Dieta Massa

[Tokio_]

Buongiorno, apro questo Theard per risolvere alcuni problemi che riguardano la mia dieta per Massa.

Dati:

Anni: 19
Altezza: 181
Peso: 70
Sesso: Uomo

Calcolo BMR:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso (5) = 1225 Kcal

Calcolo TDEE:

TDEE = BMR * f (1,6) = 1960 Kcal

Aumento del 25% IL TDEE PER LA MASSA = 2450 Kcal

MACRO:

PROTEINE 2xKg = 153g (55%)
GRASSI 0,8xKg = 54g (20%)
CARBOIDRATI = 337g (25%)

Se vedo che non aumenta il peso aumento 200 Kcal a settimana fino a quando non aumenta
POSSONO ANDARE COME CALCOLI? MI SEMBRANO BASSI COME Kcal

DIETA:

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Proteineg	Grassig	Fibreg
aia - Albume D'uovo, 200 gr	88	2	20	0	0
Max Protein - Farina D'avena, 60 g	210	36	7	4	0
Calvè - Burro Di Arachidi, 30 gr.	201	3	6	17	2
Selex - Succo Di Frutta Ace, 20 ml	10	2	0	0	0
Seconda Colazione Gentilini - Fette Biscottate, 3 fetta 156 28 4 3 1 156 28 4 3 1 Pranzo Grana - Grana, 10 gr 39 0 3 3 0 Riso Basmati - Basmati, 130 gr 462 102 11 1 0 Rio Mare Leggero - Tonno, 1 scatoletta 102 0 15 5 0 603 102 29 9 0 Spuntino Pome My protein shake - Impact Whey Protein, 30 g 118 2 24 2 0 Gallette Riso - Gallette Di Riso, 4 gallette 109 24 2 0 0 227 26 26 2 0 Cena Petto Di Pollo - Aia, 150 g 146 8 26 2 0 Riso Basmati - Basmati, 130 gr 462 102 11 1 0 Grana - Grana, 10 gr 39 0 3 3 0 647 110 40 6 0 Spuntino Serale Noci - Noci Coop, 20 g 131 1 3 13 1 Myprotein - Maltodestrine, 30 g 120 30 0 0 0 Bcaa - Bcaa, 10 g 40 0 10 0 0 291 31 13 13 1

COME DIETA PUO ANDARE? DOVE E COSA E IN CHE QUANTITA POTREI INSERIRE FRUTTA E/O VERDURA?

LO SPUNTINO SERALE LO ASSUMO DOPO L'ALLENAMENTO, PUO ANDARE?

LE MALTODESTRINE COME POTREI ASSUMERLE (QUANTA ACQUA?) PER FARE IN MODO CHE NON CREINO NAUSEA?


So che ci sono gia tanti Theards che parlano delle diete per Massa ma volevo un controllo :P (la dieta l'ho creata per la maggior parte basandomi sul post di TreXerT )

[Miller]

Ciao, il BMR è probabilmente sbagliato (dovrebbe essere sulle 1700kcal). Puoi cmq iniziare con 2500kcal e vedere come va nelle prime settimane. La ripartizione dei macro va bene. Toglierei la seconda colazione, aggiungerei della verdura a pranzo e a cena, eliminerei quello spuntino serale (al massimo puoi farlo con delle proteine a lento rilascio tipo yogurt greco o fiocchi di latte e frutta secca). La frutta puoi metterla a colazione.