periodizzazione!

[simo]

Sbaglio ogni anno la programmazione delle fasi di allenamento. ma come devo periodizzare gli allenamenti secondo voi?
s.1@katamail.com

[Sergio]

Benvenuto Simo , la periodizzazione avviene in maniera molto soggettiva e variabile , dicci quali sono gli errori che secondo te commetti (visto che dici sbaglio) e ti diremo quali possibili metodi corretivi applicare.

Sergio.

[simo]

il principale errore è che mi ritrovo ad essere definito(per quanto un natural possa esserlo) troppo presto e quindi"svuotandomi" nei mesi più caldi e ad iniziare la massa troppo presto con la conseguenza di un notevole calo della forza!
Come devo periodizzare gli allenamenti (ricondizionamento-forza-massa-definizione) nel corso di un anno o in vista di una gara?

[Mauro BB]

Ciao Simo benvenuto,
Più che di periodizzazione parlerei di programmare un ciclo o macrociclo d'allenamento annuale, regolandolo a seconda delle fluttazioni ormonali nelle diverse stagioni. Per fare un piccolo esempio, mesi come marzo o dicembre sono caraterizzati da elevati livelli di cortisolo, è naturale quindi che l'intensità allenante debba essere minore. Bisogna sfruttare le variazioni cicliche degli ormoni (gh, testosterone e cortisolo) per ottimizzare il training, ed ottimizzare il tutto con gli altri parametri dell'equazione muscolare (riposo, alimentazione e supplementazione). Se parliamo di periodizzazione ("semplice")allora puoi leggere un articolo qui:
http://www.bbhomepage.com/la_periodizzazione.htm



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[simo]

ho un altro dubbio...per quante settimane devo mantenere una certa fase (es. forza)?
Ho letto pareri contrastanti:ad es. Sandro Ciccarelli sostiene max. 4 settimane x fase ma su un articolo di Olympian's news ho letto di mantenere le fasi per 8 settimane.
Chi ha ragione? Grazie!
P.S. : durante la forza qual'è il numero minimo di ripetizioni x serie?