E ora che faccio?

[Thedevilo]

Ti chiedo perché, supponendo una media di 2300kcal ,con il 50 percento dei carbo significherebbe circa 290gr. Cosa che non ho mai ingerito fino ad ora.
Va bene il limite del 50 per adesso?

[Chinup]

Io ho fatto un esempio con un TDEE di 2500kcal. Ma tu conosci quanto è il tuo TDEE?

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[Thedevilo]

alcuni siti mi danno 2300/2500kcal in media.
2100 ipo
2500 Normo
2800 iper
Penso sia una buona media.

Anni 23
170cm
72kg
Attività media

Ad esempio con 2100kcal (giorno meno calorico da te suggerito) e una ripartizione del 40% di carbo sarei sempre sopra le 200gr.
Per stare intorno alle 120gr dovrei stare sul 25%.
Per questo avevo chiesto una media sulla ripartizione dei macronutrienti.
Intanto grazie per le risposte chiare e tempestive

[Chinup]

Allora, fai in questa maniera:
Normocalorica: 2g di pro / 1g di grassi / restanti calore carboidrati
Ipocalorica: 3g di pro / 1,5g - 2g di grassi / restanti calorie carboidrati
Ipercalorica: 2g di pro / 0,5g - 0,8g di grassi / restanti calorie carboidrati

Questi andrebbero calcolati sui kg di massa magra... Ma diciamo che generalmente si calcolano anche sui kg totali.

Capisci ovviamente che questi sono dei dati molto flessibili. Sta tutto a iniziare e provare, raccogliere dati e analizzare. Nulla è scritto su pietra. Se non ti metti all'opera tra un mese starai ancora a chiederti come e quando...
Prendi peso, misure circ vita (soprattutto), e inizia a darci dentro.



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[Thedevilo]

vorrei un piccolo aiutino per impostare la settimana con un carb cycling sulla base di un tdee da 2500kcal
-allenamenti 5giorni a sett
per le kcal,come da te suggerito, avevo pensato:

carb prot fat
2200kcal 120-140-130
2100kcal 100-140-120
2000kcal 120-140-100
2800kcal 250-135-140
2500kcal 220-135-120
2200kcal 130-140-120
2500kcal 200-135-130

massa magra=60kg circa
prot fisse 2.2gr*kg
onestamente, i grassi mi sembrano un po troppi (+2gr*kg)

variante 2)
carb prot fat
2200kcal 150-180-100
2100kcal 120-150-110
2000kcal 100-200-90
2800kcal 350-215-60
2500kcal 230-180-100
2200kcal 270-140-60
2500kcal 360-130-60

In questo caso, i carbo mi sembrano abbastanzi alti.... sono un pò nello stato confusionale, motivo per cui, chievo a voi un piccolo aiutino.

Buon anno a tutti

[Thedevilo]

Buongiorno,
Vorrei aggiornare la mia situazione a distanza di qualche anno. attualmente peso 68kg.
Cinque anni fa ne pesavo 85.
Pratico solo sala attrezzi e una media di 7-10km al giorno di camminata.
Con questa condizione fisica come consigliate di comportarmi?
Come potete notare dalle foto ho la tendenza ad accumulare grasso nel petto e nell addome basso come della pelle in eccesso


Devo continuare a smaltire grasso o posso permettermi di crescere con una fase di massa lenta e pulita così che il muscolo sia più del grasso?
Grazie

[Sergio]

La condizione è discreta quindi dipende solo da te, se vuoi vederti un po' più grosso fai massa che la definizione è decente, se invece vuoi vederti più definito, allora asciugati, anche la massa è più che decente.

[Thedevilo]

Grazie, Azzardando una fase di massa graduale potrei riempire quella pelle in eccesso o ingrasserei ancora di più? ?? pensi che sia una cosa fattibile?
So benissimo che se non provo su me stesso non posso mai sapere il risultato.