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Alimentazione per neofita fatta da personal trainer molto strana entrate

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    Alimentazione per neofita fatta da personal trainer molto strana entrate

    Il mio personal trainer dopo averlo pagato mi ha visitato fatto scheda dove gli ho spiegato che voglio mettere massa pulita crescendo lentamente non vedo giorni on giorni off... vi metto qui i dati

    Eta 30
    Peso 61 kili
    Altezza 175
    Bf 10%
    Endomorfo
    Girovita 81
    Fianchi 86
    Braccio contratto 26
    Coscia radice 47
    Mezza coscia 43

    Plice pettorale 2
    Poi da tricipitale 4
    Plica paraombellicale 6
    Plica sovrailiaca 2
    Plica sottoscapolare 6
    Plica addominale 8etabolismo basale 1500
    Da sedentario 2100
    Con attività pesistica 2300
    Mi da una dieta da 2800 strutturata in modo molto strano..
    120 g grassi
    150 g proteine
    300 g carboidrati

    La colazione e gli spuntini sono uguali tutti i giorni

    Colazione
    The verde
    100 g pane segale
    10 g marmellata
    150 g yogurt greco
    Multivitaminico

    Spuntino
    50 g pane integrale
    50 g fesa tacchino o bresaola
    10 g mandorle

    Pranzo
    100 g riso basmati
    300 g verdure
    10 g mandorle
    4 cucchiai olio evo
    Il primo. Verdure. Mandorle e olio fissi tutti i giorni variano solo i secondi ora li scrivo
    martedì 200 g pollo mercoledì 150 g bresaola giovedì 100 g tonno venerdi 200 g hamburger tacchino sabato 100 g bistecca di petto domenica pasto libero

    Spuntino pre work out ore 17
    50 g pane integrale
    50 g fesa tacchino
    10 g mandorle

    Post workout 19
    1 caffè amaro
    10 g mandorle

    Cena ore 21
    50 g pane segale
    200 g verdure
    4 cucchiai olio evo
    Fissi tutti i giorni variano solo i secondi
    Lunedì 100 g tonno martedì 200 g hamburger carne mercoledì 200 g carne rossa giovedì 200 g hamburger carne venerdì 100 g salmone sabato pizza domenica 100 g bresaola

    Pre nanna ore 23 uguale tutti i giorni
    20 g cioccolato fondente
    10 g mandorle

    Totale 2800
    300 Carboidrati
    150 g Proteine
    120 g Grassi

    Siccome vedo molti grassi anche se buoni e seguendo il forum vedo che è sbilanciata parecchio anche work out colazione troppo olio... io ne ho fatta una mia eccola qui

    Alimentazione giorni on

    Colazione ore 7
    -30 g mandorle o 30 g burro arachidi
    -100 g pane segale o 70 g fiocchi d avena o 70 g avena istantanea
    -1 banana al momento togliere e mettere più cargo 100 avena o 130 segale
    -200 g albumi oppure 30 g di proteine whey oppure 200 g yogurt greco

    600 calorie di cui
    20 g grassi
    30 g proteine
    85 g carboidrati


    Spuntino ore 10.
    -50 g pane integrale
    -10 g olio extravergine d'oliva
    -50 g affettato bresaola o tacchino o tonno naturale

    Calorie 275 di cui
    10 g grassi
    13 g proteine
    30 g carboidrati

    Pranzo ore 13
    -120 g riso integrale
    -100 g secondo a scelta tra petto di pollo -carne rossa tonno naturale fesa di tacchino
    -250 g verdure
    -10 g olio extravergine oliva

    670 calorie di cui
    15 g grassi
    100 g carboidrati
    35 g proteine

    Spuntino ore 16
    -50 g pane integrale
    -10 g olio extravergine d'oliva
    -50 g affettato bresaola o tacchino o tonno naturale

    Calorie 270 di cui
    10 g grassi
    13 g proteine
    30 g carboidrati

    Ore 18 allenamento
    Ore 19.30 suppongo fine allenamento

    Post workout

    Cena ore 20.30
    -70 g riso integrale
    -10 g olio extra vergine d'oliva
    -200 g verdure
    -100 g secondo a scelta come a pranzo

    450 calorie di cui
    100 g carboidrati
    25 g proteine
    10 g grassi

    Pre nanna ore 23
    - 200 g fiocchi latte

    200 calorie di cui
    20 g proteine
    10 g grassi

    Totale giornata on 2700 2800 calorie
    65 g grassi
    135 g proteine
    400 g carboidrati

    Giorni off 2500 2600 calorie
    70 g grassi
    130 g proteine
    350 g carboidrati
    Toglierei solo 50 g di riso la sera che nn mi alleno e a pranzo anzicche 150 riso 120 g

    Mi devo fidare del personal oppure seguo la mia?

    #2
    Senza offesa, non so quanto tu abbia pagato, ma questa programmazione fa pieta'.

    Saltano all'occhio una miriade di grassi, un post wo che non sta ne' in cielo ne' in terra, cioccolato fondente a "prepuzio di cane", differenti tipi di carbo massi come se equivalessero tra di loro, quantita' di fonti nutrizionali che non si equivalgono (100g pollo non e' uguale a 100g tonno o salmone, ad esempio).
    Il mio diario

    juggernaut

    ?d????n??t/
    noun
    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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      #3
      La tua proposta mi sembra molto più sensata (niente shottini di olio, niente caffè alle 7 di sera). Quella pagata.. mah..
      Unici appunti che ti farei sono:
      1) Partire con un surplus minore (se non erro il tuo tdee medio è di circa 2200kcal) ed andare con il tempo ad incrementarlo
      2) il prenanna è superfluo volendo.. se sei abituato a mangiare prima di andare a dormire, bene.. altrimenti puoi andare a "dividere" il tutto su altri pasti
      3) Evita le scelte "X/Y/Z" se non son euivalenti tra loro.. (es. salmone o pollo o maiale o tonno hanno valori diversi). O meglio, struttura il tutto anche tenendo conto di queste variazioni

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