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Discussione: Consiglio dieta per massa

  1. #16
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    Ragazzi allora? Potreste darmi un consiglio per la dieta?

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  3. #17
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    Abbasserei le pro a 120-130g, alzando i carboidrati
    Poi aggiungi altri carboidrati per arrivare ad un surplus del 10%

  4. #18
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    Ok come posso alzare i carbo? L'idea più semplice che mi viene in mente è mangiare più pasta solo che mangiarne più di 140 gr a pranzo mi causa sonnolenza..
    La quantità di grassi invece va bene?

  5. #19
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    al posto delle 5 gallette a cena fai 100 grammi di riso e al posto della frutta come spuntino fai un panino con affettato e hai già aumentato i carboidrati di un bel po
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  6. #20
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    Quante kcal mi conviene raggiungere per fare massa? 2800 kcal vanno bene?

    PS: è utile fare una colazione molto più abbondante? Avevo pensato di aggiungere il riso a colazione, cosa ne pensate?

  7. #21
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    Le calorie totali sono personali, uno del tuo peso e della tua altezza ma che sta seduto tutto il giorno ne necessita di meno, uno del tuo peso e della tua altezza che fa il postino e sta in piedi 16 ore al giorno ne necessita di più. Devi provare.

    E' utile solo se per te è conveniente per motivi personali, è il totale calorico che è importante, non se fai 10 pasti al giorno o 2.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  8. #22
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    Considerando che con circa 2500 kcal non prendo peso, va bene calcolare un surplus calorico del 10% o è troppo poco?
    Come ripartizione dei macros va bene 60/20/20?

    Avevo letto che è importante che la colazione sia proteica e non abbia troppe poche calorie, dici che ho letto una sciocchezza allora?

  9. #23
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    Prova ad iniziare con un surplus di 250-300 kcal e vedi come procede
    A parità di kcal e macro non cambia niente se fai colazione o meno... A fare da padrone è il totale calorico giornaliero/settimanale

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