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Discussione: migliorare scheda allenamento per donna

  1. #1
    Bodyweb Member
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    Predefinito migliorare scheda allenamento per donna

    Salve a tutti, ho 25 anni, sono alta 1.60 e peso 49 kg, cosa potrei migliorare in questa scheda?
    vorrei migliorare particolarmente la zona delle gambe e soprattutto del gluteo.


    riscaldamento 10 minuti
    spinte panca piana 3x15
    croci con man. panca piana 3x15
    curl con man 3x12
    affondi avanti corpo libero 3x20
    hip thrust 3x15
    crunch 3x20
    crunch inverse 3x20
    cardio 20min


    riscaldamento 10min
    pulley basso 3x15
    lat machine avanti 3x15
    rowing torso 3x15
    lento manubri 3x12
    hpx 3x15
    crunch 3x20
    crunch inverse 3x20
    cardio 20min


    riscaldamento 10min
    leg press 3x10
    squat corpo libero 3x30
    hip thrust 3x15
    abductor machine 3x12
    french press dietro la nuca 3x12
    crunch 3x20
    crunch inverse 3x20
    cardio 20min

    grazie mille

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  3. #2
    Bodyweb Senior
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    Ciao benvenuta su BW.
    La scheda è onestamente pessima, scrivi qualcosa in più di te (esperienza di allenamento con i pesi, obiettivi, alimentazione...) per capire come possiamo aiutarti.

  4. #3
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
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    In primis...ti dovresti allenare come un uomo...né più né meno. Quando sarai avanzata...si potrà lavorare nello specifico.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez
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    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  5. Il seguente utente dice grazie a Manx per il seguente post:

    munky (16-12-2018)

  6. #4
    Bodyweb Member
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    grazie mille per le risposte
    l'esperienza con i pesi c'è.. è da qualche anno ormai che mi alleno in palestra anche se non con i risultati sperati.
    Non ho problemi ad allenarmi come un uomo, per quello che posso provo a sollevare pesi alti. Infatti vedere squat 3x30 nella scheda mi ha lasciato qualche perplessità.
    L'alimentazione provo a mantenerla bilanciata, uso un'app per monitotare i macro e mantenermi costante come peso. Insomma non ho una dieta specifica da seguire, anche se stavo pensando di cominciare a costruirla.. in caso la posterò qui nel forum nella sezione adatta
    Beh come obiettivi diciamo che ottenere una bella forma fisica non mi dipiacerebbe. In generale ho notato che tendo a mantenermi più scolpita nella parte superiore: petto, spalle, braccia. Ho l'addome piatto e anche se non si vede tendo ad accumulare in questa zona il grasso. Infine la parte che mi interessa di più ovviamente sono le gambe con un maggiore focus su gluteo(sono banale XD), polpacci e "hip dips" sempre se si possono migliorare.
    in più però mi sa che non devo dimenticare l'attività aerobica per una questione di frequenza cardiaca leggermente alta (mi è stato consigliato dal medico). Conviene separarla dall'allenamento e fare per esempio 3 giorni pesi e 2 giorni cardio?

    ecco in grandi linee un esempio del miglioramento che mi piacerebbe
    https://www.instagram.com/p/Bcsmx-_nNeF/
    https://www.instagram.com/p/BYRAYHRH9sa/

    ancora grazie
    Ultima modifica di muffin; 16-12-2018 alle 20:52:21

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