Scheda progressione volume

[pkmn2]

Ciao a tutti, sono un principiante (20 anni, 182cm, 78kg) che dopo un periodo bello lungo a curare le esecuzioni prova a ottenere qualche risultato: vengo da una scheda con progressione sull'intensità (trovata sul sito di fabiop) che mi ha dato ottimi risultati, e sto cercando di impostare una scheda con progressione di volume sui multiarticolari:
Lunedì:
Squat 4x6 - 5×6 - 6×6 - 7x6 2' (75%)*
Panca 4x8 1'30" (65%)
Rematore 4x8*
Affondi 3x10
Alzate laterali 3x10

Mercoledì:
Stacco 4x5 - 5x5 - 6x5 - 7x5 2" (75%)
Military 5x5 - 6x5 - 7x5
Lat machine 4x8
Panca stretta 5x5
Curl bilanciere 4x10

Venerdì:
Squat 4x8 1'30" (65%)
Panca 4x6 - 5x6 - 6x6 - 7x6 2" (75%)
Rematore 4x8
Spinte verticali manubri 5x6
Panca inclinata manubri 3x10

Cosa ne pensate ?

[Lukinosnake]

Dipende dall'obbieetivo finale. Forza?

Potresti considerare di aumentare il volume e allo stesso tempo di abbassare l'intensita' per mantenere una forma ottimale.

[pkmn2]

Io sarei orientato maggiormente sull'ipertrofia ma ho letto che, nei primi anni, allenamenti che riprendono dal powerlifting sono più adeguati (poi non so se sbaglio).
Quindi dici di fare una progressuone in cui i carichi diminuiscono e il volune aumenta contemporaneamente?

[Lukinosnake]

Io sarei orientato maggiormente sull'ipertrofia ma ho letto che, nei primi anni, allenamenti che riprendono dal powerlifting sono più adeguati (poi non so se sbaglio).
Quindi dici di fare una progressuone in cui i carichi diminuiscono e il volune aumenta contemporaneamente?

Aumentare sia volume che intensita' e' piu' probabile ti porti ad uno stallo piu' velocemente.

In tutta onesta', personalmente, quando alleno persone con mancanze sul piano forza tendo a concentrarmi su quella, per poi passare (in base alla risposta) a un programma multifrequenza che coicilia forza ed ipertrofia, suddivisi su allenamenti diversi, o ipertrofia pura.

[pkmn2]

Forse non mi sono spiegato ahah sto già lavorando sulla forza da 4 mesi e mezzo aumentando l'intensità e ora vorrei tenerla stabile aumentando il volume, per questo ho pensato a qurlla scheda in multi con aumento di serie sui fondamentali cercando do concentrarmi maggiormente su ipertrofia

[Lukinosnake]

Forse non mi sono spiegato ahah sto già lavorando sulla forza da 4 mesi e mezzo aumentando l'intensità e ora vorrei tenerla stabile aumentando il volume, per questo ho pensato a qurlla scheda in multi con aumento di serie sui fondamentali cercando do concentrarmi maggiormente su ipertrofia

In quel caso abbasserei l'intensita' ed aumenterei il volume. Magari scegliendo una percetuale 1RM e tenere la stessa per tutti i set, senza aumentare in modo piramidale.

[pkmn2]

In quel caso abbasserei l'intensita' ed aumenterei il volume. Magari scegliendo una percetuale 1RM e tenere la stessa per tutti i set, senza aumentare in modo piramidale.

Grazie mille ! Quindi la scheda che ho postato nel primo messaggio dovrebbe andare bene giusto? Ovviamente le serie 4x6 - 5x6 - 6x6 sono la progressione settimanale che vorrei attuare e non un piramidale.

[Lukinosnake]

Dovrebbe, a patto che il peso sia stabile. Io, ad esempio, starei sul 75% del 1RM, ad occhio, in base a quello che tu hai spiegato di te. Non arrivare a cedimento, ma immagina di avere sempre 1-2 reps nel "serbatoio".

[pkmn2]

Perfetto grazie mille ! Il 75% era proprio l'intensità che immaginavo

[Lukinosnake]

Perfetto grazie mille ! Il 75% era proprio l'intensità che immaginavo

Di nulla