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Scheda allenamento endomorfo

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    Scheda allenamento endomorfo

    Ciao a tutti...
    vorrei seguire una scheda specifica per somatotipo endomorfo.
    Ho 26 anni, peso 75 Kg e sono alto 1.78.

    Ho letto che per questo somatotipo bisognalavorare sul volume di lavoro a discapito dell'intensità, aumentando le ripetizioni e il carico.

    Cosa ne dite di questa scheda?

    Giorno A (petto, bicipiti, addome)
    Pectoral machine 3x10-12
    Croci con manubri panca piana 3x10-12
    Croci ai cavi su panca inclinata 3x10-12
    Curl con manubri 3x10-12
    Curl hummer con manubri 3x10-12
    Crunch su fit ball 4 x15-20
    Tapis roulant 20-40 minuti


    Giorno B (cosce, polpacci, spalle)
    Cyclette 5 minuti
    Leg extension 3x10-12
    Leg curl 3x10-12
    Calf in piedi 3x20
    Alzate laterali con manubri 3x10-12
    Alzate frontali con manubri 3x10-12
    Crunch su tappetino 4x15-20
    Cyclette 20-40 minuti


    Giorno C (dorso, tricipiti, addome)
    Lat machine presa larga 3X10-12
    Lat inversa 3X10-12
    Pulley 3X10-12
    Push down al cavo 3X10-12
    French press con manubri 3X10-12
    Crunch su fit ball 4X15-20
    Tapis roulant 20-40 minuti


    #2
    Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti...
    vorrei seguire una scheda specifica per somatotipo endomorfo.
    Ho 26 anni, peso 75 Kg e sono alto 1.78.

    Ho letto che per questo somatotipo bisognalavorare sul volume di lavoro a discapito dell'intensità, aumentando le ripetizioni e il carico.

    Cosa ne dite di questa scheda?

    Giorno A (petto, bicipiti, addome)
    Pectoral machine 3x10-12
    Croci con manubri panca piana 3x10-12
    Croci ai cavi su panca inclinata 3x10-12
    Curl con manubri 3x10-12
    Curl hummer con manubri 3x10-12
    Crunch su fit ball 4 x15-20
    Tapis roulant 20-40 minuti


    Giorno B (cosce, polpacci, spalle)
    Cyclette 5 minuti
    Leg extension 3x10-12
    Leg curl 3x10-12
    Calf in piedi 3x20
    Alzate laterali con manubri 3x10-12
    Alzate frontali con manubri 3x10-12
    Crunch su tappetino 4x15-20
    Cyclette 20-40 minuti


    Giorno C (dorso, tricipiti, addome)
    Lat machine presa larga 3X10-12
    Lat inversa 3X10-12
    Pulley 3X10-12
    Push down al cavo 3X10-12
    French press con manubri 3X10-12
    Crunch su fit ball 4X15-20
    Tapis roulant 20-40 minuti
    fa letteralmente schifo
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #3
      Pensavo di fare questa modifica:
      pettorali, dorso, tricipiti

      gambe

      spalle e bicipiti

      le serie e ripetizioni vanno bene o devo cambiare anche quelle?

      grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
        Pensavo di fare questa modifica:
        pettorali, dorso, tricipiti

        gambe

        spalle e bicipiti

        le serie e ripetizioni vanno bene o devo cambiare anche quelle?

        grazie
        Il problema non risiede nella divisione muscolare.. risiede negli esercizi (quasi tutti in isolamento, quasi tutti ai macchinari e tutti con lo stesso range).

        Commenta


          #5
          Questa non e' un programma di allenamento, ma esercizi messi a caso
          Il mio diario

          juggernaut

          ?d????n??t/
          noun
          • a huge, powerful, and overwhelming force.





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