dal sacro fino a L1 circa (lo dico non per fare il professore ma tanto per essere chiaro dato che nemmeno io prima lo sapevo)
E comunque GRAZIE che la lordosi si accentua se mi fanno i raggi mentre sto in piedi e mi fanno alzare le braccia....e poi alla TAC che ero disteso addirittura la lordosi era appianata.Prendi un po' con le pinze cio' che ti scrivono soprattutto se con "lieve" o "lievissimo" vicino.
Ti consiglio di fare un buon riscaldamento all'inizio e magari un po' di stretching anche non esagerare con i pesi all'inizio e alla fine dell'allenamento fai molto stretching e qualche esercizio posturale per la schiena..tipo quello che ti metti per terra tocchi col sedere vicino al muro alzando le gambe e quindi facendo toccare gambe e sedere al muro e stare con il tronco dritto a terra, oppure ti metti vicino al muro e cerchi di far toccare tutti i punti della schiena sulla parete flettendo leggermente le ginocchia.
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