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Consiglio dieta per massa

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    #16
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    Ragazzi allora? Potreste darmi un consiglio per la dieta?

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      #17
      Abbasserei le pro a 120-130g, alzando i carboidrati
      Poi aggiungi altri carboidrati per arrivare ad un surplus del 10%

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        #18
        Ok come posso alzare i carbo? L'idea più semplice che mi viene in mente è mangiare più pasta solo che mangiarne più di 140 gr a pranzo mi causa sonnolenza..
        La quantità di grassi invece va bene?

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          #19
          al posto delle 5 gallette a cena fai 100 grammi di riso e al posto della frutta come spuntino fai un panino con affettato e hai già aumentato i carboidrati di un bel po
          Originariamente Scritto da gaetano90
          gareggiare per esibizionismo natural


          Originariamente Scritto da Magro97
          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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            #20
            Quante kcal mi conviene raggiungere per fare massa? 2800 kcal vanno bene?

            PS: è utile fare una colazione molto più abbondante? Avevo pensato di aggiungere il riso a colazione, cosa ne pensate?

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              #21
              Le calorie totali sono personali, uno del tuo peso e della tua altezza ma che sta seduto tutto il giorno ne necessita di meno, uno del tuo peso e della tua altezza che fa il postino e sta in piedi 16 ore al giorno ne necessita di più. Devi provare.

              E' utile solo se per te è conveniente per motivi personali, è il totale calorico che è importante, non se fai 10 pasti al giorno o 2.
              "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                #22
                Considerando che con circa 2500 kcal non prendo peso, va bene calcolare un surplus calorico del 10% o è troppo poco?
                Come ripartizione dei macros va bene 60/20/20?

                Avevo letto che è importante che la colazione sia proteica e non abbia troppe poche calorie, dici che ho letto una sciocchezza allora?

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                  #23
                  Prova ad iniziare con un surplus di 250-300 kcal e vedi come procede
                  A parità di kcal e macro non cambia niente se fai colazione o meno... A fare da padrone è il totale calorico giornaliero/settimanale

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                    #24
                    Salve ragazzi visto che a breve dovrò fare l'ordine, volevo chiedervi se è meglio se inserisco nella dieta uno spuntino pre-nanna (e quindi acquistare proteine a lento rilascio) oppure se è sufficiente prendere le proteine whey associate a grassi buoni (frutta secca). Trovo pareri contrastanti in merito...

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                      #25
                      Originariamente Scritto da dreamer32 Visualizza Messaggio
                      Salve ragazzi visto che a breve dovrò fare l'ordine, volevo chiedervi se è meglio se inserisco nella dieta uno spuntino pre-nanna (e quindi acquistare proteine a lento rilascio) oppure se è sufficiente prendere le proteine whey associate a grassi buoni (frutta secca). Trovo pareri contrastanti in merito...
                      beh, se puoi scegliere tra le due opzioni ovviamente le proteine a rilascio lento (caseine) sono più adatta nel pre-nanna, anche per un fatto di sazietà.

                      poi ovvio che non ti cambia la vita...
                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
                      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        #26
                        Ok, l'unico dubbio adesso è se così facendo andrei ad assumere troppe proteine in polvere, visto che prenderei 30 grammi post work out o per merenda quando non mi alleno e 20 gr prima di andare a letto. Che ne pensi?

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                          #27
                          Originariamente Scritto da dreamer32 Visualizza Messaggio
                          Ok, l'unico dubbio adesso è se così facendo andrei ad assumere troppe proteine in polvere, visto che prenderei 30 grammi post work out o per merenda quando non mi alleno e 20 gr prima di andare a letto. Che ne pensi?
                          non farti alcun problema
                          le proteine in polvere non sono mica veleno, eh....

                          ci sono giornate in cui consumo oltre 200 grammi di proteine in polvere (tra Whey e caseine) se non ho a disposizione sufficienti fonti ''solide''.....basta che rientrano nel conteggio dei tuoi macro quotidiani
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                          Commenta


                            #28
                            Io sono stato sempre contrario, NEI NATURAL, all'assunzione di alte quote di proteine, semplicemente perché più proteine non equivale a più sintesi proteica. Con il doping i livelli di sintesi proteica raddoppiano, allora il discorso cambia. Se calcoliamo che in un natural andrebbero conteggiate sui kg di massa magra, un soggetto che pesa 90kg ed è al 15% di massa grassa, dovrebbe calcolarle su 77kg, e se prendiamo 2g per kg di peso staremmo sui 150 160g di proteine giornaliere. Ovviamente nella fase di cutting, dal momento che abbassiamo i carbo, con la quota si sale un po di più. Ma in massa, non vedo la necessità di stare a 230 250g di pro giornaliere. Magari molti stanno così alti per tenere i carboidrati più bassi. Anche in questo caso, non so se è conveniente sacrificare i carbo in favore delle proteine. Nei natural forse i carboidrati ricoprono un ruolo ancora più importante rispetto ai doped, perché la tanta acqua trattenuta dai carbo da ai nostri muscoli quel senso di pienezza. Sono anche contrario nel bere 6-8 litri d'acqua al giorno, per me è follia! Ma poi la notte riescono a dormire o si svegliano a pisciare 20 volte? Ancora: dal momento che i cibi contengono di per se tanta acqua, a che serve bere tutti quei litri? Anzi può essere molto dannoso, perché il sangue si modifica: si diluisce troppo. Piccolo OT.
                            Personal Trainer
                            e-mail: chinup485@gmail.com

                            "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


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                              #29
                              Originariamente Scritto da Chinup Visualizza Messaggio
                              Con il doping i livelli di sintesi proteica raddoppiano, allora il discorso cambia.
                              interessante....
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                                #30
                                Basta...

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