Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Pareri scheda Push Pull Legs

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Pareri scheda Push Pull Legs

    Buonasera a tutti! Ho 24 anni, 81kg x 188cm, e vorrei iniziare la fase di massa con una scheda push pull legs con 3 giorni di allenamento.
    Avrei in mente i seguenti esercizi:

    Giorno 1 Push:
    Panca inclinata
    Croci alla peck deck , magari in stripping
    Spinte manubri
    Lento avanti
    Alzate laterali (in piedi o da seduto?)
    French press
    Pulldown

    Giorno 2 Pull:
    Stacchi
    Rematore Bilanciere
    Trazioni presa neutra
    pulley
    Alzate posteriori (su panca 30 gradi magari? O meglio facepull?)
    Hammer curl panca 30 gradi
    Curl manubri alternato
    curl ai cavi

    Giorno 3 Legs:
    Squat
    Leg ext
    Leg Press
    Leg curl
    Calves
    Addominali

    Cosa ne pensate? E sulle serie, cosa proponete? Perchè al massimo potrei fare 4 giorni, quindi fare A-B-C-A ecc. Non so se ha senso portare un elevato volume data la quasi monofrequenza del protocollo. Inoltre, avrebbe senso inserire tecniche di intensità?

    #2
    Le gambe le farei nel secondo giorno ed aumenterei il volume. Sono la metà del nostro corpo e, secondo me, troppo spesso sono sottoallenate.

    Squat
    Affondi
    Pressa
    Leg ext SS Leg curl
    Stacco GT
    Polpacci
    Addome

    Commenta


      #3
      Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
      Le gambe le farei nel secondo giorno ed aumenterei il volume. Sono la metà del nostro corpo e, secondo me, troppo spesso sono sottoallenate.

      Squat
      Affondi
      Pressa
      Leg ext SS Leg curl
      Stacco GT
      Polpacci
      Addome
      Non possiamo conoscere il Volume, non ha scritto il numero di serie x ex.
      sigpic

      Commenta


        #4
        Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
        Non possiamo conoscere il Volume, non ha scritto il numero di serie x ex.
        Avevo chiesto nel thread pareri sulle serie perchè non ho idea se, dato che allenerei ciascun gruppo una volta alla settimana, un 5x10 ad esempio possa andare bene o no. Voi che ne pensate?

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
          Le gambe le farei nel secondo giorno ed aumenterei il volume. Sono la metà del nostro corpo e, secondo me, troppo spesso sono sottoallenate.

          Squat
          Affondi
          Pressa
          Leg ext SS Leg curl
          Stacco GT
          Polpacci
          Addome
          Grazie per il consiglio! Come mai consigli di spostarle al secondo giorno?

          Commenta


            #6
            Così il push e pull, che allenano entrambe l'upper, sono distanziate.

            Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
            sigpic

            Commenta


              #7
              Originariamente Scritto da Uccio94 Visualizza Messaggio
              Grazie per il consiglio! Come mai consigli di spostarle al secondo giorno?
              Certo, come scrive riccardoIII, meglio se tra i due upper ci metto il lower. Ad ogni modo è vero che non avevi messo le serie, per cui non potevo conoscere il volume allenante, ma di norma leg ext e leg curl si fanno 3 serie per cui avevo fatto dei calcoli approssimativi e mi sembrava poca roba.

              Commenta


                #8
                Ciao a tutti!
                Dopo una settimana di prova direi che mi trovo bene con la scheda, giusto modificata un pò. Di seguito metto esercizi e ripetizioni:
                Giorno Push
                Panca inclinata 5x10
                Croci alla peck deck 4x8+8+8
                Spinte manubri 5x10
                Lento avanti 5x10
                Alzate laterali panca 75 gradi 5x10
                Polpacci alla multipower 4x15
                French press da seduto 4x12
                Pushdown 4x12

                Leg day:
                Squat 5x10, ma forse meglio fare 5x5 con carichi pesanti?
                Leg ext 4x10
                Leg curl 4x10
                Squat Bulgari 4x8 per gamba
                Hip Thrust 5x10
                Addominali

                Pull Day:
                Rematore Bilanciere 5x10
                lat machine presa triangolo 5x10
                Pulley presa singola 4x8 per braccio
                Pulldown 4x10
                Alzate posteriori 5x10
                Hammer curl panca 30 gradi 5x10
                Curl manubri alternato seduto 5x10
                curl ai cavi 3x10

                Cosa ne pensate? Anche a livello di numero di serie.

                Commenta


                  #9
                  Volume sbilanciato.
                  36 serie x petto-spalle-tricipiti
                  22 x cosce-glutei
                  31 x dorsali-bicipiti
                  sigpic

                  Commenta

                  Working...
                  X
                  😀
                  🥰
                  🤢
                  😎
                  😡
                  👍
                  👎