Scheda per aumentare massa

[super_body]

Ciao a tutti, ho 25 anni sono alto 1,75 e peso 77 ho iniziato da qualche giorno palestra perché vorrei mettere su un pò di massa muscolare e farmi un bel fisico (non di quelli super pompato ma comunque abbastanza muscoloso). L'istruttore mi ha detto di fare 2 giorni alla settimana di palestra e 1 giorno alla settimana nuoto, per la palestra mi ha fatto una scheda ma ho qualche dubbio e vorrei il vostro parere sia per il fatto che mi ha detto di andare solo 2 volte alla settimana in palestra e sia sul tipo e il numero di esercizi.

Questa e' la scheda:

GIORNO 1

ARM CYCLE per 5 minuti
CHEST PRESS 12X4
PECTORAL MACHINE 15X3
PULL DOWN 12X4
TRX LOW ROW 15X3
SHOULDER PRESS CON MANUBRI DA 2KG 12X4
ALZATE LATERALI CON MANUBRI DA 1KG 20X3
TRICIPITI CON CORDA 15X3
TRICIPITI EXTENSION CON MANUBRIO DA 4KG

GIORNO 2
CYCLETTE per 10 minuti
LEG EXTENSION 20X4
LEG CURL 15X4
LEG PRESS 12X5
SQUATS CON BORSONE DA 10 KG 12X4
LUNGES 20X2

che ne pensate?

[Ozn]

Sei sicuro di voler mettere massa con quei dati?
Scheda inguardabile, parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Bob Terwilliger]

Mostruosa.

[super_body]

Ozn no non ne sono sicuro, ecco perche ho fatto questa domanda. non mi convince il programma che mi ha fatto l istruttore

[super_body]

Sei sicuro di voler mettere massa con quei dati?
Scheda inguardabile, parti da qui
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Ozn no non ne sono sicuro, ecco perche ho fatto questa domanda. non mi convince il programma che mi ha fatto l istruttore

[super_body]

Mostruosa.

Bob Terwilliger dici che e buona?

[Ozn]

Mostruosa nel senso che fa schifo
Basta che apri il link che ti ho lasciato per capire come devi partire ed impostare il lavoro

[ottantino]

Ozn no non ne sono sicuro, ecco perche ho fatto questa domanda. non mi convince il programma che mi ha fatto l istruttore

credo che intenda con "dati" i tuoi e non quelli inguardabili della scheda.