premetto che mi alleno in casa.mi metto a terra e faccio l'alzata delle gambe per i glutei...non so se avete capito.io vorrei mettere massa.quante serie e rip devo fare?
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Meglio fare affondi con i manubri o il bilanciere in spalla e scatti in salita....
Con l'esercizio che fai tu al massimo rassodi un pò i glutei, ma non credere di mettere su massa senza carichi...CENSURATA -
Originariamente Scritto da River
quoto!! ma nn ci dimentichiamo squat e hyperextension!!
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ragazzi pero' mi alleno a casa...Commenta
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stacchi rumeni, l'esercizio che fai (ma usa delle cavigliere- si chiamano estensioni inverse), affondi, split squat
Insomma, hai l'imbarazzo della scelta
Per quanto riguarda il n. di rps/set dipende da un po' di fattori
Se hai usato sempre medio - alte rps passa alle medie e viceversa
Valerio Commenta
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allora:compro delle cavigliere,poi mi spieghi cosa sono gli affondi e lo split squat?
finora ho fatto 3 serie da 30 per gambaCommenta
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