Ciao sto seguendo la seguente scheda full body :
Lun
Squat *
Leg extension 3x12
Trazioni *
T-bar *
Lento avanti manubri 4x8
Panca manubri 45 3x8
Croci manubri 3x10
French press 4x8
Hammer curl 3x10
Abs
Merc:
Stacco 4x4
Military press *
Squat bulgaro 3x8
Pressa 4x8
Panca piana bilanciere *
Pulley basso 3x10
Alzate 90 3x12
Planck
Venerdì
Squat *
Panca inclinata bilanciere *
Dip zavorrate 3x8
Alzate laterali 3x10
Rematore bilanciere *
Lat machine 4x8
Curl bilanciere 4x8
Push down fune 3x12
Abs
Calf
* indica progressione. Su squat, panca e military la progressione è 3x6, 3x8, 4x6, 4x8, 5x6, 5x8
Su tbar e rematore è 2x8, 2x10, 3x8, 3x10, 4x8, 4x10
Su panca inclinata è 3x8, 3x10, 4x8, 4x10, 5x8, 5x10.
Su trazioni faccio una progressione per aumentare la zavorra.
Vorrei sapere cosa ne pensate e un suggerimento su che approccio seguire alla fine del mesociclo (premetto che da settembre ho fatto un mesociclo in multifrequenza con split spinta-trazione e poi un mesociclo di forza)
Inviato dal mio FIG-LX1 utilizzando Tapatalk
Lun
Squat *
Leg extension 3x12
Trazioni *
T-bar *
Lento avanti manubri 4x8
Panca manubri 45 3x8
Croci manubri 3x10
French press 4x8
Hammer curl 3x10
Abs
Merc:
Stacco 4x4
Military press *
Squat bulgaro 3x8
Pressa 4x8
Panca piana bilanciere *
Pulley basso 3x10
Alzate 90 3x12
Planck
Venerdì
Squat *
Panca inclinata bilanciere *
Dip zavorrate 3x8
Alzate laterali 3x10
Rematore bilanciere *
Lat machine 4x8
Curl bilanciere 4x8
Push down fune 3x12
Abs
Calf
* indica progressione. Su squat, panca e military la progressione è 3x6, 3x8, 4x6, 4x8, 5x6, 5x8
Su tbar e rematore è 2x8, 2x10, 3x8, 3x10, 4x8, 4x10
Su panca inclinata è 3x8, 3x10, 4x8, 4x10, 5x8, 5x10.
Su trazioni faccio una progressione per aumentare la zavorra.
Vorrei sapere cosa ne pensate e un suggerimento su che approccio seguire alla fine del mesociclo (premetto che da settembre ho fatto un mesociclo in multifrequenza con split spinta-trazione e poi un mesociclo di forza)
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