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Discussione: Pareri scheda Push Pull Legs

  1. #1
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    Buonasera a tutti! Ho 24 anni, 81kg x 188cm, e vorrei iniziare la fase di massa con una scheda push pull legs con 3 giorni di allenamento.
    Avrei in mente i seguenti esercizi:

    Giorno 1 Push:
    Panca inclinata
    Croci alla peck deck , magari in stripping
    Spinte manubri
    Lento avanti
    Alzate laterali (in piedi o da seduto?)
    French press
    Pulldown

    Giorno 2 Pull:
    Stacchi
    Rematore Bilanciere
    Trazioni presa neutra
    pulley
    Alzate posteriori (su panca 30 gradi magari? O meglio facepull?)
    Hammer curl panca 30 gradi
    Curl manubri alternato
    curl ai cavi

    Giorno 3 Legs:
    Squat
    Leg ext
    Leg Press
    Leg curl
    Calves
    Addominali

    Cosa ne pensate? E sulle serie, cosa proponete? Perchè al massimo potrei fare 4 giorni, quindi fare A-B-C-A ecc. Non so se ha senso portare un elevato volume data la quasi monofrequenza del protocollo. Inoltre, avrebbe senso inserire tecniche di intensità?

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  3. #2
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    Le gambe le farei nel secondo giorno ed aumenterei il volume. Sono la metà del nostro corpo e, secondo me, troppo spesso sono sottoallenate.

    Squat
    Affondi
    Pressa
    Leg ext SS Leg curl
    Stacco GT
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  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
    Le gambe le farei nel secondo giorno ed aumenterei il volume. Sono la metà del nostro corpo e, secondo me, troppo spesso sono sottoallenate.

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    Non possiamo conoscere il Volume, non ha scritto il numero di serie x ex.

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Non possiamo conoscere il Volume, non ha scritto il numero di serie x ex.
    Avevo chiesto nel thread pareri sulle serie perchè non ho idea se, dato che allenerei ciascun gruppo una volta alla settimana, un 5x10 ad esempio possa andare bene o no. Voi che ne pensate?

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
    Le gambe le farei nel secondo giorno ed aumenterei il volume. Sono la metà del nostro corpo e, secondo me, troppo spesso sono sottoallenate.

    Squat
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    Grazie per il consiglio! Come mai consigli di spostarle al secondo giorno?

  7. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di riccardo III
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    Così il push e pull, che allenano entrambe l'upper, sono distanziate.

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  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Uccio94 Visualizza Messaggio
    Grazie per il consiglio! Come mai consigli di spostarle al secondo giorno?
    Certo, come scrive riccardoIII, meglio se tra i due upper ci metto il lower. Ad ogni modo è vero che non avevi messo le serie, per cui non potevo conoscere il volume allenante, ma di norma leg ext e leg curl si fanno 3 serie per cui avevo fatto dei calcoli approssimativi e mi sembrava poca roba.

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