Sheda forza,e misto massa-forza consigli

[swartz]

Cosa ne dite di questa scheda di forza che ho appena fatto?
Durata 3-4 sett. (sono un amante del fullbody)
Durata di ogni work out massimo 45-50 min (mi vorrei conservare un po di testosterone per la notte )
1)
Panca piana 6-4-2-1
Lento avanti 6-4-2-1
Pulley basso presa larga 6-4-2-1
French press 6-4-2-1
Curl con bilanciere 6-4-2-1
Crunch 4x20
Gambe al petto 3x20
recupero 2min sempre
2)
Leg extension 2x8
Sqatt 6-4-2
Leg curl 6-4-2
calf pressa 3x8
Crunch 4x20
Gambe al petto 3x20
recupero 2min sempre
3)
Panca piana 8-6-4
Lento avanti 8-6-4
Pulley basso presa larga 8-6-4
French press 8-6-4
Curl con bilanciere 8-6-4
Crunch 4x20
Gambe al petto 3x20
recupero 2min sempre


dopo un misto massa-forza tipo:

1)
Panca piana 10-8-6 rec 1,30
Croci su panca 3x8 rec 1,30
Chest press 3x8 rec 1,30
French press 10-8-6 rec 1,40
Tricipiti alle parallele 2xmax rec 1,30
Ercolina 3x8 rec 1,30
Crunch 4x20
Gambe al petto 3x20
2)
Squat 10-8-6-6 rec 2min
Leg extension 3x8 rec 2min
Leg curl 10-8-6-6
Calf da seduto 4x8
Crunch 4x20
Gambe al petto 3x20
3)
Lat machine dietro 10-8-6-6 rec 2min
Pulley basso 3x8 rec 2min
Corpo a 90 gradi 4x8 rec 1,30
Panca scott con manubri 3x8 rec 1,40
Curl con bilanciere 3x8 rec 1,40
Crunch 4x20
Gambe al petto 3x20

Consigli,aggiustamenti,insulti,bestemmie dite pure

[MISTER X]

non mi piace,non capisco il senso di un 6-4-2-1.

non è ASSOLUTAMENTE una scheda di forza.