Organizzare periodi di FORZA,MASSA e DEFINIZIONE...

[SUND]

Ragazzi vorrei sapere secondo voi quali sono i momenti migliori (le stagioni e i mesi) x fare lavoro di FORZA (POTENZA),quello di MASSA e quello di DEFINIZIONE.Pensate che un neofita (come me,1 anno di palestra + o -) debba pensare prima a FORZA e MASSA (in quanto sono un tipo longilineo anche se un pò di grasso ce l'ho,devo dire ce l'ho soprattutto sui glutei,bacino...).Come posso organizzarmi i periodi di FORZA-MASSA-DEFINIZIONE considerando che devo mettere su massa dappertutto (e TOGLIERE QUEL MALEDETTO GRASSO DEPOSITATO SU ESTERNO COSCE,GLUTEI E FIANCHI ALL'ALTEZZA DEL BACINO!!!)???Come ci si può regolare con le Kcal derivate da PRO,CARBO e GRASSI in base al proprio scopo?X il momento mi sto allenando un pò a casaccio in attesa di farmi tutto un programma ben preciso.Aiutatemi,grazie...

[flex wheeler]

Generalmente si seguono questi periodi (grossomodo):
Autunno - forza (in quel periodo il nostro corpo produce + testo)
inverno - massa (si aumentano le calorie a il grasso di troppo nn si vede)
Primavera - definizione (si avvicina la bella stagione)
Estate - definizione, mantenimento, e se hai lavorato bene, si cucca!!!

Naturalmente dipende se hai gare (e non mi sembra il tuo caso).
Per le calorie dovresti assumere 1.5/2 gr di prot per ogni Kg di peso.
I carbo variano a seconda del tipo di allenamento, poi ci sono diete tipo metabolica e zona che suddivide i macronutrienti in percentuali ben precise.

Questo è un discorso molto generale.

[vabo74]

sfruttare il momento propizio per mettere massa no?
Aspettare che cali il testo per dimagrire (così da perdere massa)?

battute a paret, certo l'estate aiuta in tutti i sensi e pure ormonalmente ma sarebbe meglio inserire una fase di dimagrimento periodicamente (tipo ogni 3- 4 mesetti) e darsi una tregua dagli allenamenti (tipo due settimane di scarico)
E' una idea che mi balena da giorni

PS: per la potenza gli esercizi migliori sono la panca piana/inclianta, lento con elastici o catene, lo squat con catene o elastici, i sollevamenti olimpici

[SUND]

Qualcosa di + preciso e dettagliato???

[rack72]

Fatti una ricerca sul forum e su intenret e fatti una cultura, devi avere idee + chiare.

[flex wheeler]

Qualcosa di + preciso e dettagliato???

Il discorso è troppo ampio. Dovresti farti un giro nel forum x capire come impostare + nel dettaglio un anno!

[SUND]

Ho già letto parecchi post però non è che si possono generalizzare le cose x tutti quanti,io chiedevo un aiuto + preciso x me che sono un neofita...

[MISTER X]

hai fatto domande da poco.
ci sono libri e libri che trattano tutto ciò.
sintetizzare il tutto in uno o + post è difficile.

[Giooo]

Definire un programma....che duri un anno intero...non mi sembra un ottimo punto di partenza..

[flex wheeler]

Definire un programma....che duri un anno intero...non mi sembra un ottimo punto di partenza..

Xchè?
e' un discorso soggettivo...c'è chi vive alla giornata e chi , come me, e settembre programmo i periodi, x es. facendo capitare i periodi di scarico con le festività ecc.

[rack72]

Definire un programma....che duri un anno intero...non mi sembra un ottimo punto di partenza..

Devi avere chiari gli obbiettivi e le finalità del programma, non bisogna andare a zonzo

[SUND]

Diciamo che un linea generale me la potete anche dare però!?Cioè magari quand'è meglio fare massa?Quando forza?X la definizione lasciamo stare che è ancora presto x me!Voi dite che quando si fanno periodi di forza e di massa la dieta e le quantità possono + o - rimanere le stesse vero???
Ragazzi io ora sto iniziando da qualche giorno ad imparare bene le tecniche di esecuzione di alcuni esercizi fondamentali,quali SQUAT,AFFONDI,STACCHI dato che sono un neofita con 1 anno solo di lavoro alle spalle.Voi in che modo mi consigliate di organizzarmi???Grazie a tutti...

[MISTER X]

definire un programma di un anno ok,ma sempre per linee generali.
definirlo nei minimi dettagli e se ti viene un raffreddore che fai?

[SUND]

definire un programma di un anno ok,ma sempre per linee generali.
definirlo nei minimi dettagli e se ti viene un raffreddore che fai?

Nooo forse non mi sono spiegato bene!Io intendo semplicemente quali sono le stagioni migliori x fare massa,per la forza e x la definizione (anche se quest'ulitma si fà quando si vuole),ed inoltre se c'è un tempo limite oltre il quale non ci si deve prolungare nel fare un ciclo di forza o di massa appunto...

[Giooo]

Devi avere chiari gli obbiettivi e le finalità del programma, non bisogna andare a zonzo

Si ok ma non hai capito cosa intendevo....ok stili un programma che dura un anno...e se il programma non funziona ? E se vedi che una cosa non va ? Che fai aspetti l'anno dopo per cambiarla ? la cambi subito ? no..perché se la cambi subito non termini il programma che avevi prefissato quindi tutto va a putt... organizzare un programma con una durata di un anno è una cosa che non puoi fare all'inizio ...non può essere un punto di partenza insomma....