Ciao a tutti mi chiamo Alessandro, ho 20 anni e ho iniziato ad allenarmi in palestra lo scorso Settembre dopo un infortunio ad un piede che mi ha fino ad ora impedito di praticare Judo, che ho ripreso l'anno scorso dopo anni di inattività completa. Sono alto 182 cm e peso 80 kg. Da Settembre ho sono aumentato di circa 6 kg, anche se non ho la più pallida idea di quanto sporchi possano essere e. Mi alleno in una palestra low cost con istruttori di cui comincio a non fidarmi più molto. Alcune cose mi sono sempre sembrate strane, a partire dal fatto che si contraddicono tra loro continuamente (anche solo per l'esecuzione di esercizi basilari, niente di complesso), ma a causa della mia totale ignoranza ed incompetenza in materia non ho mai potuto capire veramente la gravità della situazione. I dubbi più grandi li ho avuti quando durante le feste natalizie sono partito e per non rimanere fermo mi sono allenato in un'altra palestra 2 o 3 volte. Una di queste volte il proprietario, dopo avermi visto fare un respawn di panca inclinata (dettagli nelle schede allegate), mi ha detto senza tanti giri di parole che l'istruttore della mia palestra abituale è un mentecatto e che mi avrebbe dato lui una scheda con cui allenarmi. Secondo me ha mosso anche delle critiche intelligenti, tuttavia il problema è che anche la scheda che mi ha dato lui mi sembra un po' campata per aria, molto più di quelle dell'istruttore a suo dire "mentecatto". Mi rivolgo quindi a voi per cercare di capire di chi sia meglio che mi fidi o se invece, come temo, siano entrambi degli incompetenti e sia meglio che mi faccia seguire da un professionista serio o che provi ad arrangiarmi con delle schede che trovo qua ed online. Vi ringrazio in anticipo e mi scuso per la lunghezza del messaggio.
PS: nel caso pensiate possa essere utile posso postare anche la scheda che ho utilizzato da settembre fino a fine Ottobre
Scheda nuova datami dall'istruttore che ha definito il primo "un mentecatto"
Giorno 1
Giorno 2
Giorno 3
Scheda del "mentecatto" che ho utilizzato da fine Ottobre fino ad ora(mancano esercizi per le gambe perché finora non ho voluto sollecitare il piede)
Giorno 1 (nella panca inclinata c'è un respawn in cui dopo ogni serie da 8 ripetizioni mi fermo 10 secondi, faccio il numero massimo di ripetizioni che riesco, aspetto altri 10 secondi e faccio ancora il numero massimo di ripetizioni possibili, questo per tutte e tre le serie)
Giorno 2
PS: nel caso pensiate possa essere utile posso postare anche la scheda che ho utilizzato da settembre fino a fine Ottobre
Scheda nuova datami dall'istruttore che ha definito il primo "un mentecatto"
Giorno 1
| Esercizio | serie x reps | recupero |
| pulley basso | 3 x 10 | 90 sec |
| stacco | 3 x 5 | 180 sec |
| scott inverso al cavo | 2 x 10 | 90 sec |
| curl bilanciere | 2 x 5 | 90 sec |
| "avambracci su" | 2 x 10 | 90 sec |
| "avambracci giù" | 2 x 5 | 90 sec |
| panca piana | 3 x 5 | 180 sec |
| croci alte | 3 x 10 | 90 sec |
| delts machine | 2 x 10 | 90 sec |
| row torso | 3 x 5 | 90 sec |
| spinte in basso (push down) | 2 x 10 | 90 sec |
| manubrio dietro la testa (tricipiti) | 2 x 5 | 90 sec |
| hack squat | 3 x 5 | 180 sec |
| leg extension | 3 x 10 | 90 sec |
| leg curl | 3 x 5 | 90 sec |
| leg curl in piedi | 3 x 10 | 90 sec |
| standing calf | 2 x 5 | 90 sec |
| calf seduto | 3 x 10 | 30 sec |
Scheda del "mentecatto" che ho utilizzato da fine Ottobre fino ad ora(mancano esercizi per le gambe perché finora non ho voluto sollecitare il piede)
Giorno 1 (nella panca inclinata c'è un respawn in cui dopo ogni serie da 8 ripetizioni mi fermo 10 secondi, faccio il numero massimo di ripetizioni che riesco, aspetto altri 10 secondi e faccio ancora il numero massimo di ripetizioni possibili, questo per tutte e tre le serie)
| spinte manubri panca piana | 4 x 10 | 60 sec |
| panca inclinata 30 gradi | 3 x 8 | 120 sec |
| chest press stretta | 4 x 12-10-10-8 con carico a salire | 60 sec |
| croci ai cavi bassi | 4 x 10 | 60 sec |
| curl cavo basso + curl cavo basso inverso (in superserie) | 4 x 8 + 8 | 90 sec |
| curl panca scott + curl manubri martello (in superserie) | 4 x 8 + 8 | 90 sec |
| alzate laterali | 4 x 10-8-8-6 | 60 sec |
| alzate frontali con bilanciere panca 30 gradi | 4 x 8 | 60 sec |
| lat machine con lat bar | 4 x 12-10-10-8 con carico crescente | 60 sec |
| rematore manubrio | 3 x 12 | 60 sec |
| pull down | 3 x 6 + 6 + 6 (ogni serie è da 18 ripetizioni, le prime 6 più pesanti e poi le altre con carico minore) | 90 sec |
| pull over | 4 x 10 | 60 sec |
| french press corda cavo alto + push down corda (in superserie) | 4 x 8+8 - 7+7 - 6+6 (carico crescente) | 60 sec |
| push down singolo inverso cavo alto | 4 x 10 | 60 sec |
| military press | 3 x 15 - 12 - 9 (carico crescente) | 60 sec |