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parere scheda

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    parere scheda

    ciao ragazzi vorrei un parere su questa scheda in monofrequenza che vorrei seguire per 8 settimane per cercare di aumetnare un po la forza ipertrofica

    LUNEDI PETTO-DELTOIDI ANTERIORI-LATERALI-TRICIPITI

    PANCA PIANA 5X5 PROGRESSIONE DI CARICO SETTIMANALE PARTEDNO DAL 70% DEL MASSIMALE

    DIPS CON SOVRACCARICO 3 SERIE AD ESAURIMENTO

    SPINTE CON MANUBRI SU ICNLINATA 4X6

    CROCI CON MANUBRI SU INCLINATA 3X8

    LENTO AVANTI CON BILANCEIRE 3X6

    ALZATE LATERALI 3X8

    PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X6

    PUSH DOWN FUNE 3X8






    MERCOLEDI GAMBE -ADDOME

    SQUAT 5X5 STESSA DISCORSO DELLA PANCA PIANA

    PRESSA 4X6

    AFFONDI CON MANUBRI 3X8

    LEG EXSTENSION 3X10

    LEG CURLS 3X10

    POLPACCI ALZATO 3X10

    POLPACCI SEDUTO 3X20

    ADDOMINALI





    VENERDI DORSALI-DELTOIDI POSTERIORI-BICIPITI

    STACCO 4X4 CON LA STESSA PROGRESSIONE DI PANCA E SQUAT

    TRAZIONI PRESA SUPINA CON SOVRACCARICO 3X ESAURIMENTO

    REMATORE CON BILANCIERE 4X6

    LAT MACHINE PRESA LARGA 3X8

    ALZATE A 90 CON MANUBRI 3X8

    SCROLLATE CON BILANCIERE 3X10

    CURL BILANCEIRE 3X6

    CURL MANUBRI CON ROTAZIONE 3X8


    VORREI IL VOSTRO PARERE ,SE IL VOLUME VA BENE OPPURE è TROPPO O TROPPO POCO ECC...

    #2
    Mi sembra ok

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      #3
      Io farei il lento in 3x8 , affondi e lat machine in 4x

      Per il resto piace anche a me , classico ma efficace

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      Working...
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